Was sind die Techniken für den Yoga-Handstand?

Manche Menschen glauben, dass Yoga-Bewegungen sehr einfach sind und sich deshalb für die Ausübung durch Frauen eignen. Tatsächlich gibt es viele Yoga-Bewegungen, die sehr schwierig sind und die selbst für Männer undurchführbar sein können. Nehmen wir zum Beispiel den Handstand im Yoga. Wenn Sie die Technik nicht beherrschen und direkt den Kopfstand machen, werden Sie nicht nur leicht scheitern, sondern es kann Ihrem Körper auch Schaden zufügen. Also, welche Techniken gibt es für einen Yoga-Handstand?

1. Stabilisiere deine großen Arme nach innen

Sie müssen lernen, Ihren Schultergürtel zu stabilisieren, bevor Sie einen Handstand machen können. Andernfalls belasten Sie Ihr gesamtes Gewicht mit Ihren Händen und Handgelenken, was zu Verletzungen führen kann. Versuchen Sie dieses Aufwärmtraining, bevor Sie einen Handstand machen.

1. Nehmen Sie den Yogablock und heben Sie ihn über Ihren Kopf. Spannen Sie Ihre Armmuskeln nicht an, stellen Sie sich vor, es wären zwei Nudeln. 1 Minute lang halten. Lassen Sie den Block los und entspannen Sie Ihre Arme 2 Minuten lang.

2. Heben Sie dann Ihre Hände wieder über den Kopf, halten Sie die Steine ​​fest in Ihren Händen und strecken Sie Ihre Fingerspitzen nach oben. Strecken Sie Ihre Arme gerade aus und stellen Sie sich vor, dass Ihre Oberarme nach innen greifen, um Ihre Ohren zu finden. Halten Sie diese Position eine Minute lang und drücken Sie mit Ihren Händen fest auf den Block.

Welches ist schwieriger? Natürlich das Zweite. Die zweite Möglichkeit, die Arme zu benutzen, ist beim Handstand erforderlich.

2. Handstandvorbereitung 1

Manchen Leuten fällt dies schwerer als der Hochsprung in einen Handstand, wahrscheinlich, weil man beim Hochspringen nicht den Schwung nutzen kann, sondern langsam mit den Füßen hochgehen muss, um das Gefühl eines Handstands zu verstehen.

1. Gehen Sie in die herabschauende Hundeposition, mit den Fersen an einer Wand. Verkürzen Sie die Distanz im herabschauenden Hund, da Ihre Schultern beim Hochkommen mit Ihren Handgelenken auf einer Linie sein müssen. Beugen Sie die Knie und gehen Sie langsam die Wand hoch. Bewegen Sie Ihre Schultern nach vorne. Bis Ihre Füße auf der gleichen Höhe wie Ihre Hüften sind und Ihr Körper einen 90-Grad-Winkel bildet. Möglicherweise benötigen Sie eine Begleitperson, die Ihnen sagt, wann Sie 90° erreicht haben. Die Hüften befinden sich direkt über den Schultern. Spannen Sie Ihre Körpermitte an, ziehen Sie den Bauchnabel ein und drehen Sie die Arme nach außen in Richtung Ihrer Ohren, als würden Sie die Ziegel mit den Händen anheben.

2. Während Sie Ihren Rumpf und Ihre Arme angespannt halten, können Sie noch einen Schritt weitergehen und einen einbeinigen Handstand machen, wobei Sie Ihren anderen Fuß an der Wand lassen. Halten Sie die Position für einige Atemzüge und wechseln Sie dann zum anderen Bein.

Wenn Sie merken, dass Ihre Hände schon beim ersten anfangen zu zittern, dann bleiben Sie beim ersten. Kommen Sie dann langsam herunter und ruhen Sie sich in der Stellung des Kindes aus.

3. Handstand-Vorbereitung 2

Versuchen Sie als nächstes, einen Handstand mit dem Rücken an einer Wand zu üben. Verwenden Sie beim Üben nicht zu viel Trägheit. Hier müssen wir nicht beide Beine nach oben strecken, sondern die beiden Beine senkrecht zueinander stehen lassen, ein Gefühl der Kontrolle finden, anstatt die Trägheit zu nutzen, um gegen die Wand zu fallen.

1. Gehen Sie in die herabschauende Hundeposition, wobei Ihre Hände einen Fuß von der Wand entfernt sind. Verkürzen Sie die Distanz beim herabschauenden Hund und heben Sie dann ein Bein in die einbeinige herabschauende Hundeposition, wobei Sie das untere Bein leicht beugen und das andere Bein gerade und angehoben halten.

2. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das gebeugte Bein und beginnen Sie, sich vom Boden abzudrücken, um Ihren Körper nach oben zu heben. Halten Sie dabei das angehobene Bein oben. Es muss Kontrolle geben. Springen Sie am Anfang nicht zu hoch, sondern steigern Sie sich allmählich.

3. Wenn Sie höher springen, wird das untere Bein angehoben und das obere Bein berührt leicht die Wand. Wenn Sie die Kontrolle haben, verfügen Sie über einen Moment der Stabilität, der Rumpfstärke erfordert.

Wenn Sie diesen Schritt öfter üben, können Sie den Handstand besser kontrollieren.