So trainieren Sie die Brustmuskulatur mit Hanteln

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Brustmuskulatur zu trainieren, und eine der einfachsten ist die Verwendung von Hanteln. Dieser Typ wird hauptsächlich zum Trainieren spezifischer Bewegungsabläufe verwendet. Zunächst kannst du dich flach hinlegen und mit Hanteln auf deine Brust drücken. Bei dieser Methode trainierst du vor allem den großen Brustmuskel. Anschließend kannst du dich auch auf den Rücken legen und die Hanteln schräg nach oben drücken, wodurch die Oberkante des großen Brustmuskels trainiert wird. Es gibt noch eine andere Möglichkeit, die Unterkante des großen Brustmuskels zu trainieren. Diese Übung ist genau das Gegenteil der vorherigen. Dabei liegt man auf dem Rücken und drückt die Hanteln schräg nach oben.

1. Der große Brustmuskel befindet sich im oberen vorderen Teil des Brustkorbs und ist dick und fächerförmig. Aktion: Adduziert und rotiert den Oberarmknochen nach innen. Wenn die oberen Gliedmaßen fixiert sind, können Sie den Rumpf oder die Rippen anheben, um das Einatmen zu erleichtern.

2. Der kleine Brustmuskel ist ein dreieckiger Muskel, der tief unter dem großen Brustmuskel liegt. Funktion: Ziehen Sie das Schulterblatt nach vorne, innen und unten. Wenn das Schulterblatt fixiert ist, können die Rippen angehoben werden, um das Einatmen zu erleichtern. Wenn der kleine Brustmuskel zu stark entwickelt ist, führt dies zu einer Deformation der Schulter und zieht diese nach vorne. Aus diesem Grund ist es nicht empfehlenswert, den Musculus pectoralis minor gezielt zu stärken.

3. Der Musculus serratus anterior befindet sich an der Seitenwand des Brustkorbs. Funktion: Ziehen Sie das Schulterblatt nach vorne, um es nahe am Brustkorb zu halten. Die Kontraktion des unteren Muskelbündels kann dazu führen, dass sich das Schulterblatt nach außen dreht, um das Anheben des oberen Glieds zu erleichtern. Wenn die Schulterblätter fixiert sind, können die Rippen angehoben werden, um das tiefe Einatmen zu erleichtern.

Eine weitere Möglichkeit, die Außenseite des großen Brustmuskels und die mittlere Naht des Brustmuskels zu trainieren, ist die Ausführung von liegenden Kurzhantel-Flys. Um es etwas genauer zu sagen: Mit der liegenden, schrägen Kurzhantel-Flye trainieren Sie die mittlere Naht des Brustmuskels und die obere Außenkante des großen Brustmuskels. Im Gegensatz dazu trainieren Sie mit der liegenden, schrägen Kurzhantel-Flye die mittlere Naht des Brustmuskels und die untere Außenkante des großen Brustmuskels.