Welche Übungen gibt es für Fitnessgeräte

Derzeit gibt es viele Fitnessgeräte auf dem Markt. Selbst wenn wir ins Fitnessstudio gehen, wissen wir nicht, welches Fitnessgerät wir wählen sollen. Dadurch fühlen wir uns ratlos. Tatsächlich ist Fitness nicht so kompliziert, wie wir uns das vorgestellt haben. Solange Sie das richtige Fitnessgerät wählen, können Sie gut trainieren. Allerdings müssen Sie die Bewegungen beherrschen, nachdem Sie das Fitnessgerät gewählt haben, sonst wird kein grundlegender Fitnesseffekt erzielt.

Bankdrücken mit Langhantel

A. Wichtige Trainingsbereiche: großer Brustmuskel, Deltamuskeln und Trizeps. Die überwiegende Mehrheit der Bodybuilder-Champions hält das Überkopfdrücken für die beste Übung für den Oberkörper.

B. Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine flache Bank und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Halten Sie die Reckstange mit den Handflächen nach oben, wobei Ihre Hände etwas weiter als Ihre Schultern auseinander sind und Ihre Arme gerade sind, um die Hantel über Ihrer Brust zu stützen.

C. Bewegungsablauf: Arme seitlich ausstrecken, langsam beugen und die Hantelstange senkrecht fallen lassen, bis die Reckstange die Brust berührt (etwa oberhalb der Brustwarzenlinie). Drücken Sie sich dann in die offene Position hoch und wiederholen Sie die Übung.

D. Trainingspunkte: Wölben Sie Ihren Rücken und Ihr Gesäß nicht und halten Sie nicht den Atem an, da dies dazu führt, dass Ihre Muskeln die Kontrolle verlieren, was gefährlich ist.

Kurzhantel-Bankdrücken

A. Wichtige Trainingsbereiche: großer Brustmuskel, Deltamuskeln und Trizeps.

B. Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine flache Bank und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Halten Sie die Hanteln mit geraden Händen und den Handflächen nach oben.

C. Bewegungsablauf: Strecke die Arme geradlinig zu beiden Seiten aus, beuge die Arme langsam und lasse die Hanteln senkrecht fallen. Wenn sie den tiefsten Punkt erreicht haben, führe eine Liegestütze aus und atme beim Hochdrücken aus. Drücken Sie sich dann in die offene Position hoch und wiederholen Sie die Übung.

D. Trainingspunkte: Wölben Sie Ihren Rücken und Ihr Gesäß nicht und halten Sie nicht den Atem an, da dies dazu führt, dass Ihre Muskeln die Kontrolle verlieren, was gefährlich ist.

Selbst unser gängigstes Fitnessgerät für das Hantelbankdrücken erfordert einige Fähigkeiten, da es sonst sehr gefährlich ist und sogar dazu führen kann, dass Sie die Kontrolle über Ihren gesamten Körper verlieren. Denken Sie also bei dieser Übung daran, nicht den Atem anzuhalten. Sogar das Krümmen des Rückens ist völlig verboten, da Ihre Muskeln sonst das Gleichgewicht verlieren.