Was sind Yoga-Posen für Anfänger?

Viele Yoga-Praktizierende geben das Yoga auf, weil sie Schwierigkeiten mit der Ausführung bestimmter Yoga-Stellungen haben. Tatsächlich ist Yoga eine sehr professionelle Disziplin und viele der Bewegungen sind ziemlich schwierig. Für Anfänger ist es sicherlich schwierig, es zu meistern. Tatsächlich aber ist Yoga eine sehr wissenschaftliche Sportart und viele der darin enthaltenen Stellungen sind für Anfänger konzipiert. Heute stelle ich euch einige für Anfänger geeignete Asanas vor.

Stehen 1: Stand mit weit auseinander stehenden Füßen, rechter Fuß 30° nach innen, linker Fuß 90° nach außen, Körper nach links drehen, Hände beim Einatmen über den Kopf heben, ausatmen, linkes Knie beugen und in die Hocke gehen, Oberschenkel und Waden senkrecht stellen, rechtes Bein gestreckt halten, mit der Außenkante des rechten Fußes auf den Boden treten, Kopf in den Nacken legen, auf die Hände schauen, einatmen, linkes Bein strecken und linkes Bein nach innen beugen und umgekehrt.

Stehen 2: Stehen; heben Sie die Hände seitlich über den Kopf, verlagern Sie den Schwerpunkt auf den linken Fuß, bewegen Sie den rechten Fuß nach hinten, sodass die Zehen den Boden berühren, atmen Sie ein und ziehen Sie die Wirbelsäule nach oben, atmen Sie aus und bewegen Sie den Körper mit den Händen parallel zum Boden nach vorne und unten, heben Sie gleichzeitig das rechte Bein parallel zum Boden an und strecken Sie es ganz nach vorne und hinten, schauen Sie zu Ihren Fingerspitzen oder zum Boden, atmen Sie ein und bewegen Sie den Körper mit den Armen zurück in die Normalposition, atmen Sie aus und entspannen Sie sich, und wiederholen Sie das Ganze in umgekehrter Reihenfolge.

Standposition 3: Stelle dich mit weit auseinander stehenden Füßen hin, atme ein und hebe die Hände waagerecht zur Seite, beuge den rechten Fuß 30 Grad nach innen, öffne den linken Fuß 90 Grad, schaue in Richtung der ausgestreckten Fingerspitzen der linken Hand, atme aus, beuge die Knie und gehe in die Hocke, wobei deine Oberschenkel und Waden einen 90-Grad-Winkel bilden, atme ein und strecke das linke Knie wieder in die Normalposition.

Katzenstellung: Knien Sie sich auf die Knie, wobei Ihre Knie hüftbreit auseinander sind, Ihre Waden und Spanne gegen den Boden gedrückt werden und Ihre Füße so weit wie möglich nach außen gedreht sind.

Beim Einatmen heben Sie langsam Ihr Becken an und beugen Ihre Taille leicht, sodass ein Bogen entsteht. Beim Ausatmen wölben Sie Ihren Rücken langsam nach oben und bewegen Ihr Gesicht nach unten, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Rücken spüren.

Wiederholen Sie die obigen Schritte 6 bis 10 Mal und achten Sie dabei auf Ihre Atmung.

Wirksamkeit: Formen Sie einen perfekten Po und beugen Sie Dysmenorrhoe vor.

Anfänger können mit der Stehhaltung beginnen. Regelmäßiges Üben der Stehhaltung kann die Flexibilität des Körpers effektiv verbessern und uns helfen, komplexere Haltungen besser zu meistern. Yoga lässt sich nicht überstürzen, es muss langsam durchgeführt werden. Beginnen Sie mit der Entspannung Ihres Geistes und entspannen Sie dann Ihren Körper, vom Einfachen zum Schwierigen, Schritt für Schritt. Das wird Ihrem Körper guttun, andernfalls könnte es ihm schaden.