Welche Vorteile haben Kniebeugen mit Zusatzgewichten?

Viele Menschen wissen, dass wir mehr Sport treiben müssen, wenn wir unseren Körper gesund halten wollen. Kniebeugen mit Gewichten sind eine relativ einfache Trainingsmethode, aber wir müssen ihre konditionierende Wirkung auf den Körper beherrschen und dann entsprechend unserer eigenen körperlichen Verfassung trainieren. Nur so kann der Körper gesünder werden. Werfen wir einen Blick auf die Vorteile von Kniebeugen mit Gewichten.

Welche Vorteile haben Kniebeugen mit Zusatzgewichten?

1. Die effektivste Übung zur Verbesserung der Ganzkörperkraft

Kniebeugen gelten als „König des Krafttrainings“. Das ist ganz einfach. Bei Kniebeugen werden die meisten großen Muskelgruppen beansprucht. Berücksichtigt man die Stützfunktion, sind nahezu alle Skelettmuskeln an der Kraftausübung beteiligt. Wissenschaftler haben die bei vielen Bewegungen geleistete Arbeit gemessen. Kniebeugen leisten bei gleichem Gewicht die meiste Arbeit, fast doppelt so viel wie Kreuzheben und fünfmal so viel wie Bankdrücken. Das Gewicht, das bei Kniebeugen verwendet werden kann, übersteigt das des Kreuzhebens und ist viel höher als das des Bankdrückens. Deshalb sind Kniebeugen für den Kraftaufbau im gesamten Körper viel effektiver als andere Bewegungen.

2. Die effektivste Übung zum Muskelaufbau im ganzen Körper

Kniebeugen sind eine zusammengesetzte Bewegung mit zwei Gelenken, und der menschliche Körper schüttet beim Kniebeugen das meiste Wachstumshormon aus. Daher können schwere Kniebeugen nicht nur das Wachstum der Beinmuskulatur fördern, sondern auch das Wachstum der Muskeln im gesamten Körper. Darüber hinaus wird bei Kniebeugen, bei denen es sich um Bewegungen mit hoher Kraft handelt, im Vergleich zu anderen Bewegungen nicht nur der Muskelumfang vergrößert, sondern auch die Muskeldichte erhöht, was bedeutet, dass die Muskeln stärker werden.

3. Die effektivste Maßnahme zur Verbesserung der Explosivkraft

Explosivkraft ist die Fähigkeit, in möglichst kurzer Zeit möglichst viel Kraft auszuüben. Die Schlüsselpunkte des explosiven Krafttrainings sind schwere Gewichte, schnelle Krafteinwirkung, der koordinierte Einsatz möglichst vieler Muskeln und eine gute Fähigkeit zur neuronalen Regulation. Kniebeugen mit schweren Gewichten erfüllen alle vier der oben genannten Bedingungen, insbesondere die letzte, was bei vielen Praktizierenden das Gefühl hervorruft, dass das Kniebeugentraining besonders ermüdend ist, aber es ist dieses Gefühl, das eine gute neuronale Regulationsfähigkeit trainiert. Kniebeugen sind die erste Wahl für explosives Krafttraining.

Das Obige ist eine Einführung in die Vorteile von Kniebeugen mit Gewichten. Nachdem wir es verstanden haben, wissen wir, dass Kniebeugen mit Gewichten die Beinkraft erheblich steigern und sich auch positiv auf die Gewichtsabnahme auswirken können, aber wir müssen weiter trainieren, um gute Ergebnisse zu erzielen.