Wie lange dauert die Kniebeuge?

Wir alle kennen den Pferdestand und haben schon als Kind davon gehört, denn wenn wir in der Schule unartig waren, musste der Lehrer uns zur Strafe in die Hocke gehen lassen. Tatsächlich hat der Pferdestand viele Funktionen. Er kann uns nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch unsere Beinkraft stärken. Lassen Sie uns als Nächstes herausfinden, wie lange der Pferdestand dauern sollte.

Das Stehen auf dem Pferd ist ein schwieriger und langwieriger Prozess und Sie müssen mental darauf vorbereitet sein, die Strapazen über einen längeren Zeitraum zu ertragen, insbesondere wenn es in der Mitte zu Wiederholungsphänomenen kommt, d. h. die Zeit, die Sie stehen können, plötzlich kürzer wird als zuvor. Dies ist eine Hürde, und wenn Sie diese überwunden haben, ist es ein Sprung. Dieses Hindernis wird weiterhin bestehen.

Die Zeit für den Pferdestand wird nach und nach erhöht, was allgemein als „langfristige Beständigkeit und schrittweiser Fortschritt“ bezeichnet werden kann, wie oben erwähnt.

Konkrete Schritte:

1. Stellen Sie einen kleinen Wecker vor sich bereit, mit dem Sie die Zeit messen können.

2. Treiben Sie mindestens einmal am Tag Sport und jede Übung sollte mindestens 30 Minuten dauern.

3. Wenn Sie zu Beginn jeder Übung nicht 30 Minuten durchhalten können, können Sie die Übung in mehrere Abschnitte aufteilen. Die Gesamtzeit jedes Abschnitts sollte vorzugsweise 30 Minuten betragen.

4. Achten Sie darauf, die Dauer der einzelnen Abschnitte am nächsten Tag schrittweise zu verlängern, zum Beispiel die erste Übungseinheit heute.

5. Achten Sie darauf, im Wind oder unter der Dusche nicht zu schwitzen, insbesondere bei kühlem Wetter.

6. Wenn Sie jeweils 5 Minuten durchhalten, werden Sie im Allgemeinen spüren, wie die Wärmeenergie in Ihrem Körper aktiviert wird. Bei manchen Menschen tritt auch das Phänomen auf, dass Wärmeenergie durch die Meridiane im Körper fließt.

7. Im Allgemeinen können Sie etwa 10 Minuten am Stück durchhalten, dann erreichen Sie eine „Atemgrenze“, die der Atemgrenze ähnelt, die auftritt, wenn Sie bei einem Langstreckenlauf etwa 1.000 bis 2.000 Meter laufen. Jetzt müssen Sie beharrlich bleiben und dürfen niemals aufgeben.

8. Nachdem Sie Ihre Atemgrenze problemlos überschreiten können, kommen Sie allmählich in einen besseren Zustand und es wird Ihnen nicht schwerfallen, Dutzende von Minuten in der Hocke zu bleiben. Versteckte Krankheiten innerhalb und außerhalb des Körpers greifen nach und nach an.

9. Selbst wenn Sie mit einer 5-Sekunden-Schrittweite beginnen, dauert es von einer Minute aus nur 48 Tage, um 5 Minuten zu erreichen, und etwa 100 Tage, um 10 Minuten zu erreichen. Wenn Sie hundert Tage lang beharrlich an diesem Fundament arbeiten und dabei mühelos die Atemgrenze überschreiten, werden Sie ganz natürlich Spaß daran haben und das Gefühl haben, nicht mehr aufhören zu können.

10. Menschen mit Erkrankungen wie Bluthochdruck und Herzkrankheiten, die für große körperliche Betätigung nicht geeignet sind, sollten auf die Kontrolle der Trainingsmenge achten und wachsam bleiben. Psychisch Kranke sollten nicht praktizieren.

11. Nach jeder Kniebeuge-Sitzung dürfen Sie erst aufstehen, wenn Sie extrem müde sind. Gehen Sie nicht in die Hocke und setzen Sie sich nicht nachlässig hin.

12. Nach der Übung können Sie Ihre Hände auf Ihren Unterbauch legen und gehen, bis Sie sich ruhig fühlen.

Darüber hinaus können Sie Bauchknetübungen als Hilfsmittel durchführen

Eine Bauchmassage ist eine sehr gute Übung, aber das Wichtigste dabei ist, dass sie ein sehr hohes Bewusstsein erfordert, das heißt, es dürfen keine ablenkenden Gedanken vorhanden sein. Wenn zu viele ablenkende Gedanken vorhanden sind, wird die Bauchmassage keine Wirkung haben. Wenn die Gedanken weg sind, ist außerdem auch das Qi weg, und die Massage wird keine große Wirkung haben.

Legen Sie Ihre Hände etwas unterhalb der Mitte Ihres Nabels und der Magengrube, am Zhongwan-Punkt. Legen Sie Ihre starke Hand darunter und legen Sie sie direkt auf Ihren Bauch, ohne dass Kleidung dazwischen ist. Legen Sie dann die Handfläche Ihrer anderen Hand auf den Handrücken. Entspannen Sie danach Ihren ganzen Körper, legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Beine natürlich leicht auseinander, mit den Füßen so weit auseinander wie Ihre Schultern. Legen Sie sich ganz entspannt hin. Schauen Sie geradeaus – oder besser gesagt, schauen Sie nach oben und schließen Sie sanft die Augen. Ziehen Sie nach dem Schließen den Geist von den Augäpfeln zurück und lassen Sie den reinen Geist und das göttliche Licht nach unten strahlen. Fühlen Sie die Bauchhöhle unter Ihren Händen. Stellen Sie sich vor, sie sei leer, und denken Sie nicht, dass sich darin innere Organe befinden. Aber sie ist nicht leer, sondern vielmehr mit dickem Hunyuan Qi gefüllt, das die gesamte Brust- und Bauchhöhle ausfüllt. Denken Sie an den nebligen und ausgedehnten Zustand des Hunyuan Qi im Inneren. Im Benommenheitszustand reibt man normalerweise im Uhrzeigersinn, also „rechts-oben-links-unten“. Beim Drehen sollten die Hände am Bauch haften und nicht auf dem Bauch gleiten, sondern so, als ob Hände und Bauch aneinander kleben würden. Auf diese Weise ist eine Drehung in einem sehr großen Bereich unmöglich. Sie können zu Beginn weniger Kraft anwenden und dann die Kraft nach und nach erhöhen. Nach und nach wird es kräftiger und der Knetbereich wird sich allmählich erweitern. Unabhängig davon, wie viel Kraft Sie anwenden oder wie groß der Knetbereich ist, kann er jedoch nie zu groß sein, da der Grad der Entspannung des Bauches eine gewisse Grenze hat.

Die meisten Menschen können den Pferdestand machen, aber nur wenige wissen, wie lange sie ihn machen müssen. Die Zeit sollte weder zu lang noch zu kurz sein. Wenn sie zu lang ist, verkrampfen die Beine. Wenn sie zu kurz ist, hat sie keine Wirkung. Kurz gesagt, solange wir die Zeit des Pferdestands beherrschen, können wir mit der Hälfte des Aufwands das doppelte Ergebnis erzielen, andere Übungen besser ausführen und jede Übung positiver angehen.