Welche Bewegungen gehören zu den Übungen zur Gewichtsabnahme?

Gewichtsverlustübungen und Aerobic sind Sportarten, die jeder kennt. Sie verbrauchen viel körperliche Energie und der Patient kann Müdigkeit in den Gliedmaßen oder im Körper spüren. Wenn Sie jeden Tag eine bestimmte Zeit lang Gewichtsverlustübungen machen, können Sie fit bleiben. Gleichzeitig können Übergewichtige schnell Gewicht verlieren. Diese beiden Übungen können kombiniert oder getrennt durchgeführt werden. Die Bewegungen sind unterschiedlich, können aber die Körperkoordination des Patienten schnell verbessern. Was sind also die Bewegungen von Aerobic zur Gewichtsabnahme?

Langes Sitzen und Beibehalten einer Haltung kann leicht Druck auf die Wirbelsäule ausüben, was zu lokaler Muskelermüdung und dann zu zervikaler Spondylose, Periarthritis der Schulter, Sehnenscheidenentzündung, Muskelzerrung usw. führen kann. Zu diesem Zweck empfiehlt Zhang Qiang, ein persönlicher Fitnesstrainer beim Beijing International Club, eine Reihe von Büro-Aerobic-Übungen, die sich aus Europa und den Vereinigten Staaten heraus verbreitet haben. Damit können Sie Spaß am Training haben, Ihren Körper verbessern und während der Arbeit Stress abbauen.

1. Brusterweiterung

Methode: Aufrecht hinstellen, Hände hinter dem Rücken verschränken, Schultern anspannen und hängen lassen, Brust mit den Armen nach oben heben, je höher desto besser. Atmen Sie beim Heben der Arme möglichst viel Sauerstoff durch die Nase ein und beim Senken der Arme aus.

Funktion: Es kann Ihnen helfen, die natürlichen Feinde von Büroangestellten zu besiegen – die Belastung der Maushand und des Rückens. Ein unerwarteter Vorteil besteht darin, dass Sie beim Gehen nicht mehr gebeugt gehen und Ihre Brust größer wird.

2. Beruhigende Wechselatmung

Vorgehensweise: Setzen Sie sich gerade hin, legen Sie den rechten Daumen auf den rechten Nasenflügel, Zeige- und Mittelfinger auf den Nasenrücken und den Ringfinger auf den linken Nasenflügel. Drücken Sie das linke Nasenloch, heben Sie den Daumen und atmen Sie 5 Sekunden lang durch das rechte Nasenloch ein. Senken Sie Ihren Daumen und drücken Sie auf das rechte Nasenloch. Halten Sie den Atem 5 Sekunden lang an, öffnen Sie dann das linke Nasenloch und atmen Sie 5 Sekunden lang aus. Dann durch das linke Nasenloch einatmen und durch das rechte Nasenloch ausatmen.

Wirkung: Kann Ihre Emotionen sofort beruhigen und einen klaren Kopf bewahren.

Anwendbar: Wenn Sie nicht in der Lage sind, in Ruhe über ein Problem nachzudenken oder bevor Sie eine wichtige Entscheidung treffen.

3. Nackenstreckung Waldpose

Vorgehensweise: Aufrecht hinstellen, Kopf leicht nach rechts neigen, rechtes Ohr leicht auf die rechte Schulter legen und gleichmäßig tief durch die Nase atmen, nach einer Minute auf die andere Seite wechseln. Entspannen Sie sich, regulieren Sie Ihre Atmung und meditieren Sie. Wechseln Sie in Ihrem Kopf vom monotonen Büro vor Ihnen zum Seeufer mit grünen Bäumen und frischer Brise. Stellen Sie sich vor, Sie wären eine Göttin mit einem Kranz und baden in der Meeresbrise. Die Wirkung wird natürlich besser sein.

Funktion: Lindert Gebärmutterhalsmüdigkeit und Angstzustände.

Anwendbare Gelegenheiten: Telefonieren, Aufzug benutzen.

4. Methode zur Gewichtsabnahme an Taille und Bauch

Methode: Stehen Sie aufrecht, die Beine sind etwa 1 Meter auseinander und die Zehen zeigen nach vorne. Atmen Sie tief ein, heben Sie die linke Hand langsam über den Kopf, atmen Sie aus, neigen Sie den Körper langsam nach rechts, legen Sie die rechte Hand seitlich auf das rechte Bein, atmen Sie normal und halten Sie diese Position für 5–10 Sekunden. Atmen Sie tief ein, bringen Sie Ihren Körper langsam in die Ausgangsposition zurück, atmen Sie aus, senken Sie die Arme und entspannen Sie sich. Wechseln Sie zu Ihrem rechten Arm und führen Sie die gleiche Bewegung aus.

Funktion: Strafft Bauch und Taille, entspannt den Rücken.

Welche Bewegungen sind bei Übungen zur Gewichtsabnahme zu beachten? Es gibt vier Bewegungsgruppen. Beim Training sollten Sie darauf achten, die Nährstoffe Ihres Körpers zu ergänzen. Training erfordert körperliche Kraft. Wenn die Nährstoffe nicht ausreichen oder Sie trainieren, wenn Ihr Magen sehr hungrig ist, wird Ihr Körper noch hungriger und Sie werden schließlich mehr Nahrung zu sich nehmen. Dieser Lebensstil ist falsch. Sie können Sport treiben und gleichzeitig abnehmen, und Sie können auch beim Sport abnehmen. Beides können umfassende Übungen sein und Patienten fühlen sich nicht unwohl.