Yoga-Posen zur Korrektur der Wirbelsäule

Aufgrund des immer schneller werdenden Lebenstempos sind viele Menschen von morgens bis abends beschäftigt, insbesondere Büroangestellte, die den ganzen Tag sitzen. Wir sollten wissen, dass langes Sitzen zu Wirbelsäulenerkrankungen führt. Eine falsche Sitzhaltung erhöht die Belastung der Wirbelsäule. Neben der medikamentösen Behandlung ist Yoga eine gute Wahl zur Korrektur der Wirbelsäule. Es ist sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet und kann Wirbelsäulendeformationen korrigieren und eine gute Körperform wiederherstellen.

1. Stellen Sie Ihre Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander, legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken, verschränken Sie Ihre Finger, heben Sie sie von unten nach oben, beugen Sie sich nach vorne und bringen Sie Ihren Körper nah an Ihre Oberschenkel. Yoga-Übungen für eine gesunde Wirbelsäule zur Korrektur einer Skoliose: Stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als hüftbreit hin, drehen Sie Ihren linken Fuß um 90 Grad nach links, heben Sie die Arme seitlich an, lehnen Sie sich nach vorne, berühren Sie mit der rechten Hand Ihren linken Fuß und schauen Sie auf Ihre linke Hand. Stellen Sie sich hüftbreit hin, legen Sie die Hände mit verschränkten Fingern vor die Brust, strecken Sie die Taille, neigen Sie den Kopf so weit wie möglich nach hinten und heben Sie die Hände hoch.

2. Yoga-Bewegungen für eine gesunde Wirbelsäule zur Korrektur von Skolioseproblemen: Knien Sie auf beiden Knien, wobei der Abstand zwischen Ihren Hüften hüftbreit sein sollte, stützen Sie Ihren Körper mit den Händen schulterbreit ab, heben Sie Ihr rechtes Bein an und strecken Sie Ihre rechte Hand parallel zum Boden aus. Legen Sie es in umgekehrter Reihenfolge ab, wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie den Vorgang. Setzen Sie sich hin, beugen Sie das linke Bein und strecken Sie das rechte Bein nach rechts, umfassen Sie mit der rechten Hand Ihren rechten Knöchel, heben Sie die linke Hand mit der Handfläche nach außen nahe an den Kopf, beugen Sie sich nach vorne und lehnen Sie sich nach vorne, bis die Handfläche den Boden berührt.

3. Taubenhaltung, eine hervorragende Haltung zur Korrektur der Wirbelsäule. Regelmäßiges Üben kann nicht nur die Wirbelsäule und den Buckel effektiv korrigieren, die Körperhaltung aufrichten, sondern auch die Wirbelsäule stärken und den Bauch flacher machen. Die Asana-Praxis beginnt in Bauchlage mit dem Kinn auf dem Boden, die Beine sind gestreckt und zusammen, die Hände stützen den Boden auf beiden Seiten der Brust mit gebeugten Ellbogen, die Oberarme parallel zum Boden, die Knie gebeugt, die Fußsohlen nach oben. Atmen Sie ein, spannen Sie den Bauch an, drücken Sie mit beiden Händen auf den Boden und heben Sie die Brust nach oben. Atmen Sie aus, strecken Sie den Kopf nach hinten, berühren Sie mit den Fingerspitzen den oberen Teil Ihres Kopfes, entspannen Sie die Hüften, schützen Sie Ihre Wirbelsäule vor übermäßigem Druck, senken Sie die Schultern, öffnen Sie die Brust nach hinten, spüren Sie die Krümmung Ihrer Wirbelsäule nach hinten, atmen Sie gleichmäßig und halten Sie diese Position 15 bis 30 Sekunden lang.

4. Liegende Heldenpose. Das Üben mit einem Kissen unter der Taille und dem Rücken kann die Korrektur der Wirbelsäule besser unterstützen. Diese Pose kann auch Dysmenorrhoe wirksam lindern und kann während der Menstruation geübt werden. Beginnen Sie in der Heldenpose, atmen Sie ein, setzen Sie sich zwischen Ihre Füße auf den Boden, lassen Sie Ihre Arme locker an den Seiten hängen und platzieren Sie ein Kissen passender Höhe vor Ihren Zehen. Atmen Sie aus, lehnen Sie Ihren Körper nach hinten, legen Sie Ihren unteren Rücken allmählich auf das Kissen, legen Sie Ihren Hinterkopf auf den Boden, strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und bewegen Sie Ihre Unterarme abwechselnd über Ihren Kopf, während Sie Ihre Ellbogen beugen.