Frauen werden auf dieses seltsame Problem stoßen, wenn sie Sport treiben

Ein gesunder Körper ist für jeden von uns die Grundlage, um besser leben, arbeiten und lernen zu können, und ist die erste Voraussetzung, um überhaupt etwas zu unternehmen. Gesundheit erfordert eine optimistische und heitere Lebenseinstellung und ist auch das Ergebnis unserer guten Lebensgewohnheiten im Alltag.

In den Fitnessstudios herrscht heutzutage großer Andrang und der Grund dafür ist einfach: Die meisten Menschen möchten in dieser Jahreszeit ihre Oberschenkel und Arme zeigen, sofern dies erlaubt ist. Der Wunsch ist schön, aber der Autor hat vom Trainer erfahren, dass während des Fitnessprozesses viele Menschen durch „Missverständnisse“ gestört werden, was dazu führt, dass bei doppeltem Aufwand nur das halbe Ergebnis erzielt wird.

Aerobic und Bodybuilding-Übungen können Ihre Körperform verbessern

Durch Interviews wurde festgestellt, dass die überwiegende Mehrheit der fitnessbegeisterten Frauen diese Vorstellung hat. Die Trainingsergebnisse waren nicht zufriedenstellend: Die unteren Gliedmaßen wurden fest und stark, aber wichtige Teile wie Schultern, Brust, Rücken usw., die die Schönheit des Körpers widerspiegeln könnten, wurden nicht trainiert. Die Trainer wiesen darauf hin, dass der rationelle Einsatz von Geräten für gezielte Übungen die relativen Winkel der Knochen verändern kann, beispielsweise den Brustumfang größer oder kleiner, die Schultern breiter und die Hüften nach oben gerichteter machen kann. Nur durch das rationelle Training verschiedener Körperteile kann die Körperform deutlich verbessert werden.

Wo immer Sie trainieren, verlieren Sie Fett

Diese Idee ist ziemlich naiv und unrealistisch. Die Trainer sagten mir aus ihrer reichen Praxiserfahrung: Nur ein moderates und sinnvolles Gerätetraining kann den anaeroben und aeroben Stoffwechsel effektiv durchführen und das Ziel der Gewichtsabnahme erreichen. „Moderat“ bedeutet, dass die bei jedem Training absolvierte Übung die Körperbelastung nicht überschreiten sollte; „angemessen“ bedeutet, dass mit wissenschaftlichen Methoden die Muskeln in allen Körperteilen trainiert werden, anstatt nur die Muskeln in einem bestimmten Teil zu trainieren.

Ich bereue es nicht, mehr geschwitzt zu haben

Der Irrglaube, dass „mehr Schwitzen mehr Fettabbau bedeutet“, hat viele Aerobic-Praktizierende dazu verleitet, freiwillig pausenlos zu „springen“ und nie müde davon zu werden. Manche Trainer raten sogar vom Wassertrinken ab, weil sie meinen, dass es nach dem Schwitzen nicht Zeitverschwendung wäre, Wasser zu trinken. Studien haben gezeigt, dass übermäßiges Schwitzen ohne ausreichende Wasseraufnahme leicht zum Kollaps führen kann. Durch reines Schwitzen lässt sich das Gewicht nicht effektiv reduzieren. Erst durch die Ergänzung von etwas Gerätetraining lassen sich gute Erfolge erzielen.

Gerätetraining, Aerobic: Wir halten Abstand zueinander

Im Fitnessstudio gibt es meist zwei Bereiche, die „Abstand voneinander wahren“: Gerätetraining und Aerobic. „Maschinentraining ist Männersache, Aerobic ist Frauensache, das hat nichts miteinander zu tun!“ Das sagen Fitnessbegeisterte alle gleich, kein Wunder, dass sie dabei immer tiefer in Missverständnisse verfallen. „Das ist eine Situation, die im Moment schwer zu vermitteln ist“, zeigten sich auch die Trainer besorgt. „Tatsächlich sind die Ergebnisse, die beide Formen erzielen, im Grunde die gleichen.“ Der Trainer wies darauf hin, dass Aerobic auch bei Männern die Herz-Lungen-Funktion, die Flexibilität und die Koordination verbessern könne. Durch das Gerätetraining können Frauen nicht nur grundlegende Eigenschaften wie Ausdauer und Schnelligkeit trainieren, sondern auch ihre Körperform verbessern und ihre Vitalität steigern. Vor diesem Hintergrund wäre es schade, irgendeinen Sport aufzugeben.

„Sehe ich aus wie Schwarzenegger, wenn ich Trainingsgeräte benutze?“ Frauen sind entsetzt über den „tragischen Zustand“ von Männern, die nach der Nutzung von Trainingsgeräten eine breite Brust, einen dicken Rücken und muskulöse Muskeln bekommen. Tatsächlich ist Muskelaufbau nichts, was über Nacht erreicht werden kann. Training mit kleinen Gewichten und mehreren Wiederholungen hilft nicht nur beim Muskelaufbau, sondern auch dabei, überschüssiges Fett abzubauen. „Das Wichtigste ist“, so die Trainer, „dass Frauen weniger Testosteron und mehr Östrogen im Körper haben, sodass ihre Fähigkeit zur Muskelsynthese ziemlich schlecht ist. Angemessenes Maschinentraining wird den Körper am Ende nur schöner machen.“