Ist morgendliches Laufen gut für die Gesundheit?

Heutzutage läuft vieles gerne, denn jeder weiß, dass langes Laufen sehr gut für den Körper ist. Insbesondere das Laufen zu bestimmten Zeiten kann nicht nur Ihre Gesundheit fördern. Gleichzeitig ist es auch vorteilhaft, Krankheiten in Ihrem Körper vorzubeugen. Viele meiner Freunde laufen gerne morgens und abends. Ist morgendliches Laufen also gut für die Gesundheit?

Beim Morgenjoggen handelt es sich um eine Form der körperlichen Betätigung, bei der morgens gelaufen wird. Zu den Vorteilen des täglichen Laufens gehören die Stärkung Ihrer körperlichen Fitness, die Verbesserung Ihrer Immunität und die Verbesserung Ihrer geistigen Verfassung. Beim morgendlichen Laufen sollten Sie den Schwerpunkt auf das Joggen legen und vor dem Lauf ausreichend Wasser und eine kleine Menge Nahrung zu sich nehmen. An nebligen Tagen oder an Orten mit schlechter Luftqualität ist das Laufen morgens nicht ratsam.

Laut dem American College of Sports Medicine ist es am besten, aus Fitnessgründen jeden Morgen zu laufen, vorzugsweise mehr als dreimal pro Woche, jeweils 30–60 Minuten lang. Die Intensität des Trainings sollte im Bereich von „Pulsfrequenz nicht über 120 Schläge/Minute nach 5 Minuten Laufen und nicht über 100 Schläge/Minute nach 10 Minuten Laufen“ kontrolliert werden. Wenn Ihre Herzfrequenz zu schnell ist, müssen Sie die Trainingsintensität reduzieren. Wenn Sie sich während des Trainings mit anderen unterhalten können, bedeutet dies, dass die Trainingsintensität akzeptabel ist.

Wer sonst nicht viel Sport treibt, kann mit einem 20-minütigen Spaziergang am Tag beginnen, in der zweiten Woche 25 Minuten, in der dritten Woche auf 30 Minuten steigern, in der vierten Woche etwas Joggen hinzufügen und in der fünften Woche Gehen und Joggen kombinieren; schließlich kann man langsam mit dem Laufen beginnen. Alle Sportarten erfordern Aufwärmübungen und das morgendliche Laufen ist da keine Ausnahme. Jiao Wei führte aus, dass leichtes Dehnen der Beine und Kniebeugen vor dem Laufen dazu beitragen können, dass Herz und Muskeln schneller in den Trainingszustand kommen. Wenn Sie zunächst mit einigen Schritten gehen, dann zügig gehen, joggen und schließlich laufen, können Sie sich zusätzlich effektiv aufwärmen.

Im kalten Winter gehen viele Menschen jeden Morgen laufen, um ihre Immunität zu stärken. Ist es jedoch besser, jeden Morgen so früh wie möglich zu laufen? Gesundheitsexperten empfehlen, im Winter morgens nach Sonnenaufgang zu laufen. Es ist bekannt, dass im Winter die Bodentemperatur vor Sonnenaufgang niedriger ist und die Luft in den frühen Morgenstunden mehr Schadstoffe wie Kohlenmonoxid und Kohlendioxid freisetzt.

Darüber hinaus sammeln sich auch schädliche Schadstoffe wie Stickoxide, Kohlenwasserstoffe, Blei usw. aus den Autoabgasen auf dem Boden. Wenn die Menschen frühmorgens aufstehen, um zu laufen, atmen sie viel Rauch und giftige Gase ein. Wenn Sie morgens längere Zeit in dieser Umgebung laufen, kann es zu Müdigkeit, Schwindel, Rachenentzündung und anderen Erkrankungen kommen, die Ihrer Gesundheit schaden. Bleiben Sie dabei, jeden Morgen zu laufen, vorzugsweise gegen 10 Uhr. Zu dieser Zeit kommt die Sonne heraus und scheint auf den Boden, wodurch in der Atmosphäre eine Auf- und Abwärtskonvektion beginnt und die verschmutzte Luft sich in große Höhen ausbreitet, wodurch die Schädigung des menschlichen Körpers verringert wird. Darüber hinaus sind die Temperaturen im Winter morgens relativ niedrig und sinken erst eine halbe Stunde, nachdem die Sonne herauskommt.

Wie wir alle aus dem obigen Artikel wissen, hat das Laufen am Morgen gewisse Vorteile, in mancher Hinsicht ist es jedoch auch mit Nachteilen verbunden. Dies bedeutet, dass es beim morgendlichen Aufstehen zum Laufen nicht besser ist, je früher man aufsteht, sondern dass es besser ist, zu einer bestimmten Zeit zu laufen. Gleichzeitig profitiert Ihr Körper in vielerlei Hinsicht davon, wenn Sie über einen längeren Zeitraum zur richtigen Zeit laufen. Es kann also nicht schaden, der Gesundheit zuliebe regelmäßig zu laufen.