Wie trainiert man mit Hanteln und was sind die Vorteile?

Beim Training ist die Verwendung von Fitnessgeräten unvermeidlich. Manche Menschen heben gerne Gewichte und verwenden dazu Langhanteln, andere wiederum trainieren lieber mit Kurzhanteln. Lassen Sie sich nicht von der geringen Größe der Kurzhanteln täuschen, sie sind kleine Fitnessexperten. Mit Kurzhanteln können wir verschiedene Körperteile trainieren. Ich glaube, dass viele Menschen Hanteln für ihre Fitness verwenden. Lassen Sie mich nun mehrere Möglichkeiten vorstellen, Hanteln für ihre Fitness zu verwenden.

1. In die Hocke gehen, beugen und nach unten drücken. Aktionsanalyse: Hanteln in den Händen halten, mit gespreizten Beinen hinstellen, gerade stehen, Arme locker hängen lassen, Handflächen zueinander, Bauch anspannen und Gleichgewicht halten. Stützen Sie Ihr gesamtes Körpergewicht auf Ihre Fersen, beugen Sie Ihre Knie und gehen Sie in die Hocke. Senken Sie Ihren Körper ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Gleichen Sie Ihre Beine aus, die Ellbogen sind auf Schulterhöhe, beugen Sie die Ellbogen und heben Sie die Hanteln über Ihre Schultern. Heben Sie die Hanteln gleichmäßig über den Kopf und drehen Sie die Arme, sodass Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Halten Sie Ihre Schultern unten und Ihre Schulterblätter gerade. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wirkung: Stärkt Gesäß, Oberschenkel, Quadrizeps, Bizeps, Schultern und oberen Rücken.

2. Ausfallschritt-Variationen und Seitheben. Bewegungsanalyse: Stellen Sie sich wie in die Ausgangsposition der ersten Bewegung, machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne und beugen Sie das rechte Knie. Ihr rechtes Knie sollte sich auf einer Linie mit Ihrem rechten Knöchel befinden. Beugen Sie das linke Knie und heben Sie die Ferse. Beugen Sie sich nach vorne und strecken Sie die Arme mit den Hanteln auf beiden Seiten Ihres rechten Fußes nach vorne. Richten Sie Ihren Körper auf, platzieren Sie die Hanteln wieder auf beiden Seiten Ihres Körpers, drücken Sie Ihren hinteren Fuß nach vorne, strecken Sie Ihren vorderen Fuß und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie mit aufrechtem Körper eine Seitwärtshebung; heben Sie die Arme auf Schulterhöhe, halten Sie dabei Ellbogen und Handgelenke leicht gebeugt. Senken Sie Ihre Arme und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dann die Bewegung, indem Sie diesmal mit dem linken Fuß nach außen treten. Wichtige Punkte: Trainiert den Quadrizeps, die Oberschenkelrückseite, das Gesäß, die Waden und die Schultermitte; nutzt die Rücken- und Bauchmuskulatur zum Gleichgewicht.

3. Geben Sie Ihr Bestes. Aktionsanalyse: Stehen Sie mit locker gespreizten Füßen und gestreckten Beinen (nicht beugen), platzieren Sie die Hanteln mit den Handflächen nach innen gerichtet vor Ihren Oberschenkeln. Halten Sie Ihre Wirbelsäule im Gleichgewicht, führen Sie ein Kreuzheben aus und beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorne, bis Sie eine Dehnung in Ihren Oberschenkelmuskeln spüren. Dann beuge deine Knie leicht, ziehe deine Schulterblätter möglichst nah heran, strecke deine Arme mit leicht gebeugten Ellenbogen seitlich aus, behalte eine aufrechte Flughaltung bei und verlagere dein Gewicht dann auf deine Oberschenkel. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Übungsteile: Trainieren Sie hauptsächlich die Oberschenkelbänder, das Gesäß, die hinteren Schultern und den oberen Rücken.

Ich glaube, jeder hat mehrere Möglichkeiten kennengelernt, Hanteln für Fitness zu verwenden. Wir können Hanteln für Fitnessaktivitäten überall verwenden. Die Verwendung von Hanteln für Fitness ist auch sehr einfach, aber Sie müssen vor dem Fitnesstraining auch Aufwärmübungen machen, um Muskelverspannungen zu vermeiden. Abschließend wünscht die Redaktion, dass jeder seine gute Figur behalten kann.