Um einen sexy Pfirsich-Po zu bekommen, müssen Sie täglich 40 Minuten durchhalten

Welche Übungen gibt es, um den Po schlanker zu machen? Viele Mädchen denken, dass das Fett am Gesäß am schwierigsten zu verlieren ist. Tatsächlich hängt die Fettansammlung am Gesäß mit dem hohen Körperfettanteil zusammen. Wenn Sie Ihren Po verschlanken möchten, müssen Sie etwas Sport treiben, um Gewicht zu verlieren. Sport ist der schnellste Weg, Ihren Po verschlanken zu lassen. Schauen wir uns an, wie man mit der schnellsten Übung Po-Fett verliert!

Übungen zum Abnehmen des Gesäßes

Welche Übungen sind die schnellsten, um Gesäßfett zu verlieren? Treppensteigen, Laufen und Schwimmen sind effektive Methoden, um Ihren Po schlanker zu machen. Wenn Sie außerdem an Ihrem Gesäß abnehmen möchten, können Sie die freie Zeit in Ihrem Leben nutzen, um Hüftbrücken und kniende Beinheben zu üben. Dies sind wohltuende Gewichtsverlustübungen, die Ihr Gesäß schlanker machen. Schauen wir uns an, wie Sie am schnellsten an Ihrem Gesäß abnehmen können.

Übungen, um Ihren Po schlanker zu machen

Kniendes Beinheben

Die Übung beansprucht Gesäß, Bauch und unteren Rücken, dient aber hauptsächlich der Kräftigung des Gesäßes. Es wird häufig im Aerobic-Kurs verwendet.

Wichtige Punkte zum Abnehmen der Hüften:

1. Knien Sie auf dem Boden und stützen Sie Ihren Körper auf Ellbogen und Knien. Denken Sie daran, Ihren Rücken gerade zu halten.

2. Heben Sie dann Ihren rechten Fuß nach hinten oben und bringen Sie ihn zurück. Wiederholen Sie 2 Sätze mit je 20 Wiederholungen auf jedem Bein.

Hüftbrücke

Dies ist eine relativ umfassende Übungsmethode zum Abnehmen des Gesäßes. Die Übung bezieht die Gesäßmuskulatur, die Oberschenkelmuskulatur (d. h. die hinteren Oberschenkelmuskeln) und die Bauchmuskulatur ein, trainiert aber hauptsächlich den großen Gesäßmuskel.

Wichtige Punkte zum Abnehmen der Hüften:

1. Legen Sie sich flach auf den Boden, beugen Sie die Knie, berühren Sie den Boden mit den Füßen und strecken Sie die Zehen nach oben.

2. Heben Sie dann Ihre Hüften so weit wie möglich an (am besten heben Sie sie an, bis Ihre Taille und Ihre Oberschenkel eine gerade Linie bilden und Ihre Schultern den Boden „stützen“), stellen Sie sich vor, dass sich ein Blatt Papier zwischen Ihren Hüften befindet, halten Sie diese Position 2–3 Sekunden lang und lassen Sie sich dann wieder auf den Boden fallen.

3. Wiederholen Sie diese Aktion 3 Mal, jeweils 20 Mal.

Hände stützen den Körper

Bei dieser Übung zur Verschlankung des Gesäßes müssen Sie die Kraft auf Ihrem Gesäß spüren, was den Bewegungen beim Yoga ein wenig ähnelt.

Wichtige Punkte zum Abnehmen der Hüften:

1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten und geschlossenen Beinen auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihre Hüften;

2. Atmen Sie ein und heben Sie Ihren Körper in eine gerade Linie. Halten Sie diese Position so lange wie möglich. Man spürt deutlich die Anspannung der Gesäßmuskulatur.

3. Halten Sie die Hüften 3–4 Sekunden lang angespannt, kehren Sie langsam in die sitzende Position zurück und atmen Sie aus. Wiederholen Sie diese Bewegung 2 Mal pro Durchgang.

Die schnellste Übung, um Gesäßfett zu verlieren

Oben werden drei Übungen zum Abnehmen des Gesäßes vorgestellt. Da die Übungsmethoden zum Abnehmen des Gesäßes nicht konsistent sind, fällt es uns im Allgemeinen schwer, sie ernsthaft im Leben umzusetzen. Daher ist der wirklich effektive und schnellste Weg zum Abnehmen immer noch regelmäßiges Aerobic-Joggen zum Abnehmen oder Treppensteigen zum Abnehmen.

Treppensteigen für einen schlankeren Po

Der amerikanische Personal Trainer Cornell Keane und der britische Personal Trainer Matt Roberts haben die folgenden Gesäßübungen entwickelt.

Übung zum Abnehmen durch Verschlankung des Gesäßes: Treppensteigen, indem man immer zwei Stufen auf einmal macht. Da die Veränderung des Hüftwinkels des Körpers größer ist, ist die Stimulation des Gesäßes deutlicher. Zwei Stufen auf einmal zu steigen ist eine gute Möglichkeit, das Gesäß zu verschlanken.

Bergauf laufen für einen schlankeren Po

Bergauflaufen stimuliert das Gesäß effektiv, da sich der Hüftwinkel während des Trainings stärker ändert. Darüber hinaus ist Langstreckenjoggen eine gute aerobe Fettabbauübung und kann auch über lange Zeit angesammeltes Fett im Gesäß abbauen. In Bezug auf diese beiden Aspekte ist Bergauflaufen eine gute Übung zum Abnehmen des Gesäßes.

Tipps:

1. Beachten Sie, dass Sie nicht bergauf laufen müssen, aber wenn es bergab geht, sollten Sie am besten langsamer werden. Wenn Sie bergab beschleunigen, werden Ihre Knie stark belastet. Sie sollten daher versuchen, das Bergablaufen zu vermeiden.

2. Es macht nichts, wenn manche Mädchen nicht bergauf laufen können. Auch Laufen auf ebener Strecke ist eine gute Methode, um den Po schlanker zu machen. Allerdings ist es am besten, jedes Mal 30 Minuten oder länger zu laufen. Etwa 50 Minuten Laufen können das Fett im Po stärker reduzieren.

Zusammenfassen

Welche Übungen gibt es, um den Po schlanker zu machen? Wie geht das konkret? Wenn Sie schnell Fett am Gesäß verlieren möchten, können Sie täglich 30 Minuten mit den folgenden beiden Übungen verbringen und dann 10 Minuten mit Hüftbrücken, Körperstützübungen mit den Händen, Beinheben im Knien und anderen hüftschlankmachenden Übungen verbringen. Dieser hüftschlankmachende Effekt ist zweifellos der schnellste. Natürlich ist es besser, über einen längeren Zeitraum Zeit für Training zu haben, um Gewicht zu verlieren.