Was sind die Bewegungen von Street Fitness

Fitness kann nicht nur den menschlichen Körper formen, sondern auch die Widerstandskraft stärken. Fitness kann drinnen oder draußen ausgeübt werden. Egal, um welche Art von Fitness es sich handelt, es ist gut für den menschlichen Körper. Es gibt viele Arten von Fitnessbewegungen, aber Leute, die gerade erst mit Fitness angefangen haben, wissen nicht viel darüber, welche Fitnessbewegungen es gibt. Sie wissen zum Beispiel nicht, welche Bewegungen beim Street-Fitness involviert sind. Welche Bewegungen gibt es beim Street-Fitness? Schauen wir es uns als Nächstes an.

1. Tiger-Liegestütze

Der Tiger-Liegestütz ist eine Isolationsübung, die den Trizeps isoliert. Beim Street Fitness gibt es nur sehr wenige Isolationsübungen für den Trizeps. Die beiden Liegestützarten, Barrendips und Diamantliegestützen sowie Tigerliegestützen sind die drei Möglichkeiten, den Trizeps zu isolieren. Tiger-Liegestütze legen den Grundstein für Tiger-Handstand-Liegestütze. Platzieren Sie bei dieser Übung Ihre Hände schulterbreit vor Ihrem Körper. Je weiter Sie sich nach vorne lehnen, desto schwieriger wird die Übung und desto stärker wird Ihr Trizeps stimuliert.

2. Schulterblattretraktion

Das Zurückziehen des Schulterblatts ist keine vollständige Bewegung, um genau zu sein, sondern die Startbewegung einer Art von Bewegung. Ob Bankdrücken oder Klimmzüge, einige Arten von Bewegungen erfordern das Zurückziehen des Schulterblatts, aber viele Menschen achten nicht darauf. Nehmen wir das Bankdrücken als Beispiel. Wenn beim Bankdrücken die Schulterblätter nicht zurückgezogen werden, wird zu viel Kraft aus den Schultern verbraucht und die Stimulation der Brust erreicht nicht den Effekt der Stimulation des großen Brustmuskels. Deshalb ist für das Zurückziehen des Schulterblattes ein gesondertes Training erforderlich. Und wenn Sie ein Fitness-Anfänger sind und keinen kompletten Klimmzug schaffen, wird diese Bewegung auch hilfreich sein. Es kann auch Ihre Griffstärke verbessern.

3. Beinheben im Hängen

Das Beinheben im Hängesitz ist die beste Übung für das Bauchmuskeltraining. Es sorgt nicht nur für ausreichend Stimulation, sondern beansprucht auch keine Kraft aus anderen Körperteilen. Beugen Sie für diese Übung Ihre Knie und ziehen Sie Ihre Waden so weit wie möglich nach oben. Wenn Sie den höchsten Punkt erreicht haben, spannen Sie Ihren geraden Bauchmuskel eine Sekunde lang vollständig an. Senken Sie dann Ihre Wade langsam, bis sie völlig gestreckt ist. Diese Bewegung erfordert viel Griffkraft. Halten Sie Ihren Körper stabil und versuchen Sie, ein Zittern zu verhindern. Wenn die Stimulation durch gebeugte Knie nicht ausreicht, können auch gestreckte Beine verwendet werden. Beinheben im Hängen und gestreckte Beine können den Bauch voll stimulieren. Versuchen Sie, Ihre Beine so hoch wie möglich anzuheben. Dies ist hauptsächlich für die nächste Bewegung. Nur wenn Sie diese Bewegung gut ausführen, können Sie die Schlüsselpunkte der Bewegung, nämlich das Anspannen des Bauchs und das Aufstehen auf die Stange, besser meistern.

4. Bauch einziehen und die Stange nach oben bewegen

Der Muscle-Up ist eine wesentliche Fähigkeit für Street Fitness, allerdings ist diese Bewegung ziemlich schwierig und nicht leicht zu meistern. Die Bewegung des Einziehens des Bauches und des Ziehens an der Stange kann den gleichen Effekt erzielen wie der Muscle-Up. Natürlich sehen sie am Ende nur gleich aus. Die Kraftmuster der beiden Bewegungen verlaufen in zwei Richtungen und sind nicht gleich. Ich kann nur sagen, dass ich es endlich geschafft habe, auf der Stange zu stehen und meinen Körper mit den Armen zu stützen. Dies ist eine erweiterte Version der vorherigen Übung, dem hängenden Beinheben, bei der Sie die Trägheit nutzen können, um Ihren Körper auf die Stange zu schwingen.

5. Ausgesetzter Support

Die hängende Stütze ähnelt der Drachenflagge, einer statischen Bauchübung. Mit dem Rücken als Stützpunkt hängen die beiden Enden des Körpers in der Luft, der Körper wird gerade gehalten, der Körper wird stabil gehalten und die Rumpfmuskulatur wird trainiert. Die Rumpfmuskulatur ist die Grundlage des Street Fitness. Wenn die Rumpfmuskulatur stark ist, kann der Körper besser kontrolliert und sowohl die Koordination als auch die explosive Kraft verbessert werden. Die hängende Stütze ist die Grundlage der Dragon Flag. Wenn die hängende Stütze nicht effektiv ist, können Sie die Trainingsbewegungen ändern.

6. Russischer Liegestütz mit gebeugten Knien

Der russische Liegestütz ist ebenfalls eine typische Bewegung des Street-Fitness, stellt jedoch höhere Anforderungen an die Kontrolle des Körperschwerpunkts und der Schultern. Dazu können wir den russischen Liegestütz zunächst mit gebeugten Knien üben. Beim Training am Barren reicht der Bereich der Kniebeugung möglicherweise nicht aus und die Füße können den Boden berühren, was den Trainingseffekt verringert. Beugen Sie Ihre Knie am Barren, um sicherzustellen, dass Ihr Körper in der Luft schwebt. Wenn der Körper allmählich das Gleichgewicht halten kann, öffnen Sie es langsam.

7. Einbeinige Kniebeuge

Die einbeinige Kniebeuge ist nicht nur eine Beinübung, sondern stimuliert auch die Rumpfmuskulatur, um den Körper auszubalancieren. Im Vergleich zum Gewichtheben im Fitnessstudio ist das Beintraining beim Street Fitness deutlich schwächer ausgeprägt. Einerseits gibt es keine Stimulation durch schwere Gewichte. Andererseits stellt Street Fitness hohe Anforderungen an die oberen Gliedmaßen und den Rumpf von Armen und Beinen. Der Trainingsbedarf bestimmt die Trainingsmethoden. Aber auch die Beine als größte Muskelgruppe des Körpers müssen trainiert werden.