Kann ich Yoga alleine zu Hause praktizieren?

Yoga ist heutzutage für viele Menschen nichts Neues. Manche Freunde, die viel Zeit haben, gehen regelmäßig ins Yogastudio, um mit professionellen Yogalehrern zu trainieren. Manche Freunde arbeiten den ganzen Tag und möchten nach Feierabend Sport treiben, aber nicht in ein Yogastudio gehen. Deshalb möchten sie wissen, ob sie Yoga auch alleine zu Hause praktizieren können.

Sie können üben, jede einfache Bewegung ist in Ordnung.

Nr. 1 Der erste Satz einzelner Lotusübungen: Der Lotussitz ist die grundlegende Sitzhaltung im Yoga. Sie können diese Bewegung beim Fernsehen machen. Sie kann dabei helfen, mehrere Bänder des menschlichen Körpers zu aktivieren und die Meridiane freizuhalten.

Schritt:

A. Behalten Sie eine normale Sitzhaltung bei, mit geraden Beinen. Beuge dein linkes Bein, platziere den Spann deines linken Fußes auf der Leiste deines rechten Oberschenkels, lege deine Hände auf dein linkes Knie und bewege dein linkes Knie einige Male sanft auf und ab, bis es schließlich den Boden berührt.

B. Nachdem Sie Ihr linkes Bein langsam in die Ausgangsposition zurückgebracht haben, massieren Sie Ihr Knie und Ihren Knöchel mit beiden Händen.

C. Wechseln Sie zum rechten Bein und drücken Sie das rechte Bein entsprechend der Bewegung des linken Beins sanft.

D. Wiederholen Sie die obigen Bewegungen drei- bis fünfmal. Achten Sie dabei jedes Mal darauf, dass Sie Ihre Beine nicht zu stark strecken.

Nr. 2 Die zweite Gruppe: Halber Pflug an der Wand: Der „Pflug“ kann als Yoga-Haltung der ewigen Jugend bezeichnet werden. Wir können die Wände und Schränke zu Hause nutzen, um jeden Tag einige Körperteile entsprechend umzudrehen und so die Beine schöner zu machen.

Schritt:

A. Platzieren Sie Ihre Hüften nahe an der Oberfläche einer Wand.

B. Drücken Sie Ihre Beine gegen die Wand.

C. Legen Sie sich eine Weile mit entspanntem Oberkörper auf den Boden.

Tipps:

1. Achten Sie darauf, innerhalb einer Stunde vor und nach dem Training nichts zu essen. Vermeiden Sie außerdem das Baden eine halbe Stunde vor und nach dem Training.

2. Achten Sie bei der Ausführung der Bewegungen darauf, dass alle Dehnungen in einem moderaten Rahmen bleiben und die Grenzen Ihres Körpers nicht überschreiten, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Atmen Sie gleichmäßig und langsam durch die Nase.

Nr. 3: Der dritte Satz der Stockhaltung: Diese Haltung kann den schlafenden Körper schnell aufwecken und den gesamten Körper mit ausreichend frischem Sauerstoff füllen. Wenn Sie dies über einen längeren Zeitraum durchhalten, können Sie Ihren Bauch flach halten.

Schritt:

A. Legen Sie Ihre Arme auf beide Seiten Ihres Kopfes, kreuzen Sie Ihre Finger und halten Sie Ihre Handflächen nach innen gerichtet.

B. Atmen Sie tief ein, strecken Sie Ihren Körper so weit wie möglich in beide Richtungen, spannen Sie alle Muskeln an und verharren Sie ein bis zwei Sekunden in dieser Position.

C. Atmen Sie aus und entspannen Sie Ihren Körper. Wiederholen Sie dies zwei- oder dreimal.

Nr. 4: Die vierte Gruppe der Eidechsenstellungen: Diese Stellung kann die Wirbelsäule aufwecken, die Durchblutung der Wirbelsäule und der Nerven fördern und jeden Teil des Körpers schnell in Gang setzen.

Schritte: Legen Sie sich nach der Stockhaltung auf den Bauch.

A. Stützen Sie die Matratze mit Ihren Armen, heben Sie Ihre Hüften nach oben und halten Sie Ihre Waden und Oberschenkel in einem Winkel von etwa 90 Grad.

B. Berühren Sie mit Brust und Kinn den Boden und strecken Sie die Arme nach vorne. Halten Sie die Position für ein paar natürliche Atemzüge.

C. Senken Sie dann Ihre Hüften wieder auf Ihre Fersen und ruhen Sie sich eine Weile aus.

Manchmal kann langes Arbeiten am Schreibtisch dazu führen, dass unsere Wirbelsäule allmählich ihre Elastizität verliert und sich ein Rundrücken bildet. So können wir nach einer Stunde Schreibtischarbeit einen Hochlehnerstuhl zum Entspannen nutzen.

Nr. 5 Der fünfte Satz Rückenübungen: Kann die Elastizität der Wirbelsäule erhöhen und den Körper flexibler machen. Es ist der beste Weg, die Wirbelsäule zu trainieren.

Schritt:

A. Legen Sie ein kleines Kissen auf die Stuhllehne. Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Stuhl und legen Sie Ihre Brustwirbelsäule auf das Kissen. Strecken Sie Ihre Beine gerade und die Arme hinter Ihren Kopf; atmen Sie natürlich.

B. Nachdem Sie in die Ausgangsposition zurückgekehrt sind, ziehen Sie die Brust ein, wölben den Rücken und entspannen Sie sich einen Moment.

Nr. 6: Die sechste Gruppe der Katzendehnübungen hinter dem Stuhl: Sie kann die Elastizität der Wirbelsäule erhöhen, das Nervensystem nähren, die Durchblutung verbessern, während sie gleichzeitig die Verdauung fördert und dabei hilft, überschüssiges Bauchfett abzubauen.

Schritt:

A. Halten Sie sich mit beiden Händen an der Stuhllehne fest und halten Sie Ihre Beine zusammen und gerade.

B. Atmen Sie ein, heben Sie den Kopf, spannen Sie die Rückenmuskulatur an und lassen Sie den Rücken so weit wie möglich nach unten sinken. Atmen Sie natürlich und halten Sie die Luft einige Sekunden an.

C. Atmen Sie aus, lassen Sie den Kopf fallen, wölben Sie den Rücken nach oben und spannen Sie die Bauchmuskeln an. Atmen Sie natürlich und halten Sie die Luft einige Sekunden an.

D. Fünf oder sechs Mal wiederholen.

Sie können Yoga alleine zu Hause praktizieren, solange Sie die richtigen Schritte befolgen. Die Wirkung ist die gleiche wie in einem professionellen Yogastudio. Besonders komplizierte Bewegungen sind zu Hause nicht nötig, einfache reichen aus. Die Wirkung wird deutlich, wenn Sie über einen längeren Zeitraum durchhalten. Gleichzeitig sollten wir im Leben nicht immer mit unserer Arbeit beschäftigt sein. Mehr Bewegung hat viele Vorteile für den Körper.