Ist es gut, jede Nacht zu laufen?

Heutzutage legen viele unserer Freunde mehr Wert auf Sport, und körperliche Betätigung hat viele Vorteile für unseren Körper. Unter den vielen Sportarten ist Laufen wahrscheinlich die Lieblingssportart vieler Freunde. Es ist einfach und praktisch und wirkt sich auch positiv auf unsere körperliche Gesundheit aus. Ich sagte, dass viele meiner Freunde, die joggen gehen, vielleicht darüber nachdenken, nachts zu joggen. Ist Laufen nachts vorteilhafter für unsere Gesundheit? Lass mich dir davon erzählen!

Aus sportmedizinischer Sicht ist das Laufen bei Nacht wissenschaftlicher. Solange Sie die Intensität der Übungen kontrollieren, kann Ihnen nächtliches Laufen dabei helfen, besser zu schlafen. Leichte Müdigkeit ist genau das Richtige für die Erholung~ Laut dem American College of Sports Medicine ist es am besten, mehr als dreimal pro Woche abends zu laufen und zu trainieren, jeweils 30–60 Minuten lang. Die Intensität des Trainings sollte im Bereich von „Pulsfrequenz nicht über 120 Schläge/Minute nach 5 Minuten Laufen und nicht über 100 Schläge/Minute nach 10 Minuten Laufen“ kontrolliert werden. Wenn Ihre Herzfrequenz zu schnell ist, müssen Sie die Trainingsintensität reduzieren. Wenn Sie sich während des Trainings mit anderen unterhalten können, bedeutet dies, dass die Trainingsintensität akzeptabel ist.

Wer sonst nicht viel Sport treibt, kann mit einem 20-minütigen Spaziergang am Tag beginnen, in der zweiten Woche 25 Minuten, in der dritten Woche auf 30 Minuten steigern, in der vierten Woche etwas Joggen hinzufügen und in der fünften Woche Gehen und Joggen kombinieren; schließlich kann man langsam mit dem Laufen beginnen.

Machen Sie beim Laufen etwas größere Schritte, halten Sie die Brust hoch, ziehen Sie den Bauch ein, schauen Sie geradeaus, neigen Sie den Oberkörper leicht nach vorne, schwingen Sie die Arme natürlich auf beiden Seiten des Körpers, konzentrieren Sie sich und atmen Sie natürlich und gleichmäßig. Wählen Sie beim Laufen möglichst Orte mit wenig Verkehr, guter Belüftung und guter Luft, beispielsweise Parkwege, Schulhöfe usw., und laufen Sie am besten auf elastischen Oberflächen wie Schlamm und Gras. Laufschuhe müssen häufig gewechselt werden. Jiao Wei sagte, dass sie oft Leute sieht, die beim Laufen nur sehr wenig tragen. Auch wenn es nicht kalt ist, kann man sich beim Entspannen nach dem Laufen leicht erkälten, deshalb ist es trotzdem notwendig, sich warm zu halten.

Auch wenn die Intensität beim Laufen nachts nicht hoch ist, müssen Ihre Sportschuhe dennoch gut an Ihren Füßen sitzen und weiche Sohlen haben. Wechseln Sie am besten zu speziellen Laufschuhen, die den Druck besser abfedern und das Risiko von Gelenkverletzungen verringern können. Laufschuhe sollten nicht nur ein oder zwei Jahre getragen werden. Regelmäßiges Wechseln hilft, die Laufhaltung zu korrigieren. Jiao Wei erklärte Reportern, dass man aufgrund der geringen Intensität beim Laufen eine halbe Stunde nach dem Essen laufen könne. Da diese Übung Ihren Schlaf nicht beeinträchtigt, ist ein spätes Abendessen in Ordnung, sofern Sie nicht zu viel essen. Wenn Sie Ihre Füße nach dem Laufen 15 bis 20 Minuten lang mit warmem Wasser waschen, kann dies die Blutgefäße in Ihren Füßen erweitern, die Durchblutung fördern und Ihnen das Einschlafen erleichtern.

Durch die obige Erklärung haben Sie jetzt ein besseres Verständnis für die Vorteile des nächtlichen Laufens für den Körper, nicht wahr? Wenn wir ein gutes Trainingsziel erreichen wollen, müssen wir das Laufen oder andere Sportarten in Maßen betreiben und entsprechend unserer körperlichen Verfassung auswählen.