Wie trainieren Sie Ihre unteren Bauchmuskeln?

Viele Menschen möchten einen Sixpack oder sogar einen Eightpack bekommen, aber für ihre Männer ist die Frage, wie man Bauchmuskeln bekommt, zu einem schwierigen Problem geworden. Welche Methode sollte zum Training eines Sixpacks verwendet werden? Männliche Freunde sollten andere nicht einfach nur beneiden. Wie kann man Erfolg haben, ohne hart zu arbeiten? Finden Sie nicht auch? Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren möchten, aber nicht wissen, wie, dann folgen Sie dem Editor, um mehr darüber zu erfahren.

Bei Crunches geht es, wie der Name schon sagt, um das Aufrollen des Körpers, ähnlich wie bei sogenannten Sit-ups. Trainieren Sie hauptsächlich den geraden Bauchmuskel.

Wir können Crunches auf einer flachen Platte oder auf einem schrägen Brett machen.

Bei Crunches auf einem flachen Brett können wir unsere Fußsohlen auf das flache Brett stellen und dann unseren Oberkörper nach oben rollen. Dies ist zwar einfacher, trainiert jedoch nur die oberen vier Bauchmuskeln, während die unteren vier grundsätzlich nicht trainiert werden.

Bei Crunches auf dem flachen Brett können wir die Beine auch in die Luft hängen lassen und gleichzeitig Ober- und Unterkörper zur Mitte hin aufrollen. Diese Bewegung ist zwar relativ schwer, trainiert dabei aber acht Bauchmuskeln gleichzeitig.

Crunches auf dem unteren Schrägbrett sind intensiver als auf dem oberen, da Ihre Füße jedoch fixiert sind, können Sie nur die oberen vier Bauchmuskeln trainieren.

Normalerweise mache ich 30 Crunches pro Satz, also ungefähr 10 Sätze.

Aber es hängt hauptsächlich davon ab, ob Sie genug Zeit haben. Solange Sie sicherstellen können, dass Sie jeden Tag etwa 5 Sätze üben können, glaube ich, dass Sie Ergebnisse erzielen werden.

Plank trainiert vor allem unsere querverlaufende Bauchmuskulatur.

Wichtige Punkte der Bewegung: Der Körper darf nicht gebeugt werden, er sollte eine gerade diagonale Linie bilden.

Plank-Unterstützung ist in der Regel ein Satz von etwa 1 Minute

Die Dauer und Anzahl der Sätze können Sie Ihrer körperlichen Verfassung entsprechend anpassen.

Beinheben im Hängen

Die Bewegung ist: Wir halten die Reckstange fest, hängen in die Luft und heben die Beine mit dem Körper im 90-Grad-Winkel an. Siehe Abbildung unten

Trainiert hauptsächlich unsere untere Bauchmuskulatur.

Verlassen Sie sich bei dieser Bewegung jedoch nicht auf die Trägheit, um Ihren Körper zu schwingen. Versuchen Sie, Ihren Körper zu stabilisieren, bevor Sie Ihre Beine anheben.

Wenn Sie dazu fähiger sind, können Sie den Spann Ihrer Füße bis zu einer Position anheben, in der sie die horizontale Stange berühren. Dadurch erzielen Sie eine größere Amplitude und eine bessere Wirkung.

Ich hoffe, dass die oben genannten Methoden jedem helfen können. Es gibt noch weitere Möglichkeiten, die Bauchmuskeln zu trainieren, die ich hier nicht einzeln auflisten werde. Wenn Sie beneidenswerte Bauchmuskeln entwickeln möchten, müssen Sie durchhalten, sonst werden Sie nie Erfolg haben. Beim Training können Sie einen detaillierten Plan erstellen und wenn Sie sich an den Plan halten, werden Sie auf jeden Fall Erfolg haben.