So trainieren Sie die Muskeln Ihres gesamten Körpers

Für Freunde, die gerne Fitness haben, ist das Trainieren der Muskeln in verschiedenen Körperteilen ein langwieriger Prozess. Wir haben viele Muskeln, die über den ganzen Körper verteilt sind, und wir können in jedem Teil des Körpers Muskeln aufbauen, die durch regelmäßiges Training Kraft aushalten können. Allerdings muss das Training jedes einzelnen Muskels Schritt für Schritt erfolgen. Heute zeige ich Ihnen, wie Sie Muskeln im ganzen Körper trainieren.

(1) Großer Brustmuskel: Er befindet sich unter der Haut vor der Brust und ist ein fächerförmiger, flacher Muskel mit großem Bewegungsradius. Er ist in zwei Teile unterteilt: den oberen Brustmuskel und den großen Brustmuskel. Seine Funktion besteht darin, den Oberarm nach innen, vorne, unten und oben zu bewegen; der Arm rotiert nach innen. Dies kann mit Bankdrücken in allen Winkeln, Fliegende Bewegungen in allen Winkeln, Beugung und Streckung, Klimmzügen in Rückenlage, Liegestützen und Seitwärtsziehen mit schweren Hämmern erreicht werden.

(ii) Bizeps brachii: befindet sich unter der Haut an der Vorderseite des Arms. Seine Funktion besteht darin, den Ellenbogen zu beugen, den Unterarm in die Handfläche zu senken und auf und ab zu bewegen sowie den Unterarm nach vorne zur Schulter zu beugen. Als Trainingsmethoden kommen verschiedene Curl-Arten und Ruderbewegungen zum Einsatz.

(3) Latissimus dorsi: Er befindet sich unter der Haut des unteren Rückens und der unteren Rückseite der Brust und ist der größte Latissimus dorsi-Muskel des Körpers. Der obere Teil wird vom Trapezmuskel bedeckt. Seine Funktion besteht darin, die Arme nach unten und hinten, den Schultergürtel nach unten und den Oberkörper zur Seite zu ziehen. Die Trainingsbewegungen sind verschiedene Formen von Klimmzügen, schweren Hammerzügen, Ruderbewegungen und Klimmzügen in Rückenlage.

(IV) Obere Rückenmuskulatur: befindet sich im oberen Rücken des menschlichen Körpers. Der Arm kann nach innen und außen gedreht werden; der Arm kann nach hinten gerudert werden; das Schulterblatt kann angehoben, gedreht und gesenkt werden. Zu den Trainingsbewegungen gehören Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern usw.

(V) Musculus rectus abdominis: Er besteht aus zwei Teilen: den oberen Bauchmuskeln und den unteren Bauchmuskeln. Befindet sich auf beiden Seiten der Mittellinie der vorderen Bauchdecke. Seine Funktion besteht darin, die Wirbelsäule nach vorne zu beugen, den Bauch zusammenzudrücken und die Rippen zu unterdrücken. Zu den Trainingsmethoden gehören verschiedene Sit-ups und gestreckte Beinheben.

(6) Großer Gesäßmuskel: Der Große Gesäßmuskel besteht aus zwei Hauptteilen: dem Bauch und der Sehne. Zu den Trainingsbewegungen gehören Hüftstreckung, Anheben der Beine nach hinten, Strecken der Beine nach außen, Hocken usw.

Oben werden kurz die Trainingsmethoden für die Muskeln in mehreren wichtigen Teilen unseres menschlichen Körpers vorgestellt. Freunde, die gerne Fitness betreiben, können sie gemäß der obigen Einführung nach und nach ausprobieren. Wie wir alle wissen, erfordert Muskeltraining einen Prozess. Es ist absolut unmöglich, in nur wenigen Tagen Muskeln aufzubauen, daher müssen Freunde eine beharrliche Mentalität haben.