Wie können wir trainieren, um fit zu bleiben?

Viele Freunde denken, dass Fitness nur durch etwas professionellere Sportarten erreicht werden kann, beispielsweise durch die Anleitung durch professionelle Trainer im Fitnessstudio. Tatsächlich gibt es in unserem Leben viele Sportarten. Sogar bei der Hausarbeit zu Hause können Sie etwas Sport treiben und Ihr Fitnessziel erreichen. Schauen wir uns einige sehr einfache Sportarten an, die wir normalerweise betreiben.

Wäschewaschen und Kochen können in Bewegung umgewandelt werden

Kong Lingzhi, stellvertretender Direktor des Seuchenkontrollbüros des Gesundheitsministeriums, erklärte bei der Gründungsversammlung der China Health Communication Ambassador Alliance, dass „10.000 Schritte am Tag gehen“ ein Gesundheitsziel sei, das viele Menschen kennen, und dass wir, um dieses Ziel zu erreichen, zunächst das Konzept von „1.000 Schritten Bewegung“ verstehen müssen. „1.000 Trainingsschritte“ ist hier eine Einheit zur Messung unseres Trainingsvolumens, was dem Gehen von 1.000 Schritten (etwa 10 Minuten) bei einer Geschwindigkeit von 4 Kilometern pro Stunde entspricht.

„1.000 Schritte Training“ ist kein ausgefallenes Konzept. Es kann in ein praktisches „Maßstab“ umgewandelt werden, mit dem sich die Trainingsmenge messen lässt, die in einer bestimmten Aktivität über einen bestimmten Zeitraum durchgeführt wird. Genau das ist der erste aktive Fitnesstrick, den die nationale Bewegung für einen gesunden Lebensstil vorgeschlagen hat – tausend Schritte als Lineal.

Mit einer einheitlichen Einheit als Grundlage ist das Erreichen des Ziels „10.000 Schritte pro Tag“ nicht mehr auf das Gehen beschränkt. Sogar einige Aktivitäten, die nicht als körperliche Betätigung gelten, können mithilfe dieses „Lineals“ in eine Zahl von „1.000 Schritten“ umgerechnet werden. Menschen können verschiedene Aktivitäten wie das tägliche Leben, Arbeiten, Reisen und Sport entsprechend ihrer eigenen Zeiteinteilung und Lebensgewohnheiten kumulieren und berechnen, wie vielen „1.000 Schritten“ ihre tägliche Aktivität entspricht.

Beispielsweise entspricht zehn Minuten Gehen bei mäßigem Tempo (4 km/h) der Absolvierung von 1.000 Aktivitätsschritten, während die Absolvierung von 1.000 Aktivitätsschritten bei langsamem Gehen (3 km/h) auf einer ebenen, harten Oberfläche 20 Minuten dauert. Darüber hinaus können Sie durch 4-minütiges Fahrradfahren mit einer Geschwindigkeit von über 16 Kilometern pro Stunde auch das Training mit 1.000 Schritten absolvieren. Bei den unter Angestellten beliebten Sportarten Yoga und Aerobic sind nur 7 bzw. 6 Minuten Übung erforderlich, um die Wirkung von 1.000 Schritten Training zu erzielen.

Hausarbeiten wie Geschirrspülen, Bügeln, Kochen, Bodenfegen und Kinderbetreuung gelten oft als Zeitvertreib für die sportliche Betätigung. Was besonders vielbeschäftigte Eltern im Haushalt freut, ist die Möglichkeit, mit diesem „Maßstab“ die Hausarbeit durch einfaches Umrechnen in ihren Alltag zu integrieren. 8 Minuten den Boden fegen und 13 Minuten kochen entspricht 1.000 Schritten gehen.

Durch die obige Einführung werden wir feststellen, dass es in unserem Leben viele subtile Fitnessübungen gibt. Obwohl sie einfach sind, werden sie, solange wir sie lange Zeit durchhalten, nicht nur nicht zu viel unserer Zeit in Anspruch nehmen, sondern auch sehr vorteilhaft für die Gesundheit des Körpers sein und verschiedenen Krankheiten wirksam vorbeugen.