Wie lange sollte man zum Abnehmen am besten joggen?

Mit der Entwicklung der Gesellschaft ernähren sich immer mehr Menschen besser, verbringen aber zu wenig Zeit mit Bewegung im Alltag. Dies kann leicht zu Fettleibigkeit führen, was besonders schwerwiegend ist. Daher muss jeder besonders darauf achten und im Alltag mehr Sport treiben. Joggen ist eine sehr gute Wahl. Lassen Sie mich Ihnen nun eine ausführliche Einführung geben.

1. Zweck:

Bestimmte aerobe Übungen, gute Essgewohnheiten und eine regelmäßige biologische Uhr können uns dabei helfen, einen Körper zu entwickeln, der das Abnehmen erleichtert. Darüber hinaus ist es die gesündeste und effektivste Methode zum Abnehmen.

[Kurzfristig ist es nicht effektiv. Jeder „schnelle Erfolg“ ist nur Rowdytum. 】

2. Ernährung.

Empfehlen Sie eine App zum „Abnehmen“. Ich habe es nicht ernsthaft genutzt, aber diese Software hat mir ein vorläufiges Verständnis meiner körperlichen Verfassung, des Kaloriengehalts der einzelnen Lebensmittel und einiger schlechter Angewohnheiten verschafft, die zu einer Gewichtsabnahme führen werden. Dieses einfache Verständnis ermöglichte es mir, den Energiegehalt jeder Lebensmittelart klar zu verstehen. Jetzt, da ich eine ungefähre Vorstellung habe, esse ich nicht mehr so ​​leicht kalorienreiche Lebensmittel.

3. Laufen

Beginnen Sie mit nur 20 Laufminuten am Tag und steigern Sie die Dauer dann Tag für Tag, bis Sie jedes Mal 30–40 Minuten laufen können. Hören Sie dann an diesem Punkt auf. Wenn Sie sich nach etwa einem Monat wohl fühlen, können Sie die Zeit auf 60 Minuten erhöhen. Achten Sie darauf, dass Sie sich am Anfang keinen allzu hohen Schwierigkeitsgrad setzen. Man gibt leicht auf, weil man denkt, es sei zu schwierig. Der Schlüssel liegt darin, durchzuhalten.

[Unterschätzen Sie nicht Ihre Fähigkeiten, überschätzen Sie nicht Ihre Ausdauer. 】

4. Lauftipps

a. Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart und achten Sie nicht auf die Zeit. So fällt das Laufen leichter.

Meine Methode besteht darin, die Gesamtzeit anhand einer Playlist mit etwa 10 Songs (also mindestens 40 Minuten) im Auge zu behalten.

Nehmen Sie sich vor jedem Lauf eine Minute Zeit, um in Ihrem MP3-Player eine neue Playlist einzurichten, damit Sie nie wissen, welches Lied als nächstes kommt. Das kann Ihnen helfen, motivierter zu bleiben. Ich gehe nach dem Laufen nach Hause und konzentriere mich auf das Laufen, ohne auf die Uhr zu schauen (denn jedes Mal, wenn ich auf die Uhr schaue, denke ich: „Warum vergeht die Zeit so langsam!“).

Normalerweise sollten Sie es also nicht eilig haben, Gewicht zu verlieren. Viele Freunde wollen schnell abnehmen und laufen deshalb sehr lange. Tatsächlich ist das nutzlos. Je länger Sie laufen, desto besser ist der Gewichtsverlusteffekt. Tatsächlich ist es am besten, kurz zu joggen, aber Sie müssen jeden Tag dabei bleiben, damit der Gewichtsverlusteffekt besser ist.