Was ist die richtige Anzahl an Liegestützen?

Der Körper meines Sohnes ist immer schwach, wie bei einem Mädchen. Was ist die richtige Anzahl an Liegestützen? Ich möchte, dass er stärker und muskulöser wird, deshalb möchte ich, dass er jeden Tag zu Hause Liegestützen übt. Wir haben sie noch nie zuvor geübt und ich weiß nicht wirklich viel über Liegestützen. Ich habe Angst, meinem Kind etwas Falsches beizubringen, also habe ich im Internet nach Informationen zu diesem Thema gesucht. Jetzt zeige ich Ihnen die richtige Anzahl an Liegestützen.

Es gibt viele Arten von Liegestützen. Bei der Standard-Liegestütze halten Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander und Ihre Handflächen zeigen in die gleiche Richtung wie Ihr Körper. Es gibt auch eine Standardhaltung, bei der der Kopf um 45 Grad nach außen geneigt ist. Es gibt auch eine Breite, die 1–2 Zoll breiter als die Schultern ist, was eher zum Training der Brustmuskulatur dient. Eine weitere Möglichkeit besteht darin, die Posen 1-2 Mal enger als die Schultern zu machen, wobei die Arme darunter gezogen werden. Dadurch werden vor allem die Arme trainiert. Zu den fortgeschrittenen Stilen gehören die Krokodilstellung, die Spartanerstellung usw. Was die Quantität betrifft, machen Sie 70 % Ihrer maximalen Wiederholungen als Satz, 3–5 Sätze pro Tag. Mit zunehmender Kraft können Sie die Anzahl der Wiederholungen pro Satz erhöhen. Sie können auch einige oder alle Bewegungen als Set ausführen. Bessere Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie flexibler sind und verschiedene Körperhaltungen einnehmen, um einen einzelnen Muskel nicht zu überbeanspruchen.

1. Entwicklungsqualität. Seine Hauptfunktion besteht darin, die Kraft der oberen Gliedmaßen und der Bauchmuskulatur zu entwickeln, wodurch die statische und dynamische Kraft des menschlichen Körpers verbessert werden kann.

2. Die Verbesserung der Physiologie kann eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gleichgewichts und der Stützfähigkeiten spielen. Es kann das zentrale Nervensystem verbessern, was sich positiv auf die Festigkeit der Knochen, die Flexibilität der Gelenke, die Stärke der Bänder sowie die Dicke und Elastizität der Muskeln auswirkt. Es kann auch die Durchblutung beschleunigen, die Lungenkapazität erhöhen, Wachstum und Entwicklung fördern und die sportlichen Fähigkeiten verbessern.

3. Die Stärkung der körperlichen Fitness und regelmäßiges und umfassendes Training wirken sich positiv auf die körperliche und geistige Entwicklung aus. Sie können die Psyche der Menschen regulieren, ihnen Energie verleihen, den Körper stärken, Gefühle kultivieren und den Willen trainieren. Außerdem soll es eine lebensverlängernde Wirkung haben.

Grundsätzlich gibt es zwei Arten der Atmung: Die eine besteht darin, jedes Mal auszuatmen, wenn Sie auf dem Bauch liegen (Sie können Nase und Mund benutzen), und die andere darin, beim Strecken einzuatmen (Sie können nur Ihre Nase benutzen). Eine andere Möglichkeit besteht darin, alle zwei oder drei Mal ein- und auszuatmen. Stellen Sie sicher, dass Sie keine Atembeschwerden verspüren. Beachten Sie, dass Sie jeweils nur eine Methode verwenden können.

Der obige Inhalt ist das, was ich im Internet über die richtige Anzahl von Liegestützen gefunden habe. Freunde, die Liegestützen machen möchten, können den obigen Inhalt lesen. Ich hoffe, er kann Ihnen helfen. Liegestütze sehen einfach aus, aber es erfordert tatsächlich viel Wissen. Dies erfordert, dass wir während des Trainings ständig experimentieren. Ich hoffe, dass jeder einen guten Körper haben kann.