Welche Tipps gibt es zum schnellen Laufen?

Eigentlich ist Laufen ganz einfach. Sie können schnell laufen, indem Sie einfach Ihre Beine bewegen. Allerdings erfordert Laufen auch bestimmte Techniken. Ich weiß nicht, ob Sie wissen, dass es bestimmte Techniken gibt, um schnell zu laufen. Welche Art von Training machen Sportler sonst normalerweise? Als Nächstes möchte ich Ihnen die Techniken des schnellen Laufens vorstellen. Wenn wir laufen, müssen wir die Laufhaltung usw. lernen.

Es gibt kein festes Muster für Laufbewegungen. Solange die Bewegungen verschiedener Körperteile koordiniert und fließend sind und keine Verspannungen verursachen, handelt es sich wahrscheinlich um eine effektive Laufbewegung. Zunächst einmal müssen Sie eine gute Körperhaltung haben (Haltung); und die Voraussetzung für eine gute Körperhaltung ist die richtige Muskelkraft

. Einige Übungen zur Stärkung der Muskelkraft, wie etwa Sit-ups, Liegestütze, abwechselnde Hocksprünge, Klimmzüge usw., sind hilfreich für die Beibehaltung einer guten Körperhaltung und für effektive Laufbewegungen. Die normale Laufhaltung besteht darin, Kopf und Oberkörper aufrecht zu halten, den Körper relativ entspannt zu halten, den Kopf erhoben und den Blick geradeaus gerichtet zu halten.

Lassen Sie Ihre Arme natürlich hängen, mit leicht geballten Fingern und leicht in Richtung der Körpermittellinie. Wenn Sie nach vorne treten, sollte sich Ihr Fuß direkt unter Ihrem Körperschwerpunkt befinden. Laufanfänger machen den Fehler, zu große Schritte zu machen, das heißt, beim Vorwärtstreten des Fußes befindet sich die Position des Fußes im Moment der Landung vor dem Körperschwerpunkt. Unabhängig von der Körperform hat jeder die für ihn passende Schrittlänge. Die Methode basiert auf regelmäßiger Übung und Versuch und Irrtum. Weitere häufige Fehler sind: Die Zehen zeigen nach innen oder außen, wenn die Füße den Boden berühren; der Körper wippt zu deutlich; die Arme schwingen zu stark oder nach links oder rechts. Laufbewegungen sollten fließend und natürlich sein und alle überbetonten Bewegungen sollten auf ein Minimum reduziert werden. Laufen Sie niemals auf Zehenspitzen. Dies ist ein häufiger Fehler von Anfängern. Bei dieser Laufmethode, jedes Mal wenn die Zehen den Boden berühren,

Die Wadenmuskulatur und die Fersengelenke sind erheblichen Belastungen ausgesetzt

, mit der Zeit treten Schmerzen in den Waden auf. Für einen ausdauernden Langstreckenlauf ist es sinnvoll, beim Laufen nur mit der Ferse oder der gesamten Fußsohle auf dem Boden aufzusetzen. Die Koordination der Atmung ist für die Geschwindigkeitskontrolle des Läufers sehr wichtig. Meiner Erfahrung nach ist es sinnvoll, die Anzahl der Schritte mit der Atmung abzustimmen. Bei konstanter Geschwindigkeit atmen Sie in 4 Schritten aus und in 2 Schritten ein. Bei Beschleunigung atmen Sie in 3 Schritten aus und in 3 Schritten ein.

Bei hohem Sauerstoffverbrauch gilt der Grundsatz 2x Ausatmen, 2x Einatmen.

Die Laufhaltung und die Laufkraft sind tatsächlich sehr wichtig. Ist Ihnen das beim Laufen nicht aufgefallen? Tatsächlich müssen Sie beim Laufen immer noch auf Ihre Laufhaltung achten. Mit einer Standard-Laufhaltung ist es tatsächlich einfach, schnell zu laufen. Sie sollten beim Training auf eine ausgewogene Ernährung achten.