Vorsichtsmaßnahmen bei umgekehrten Sit-ups

Jeder möchte schöner werden und gleichzeitig gesund bleiben. Sit-ups sind eine der häufigsten Übungen, die wir in unserem täglichen Leben machen. Sie können uns helfen, unsere körperliche Fitness zu verbessern und haben auch einen guten Effekt beim Abnehmen. Allerdings müssen wir bei Sit-ups in unserem Leben besonders vorsichtig sein. Werfen wir einen Blick auf die Vorsichtsmaßnahmen bei umgekehrten Sit-ups.

Vorsichtsmaßnahmen bei umgekehrten Sit-ups

1. Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Sit-ups

Für einen Teilnehmer, der gerade erst mit dem Training der Bauchmuskeln mit Sit-ups begonnen hat, gilt das Prinzip, jedes Mal nicht mehr als 10 Sit-ups zu machen (trainieren Sie zuerst Ihre Bauchmuskelkraft). Nach Abschluss jedes Sit-ups sollten Sie aufstehen oder sich hinlegen, um sich auszuruhen und Ihren Bauchmuskeln mehr als 10 Minuten lang zu erlauben, sich zu entspannen.

2. Machen Sie Sit-ups langsam

Das Haupttrainingsziel ist die Ausdauer der Bauchmuskulatur. Daher kann nur durch langsames Ausführen von Sit-Ups die Ausdauer der Bauchmuskulatur effektiv trainiert werden.

3. Sit-ups

Zu den Muskeln im Oberbauch des menschlichen Körpers zählen vor allem der gerade Bauchmuskel sowie die äußeren schrägen Bauchmuskeln und die inneren schrägen Bauchmuskeln. Wenn Sit-Ups also mit dem Oberkörper in der Sagittalebene (sitzend mit parallelen Schultern) ausgeführt werden, ist der Trainingseffekt der äußeren und inneren schrägen Bauchmuskeln deutlich eingeschränkt. Nur durch eine zusätzliche Rotation der Körperlängsachse (rechter Schultergürtel zum linken Bein und linker Schultergürtel zum rechten Bein) kann die Inkoordination des Bauchmuskeltrainings vermieden werden.

Um bei Sit-Ups eine übermäßige Belastung der unteren Bauch- und Hüftbeugemuskulatur zu vermeiden, sollten zusätzlich zu den Oberkörperbewegungen die Kniegelenke bei der Ausführung von Sit-Ups gebeugt werden. Allerdings ist der Trainingseffekt der unteren Bauchmuskulatur durch die Ausführung von Sit-ups in dieser liegenden, mit gebeugten Knien ausgeführten Position begrenzt. Daher können Männer und Frauen mittleren Alters, die sich auf das Training ihres unteren Bauchfetts konzentrieren, durch die entsprechende Durchführung von Kniebeuge- und Beinhebeübungen die unteren Bauchmuskeln effektiver trainieren und das Ziel erreichen, die Bauchmuskeln (obere und untere Bauchmuskeln) zu trainieren.

Das Obige ist eine Einführung in die Vorsichtsmaßnahmen bei umgekehrten Sit-ups. Nachdem wir es verstanden haben, wissen wir, dass wir die wichtigsten Punkte der Bewegungen beherrschen müssen, wenn wir Übungen in Rückenlage machen, und dass wir langsam vorgehen müssen. Außerdem können wir während der Übung nicht zu viel auf einmal machen. Wir müssen Schritt für Schritt vorgehen und uns langsam anpassen.