Yoga-Posen für die Menstruation

Die Menstruation ist eine Periode, die jede Frau einmal im Monat durchmacht. Während dieser Zeit sollten Sie darauf achten, keine rohen, kalten oder reizenden Nahrungsmittel zu essen und keine anstrengenden Übungen zu machen. Darüber hinaus leiden viele Frauen unter Dysmenorrhoe und können diese Schmerzen auch bei sorgfältiger Pflege nicht loswerden. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie über Möglichkeiten nachdenken, die Beschwerden der Menstruation durch andere Maßnahmen als Medikamente zu lindern. Yoga ist hier die beste Wahl.

1. Vorwärtsbeuge des Helden: Knien Sie sich mit weit geöffneten Knien hin. Strecken Sie mit den Händen die Wirbelsäule nach vorne, legen Sie die Hände auf den Boden und den Kopf auf die Yogamatte. Beugen und strecken Sie sich nach vorne: Setzen Sie sich im Schneidersitz hin, legen Sie die Hände nach vorne auf den Boden, strecken Sie die Wirbelsäule und legen Sie den Kopf auf den Yogablock.

2. Einbeinige Vorwärtsbeuge: Beugen Sie Ihren rechten Fuß, strecken Sie Ihren linken und rechten Fuß, krümmen Sie Ihre Zehen nach hinten, strecken Sie Ihre Wirbelsäule mithilfe des Yogastuhls und legen Sie Ihren Kopf auf den Yogastuhl. Halbhelden-Vorwärtsbeuge: Setzen Sie sich in eine Halbheldenposition, strecken Sie Ihre Wirbelsäule mithilfe des Yogastuhls und legen Sie Ihren Kopf auf den Yogastuhl. Beidbeinige Vorwärtsbeuge: Setzen Sie sich in eine beidbeinige Vorwärtsbeugeposition und strecken Sie Ihre Wirbelsäule mithilfe des Yogastuhls. Liegende Heldenpose: Die liegende Heldenpose kann mit Hilfe eines Yogakissens ausgeführt werden. Entspannen Sie die Wirbelsäule und legen Sie sich in der gebundenen Winkelhaltung auf den Rücken: Verwenden Sie wie in der obigen gebundenen Winkelhaltung in Rückenlage ein Yoga-Kissen, um die Wirbelsäule zu entspannen.

3. Sitzende Winkelhaltung : Heben Sie Ihr Gesäß leicht an, öffnen Sie Ihre sitzende Winkelhaltung und haken Sie Ihre Zehen ein. Gebundene Winkelhaltung: Heben Sie Ihre Hüften leicht an, legen Sie Ihre Füße zusammen und führen Sie die gebundene Winkelhaltung aus. Umgekehrte Stockhaltung: Entspannen Sie mithilfe von Yoga-Hilfsmitteln die Wirbelsäule und senken Sie den Kopf. Brücken-Schulterstand: Platzieren Sie den Yogablock in einer Brückenpose unter Ihren Hüften, wobei Ihr Kopf und Ihre Schultern die Matte berühren. Totenstellung: Machen Sie am ersten Tag nach dem Ende der Menstruation den Kopfstand und den Schulterstand und wiederholen Sie die oben genannten Stellungen dann zwei Tage lang nacheinander.

4. Das Praktizieren von Yoga kann die Durchblutung im gesamten Körper fördern, die Spinalnerven nähren, die inneren Organe ausbalancieren, die Menstruation regulieren, die Durchblutung der Beckenorgane beschleunigen, Verstopfungen der Becken- und Bauchdrüsen reduzieren, Symptome wie Bauchschmerzen während der Menstruation lindern und Unruhe während der Menstruation lindern. Allerdings gilt es zu beachten: Wenn die Monatsblutung in den ersten beiden Tagen der Periode zu stark ist, ist es besser, sich auszuruhen und einfache Meditations- oder Atemübungen zu machen.

5. Die erste Serie von Rückendehnungen (stehen oder sitzen, beim Einatmen die Arme nach oben strecken, ausatmen und die Arme nach vorne und dann nach unten bewegen, wobei der Körper so nah wie möglich an die Beine kommt). Diese Maßnahme kann Bauchschmerzen während der Menstruation lindern, das Nervensystem entspannen und die Emotionen stabilisieren. Die zweite Serie der Halbmond-Pose (ein Bein am Knie beugen, mit dem anderen Bein einen großen Schritt nach hinten machen, einatmen und die Arme nach oben heben, ausatmen und den Körper mit nach hinten geneigtem Kopf nach hinten bewegen). Diese Maßnahme kann die Beckenorgane stimulieren und die Durchblutung fördern. Allerdings ist sie an den ersten beiden Tagen einer starken Menstruation nicht zu empfehlen. Die dritte Gruppe der Kamelstellungen (mit beiden Knien auf der Matte knien, die Seiten der Taille mit beiden Händen stützen, einatmen und die Brust heben, die Schultern öffnen, beim Ausatmen die Hüfte nach vorne drücken, sich nach hinten lehnen, die Taille mit den Händen stützen oder auf die Fersen legen).