So stärken Sie die Beinmuskulatur

Menschen, die Kung Fu praktizieren, legen beim anfänglichen Training Wert auf die Stabilisierung des Unterkörpers. Nur wenn die Beine stark und kraftvoll sind, kann der gesamte Körper ein seitliches Schwanken vermeiden. Im täglichen Leben müssen unsere Beine die Kraft haben, den gesamten Körper zu stützen, damit wir uns frei bewegen können. Man sieht, dass die Beine für uns sehr wichtig sind. Heute verrate ich dir, wie du deine Beinmuskulatur stärken kannst.

1. Machen Sie Kniebeugentraining. Dies ist eine klassische Übung zur Stärkung der Oberschenkel, bei der Ihre Kniesehne und der vordere Quadrizeps trainiert werden. Wenn es derzeit nicht zu Ihrem regulären Training gehört, machen Sie es sofort zu einer regelmäßigen Übung. Kniebeugen können ohne Gewichte oder zur Steigerung des Schwierigkeitsgrades mit Lang- oder Kurzhanteln ausgeführt werden. Stehen Sie aufrecht, mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander. Zehen zeigen nach vorne. Versteifen Sie Ihre Knie nicht. Wenn Sie Hanteln verwenden, halten Sie diese mit beiden Händen vor Ihren Rippen. Machen Sie weiter die Hocke und platzieren Sie die Hanteln auf Ihren Fersen und nicht auf Ihren Fußballen. Beugen Sie Ihre Knie und lehnen Sie Ihre Hüften nach hinten und unten, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Kehren Sie dann langsam in die stehende Position zurück. Wiederholen Sie diesen Vorgang 15 Mal hintereinander, machen Sie eine kurze Pause und wiederholen Sie den Vorgang dann noch zweimal. Führen Sie diese Übung 3–5 Mal pro Woche durch, um starke Oberschenkel aufzubauen.

2. Machen Sie Ausfallschritttraining. Dies ist eine weitere klassische Oberschenkelübung, die für zusätzliche Intensität mit zwei Hanteln durchgeführt werden kann. Ausfallschritte helfen auch, Ihre Waden zu stärken. So können Sie Ausfallschritte machen: Stellen Sie sich mit Hanteln an Ihren Seiten hin. Ein Fuß macht einen großen Schritt nach vorne. Beim Vorwärtstreten beugen Sie Ihr anderes Knie, bis es fast den Boden berührt. Stehen Sie auf und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie dann mit dem anderen Fuß einen Schritt nach vorne und wiederholen Sie die Übung. Wiederholen Sie diesen Vorgang 15 Mal hintereinander, machen Sie eine kurze Pause und wiederholen Sie den Vorgang dann noch zweimal. Führen Sie diese Übung 3–5 Mal pro Woche durch, um starke Oberschenkel aufzubauen.

Oben werden zwei einfache und effektive Trainingsmethoden zur Stärkung der Beinmuskulatur vorgestellt. Interessierte männliche Landsleute können dies als Referenz für Trainingsmethoden verwenden. Auch wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen und Ihre Beine an Fitnessgeräten zu trainieren, können Sie die oben beschriebenen Methoden zu Hause anwenden und nach einiger Zeit deutliche Ergebnisse sehen.