Kann man in einem Monat Bauchmuskeln aufbauen? Wie?

Viele männliche Freunde möchten in kurzer Zeit gute Ergebnisse erzielen, zum Beispiel möchten sie innerhalb eines Monats Bauchmuskeln aufbauen. Tatsächlich ist das möglich. Solange Sie intensiv genug üben und durchhalten, können Sie diesen Effekt erzielen. Vielleicht möchten Sie einen Blick darauf werfen.

Werkzeuge/Rohstoffe

Sieben Quadratmeter Freifläche

Teppich (optional, egal)

Methoden/Schritte

1. Aktion 1: Heben Sie Ihre Brust und beugen Sie Ihre Knie, wobei Sie Ihren Körper mit den Händen von hinten stützen. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, können Sie Ihre Hände über den Kopf heben und Ihren Körper vollständig mit Ihrer Taille und Ihrem Bauch stützen. Diese Bewegung trainiert nicht nur die gesamte Bauchmuskelgruppe, sondern hat auch eine gute Wirkung auf die Gesäßmuskulatur.

2. Die Techniken zum Treten und Rückwärtstreten eines Fahrrads in den Aktionen 2 und 3 sind dieselben wie in Aktion 1. Je größer der Kreis ist, den Sie mit Ihren Beinen bilden, desto stärker ist die Stimulation.

3. Aktion 4: Froschhaltung: Strecken Sie Ihre Brust, breiten Sie Ihre Arme aus, ohne den Boden zu berühren, und verschränken Sie Ihre Hände vor Ihren Knien, wenn Sie Ihre Knie beugen.

4. Aktion 5: Es gibt zwei Möglichkeiten, Sit-ups zu machen: mit gekreuzten Beinen und mit gespreizten Beinen. Die gespreizten Beine sind einfacher. Legen Sie eine Hand neben Ihr Ohr und strecken Sie die andere Hand nach vorne. Wenn Sie aufstehen, berühren Sie mit der vorderen Hand die Zehe der anderen Seite oder den Boden. Wechseln Sie die Hände und wiederholen Sie die Übung.

5. Aktion 6: Scherentritt. Einen Fuß dicht am Boden halten. Passen Sie auf, dass Sie ihn nicht auf den Boden setzen und ziehen Sie die Zehen zusammen. Ein Bein möglichst senkrecht und fest auf dem Boden halten. Dann die Positionen wechseln. Nach dem Positionswechsel sollte eine spürbare Pause eintreten.

6. Aktion 7: Legen Sie sich auf den Rücken und treten Sie mit geschlossenen Füßen und gespreizten Knien, wobei der Abstand zwischen Ober- und Unterschenkel symmetrisch sein muss. Legen Sie die Hände auf beide Seiten Ihres Körpers und treten Sie mit den Zehen nach oben, wenn Ihre Füße halb oben sind.

7. Aktion 8: Heben Sie Ihre Fersen nach oben und halten Sie sie so senkrecht wie möglich zum Boden. Halten Sie Ihre Beine so weit wie möglich zusammen und gerade, wobei Ihre Fersen nach oben und Ihre Zehen nach unten zeigen. Heben Sie Ihre Hüften mit Ihren Fersen nach oben.

8. Aktion 9: V-förmige Aufwärtsrolle. 1. Richten Sie Ihre Hände gerade nach oben, aber nicht über Ihren Kopf. 2. Stehen Sie auf und berühren Sie Ihre Zehen mit beiden Händen. 3. Legen Sie sich zurück und wenn Ihr Rücken den Boden berührt, heben Sie Ihre Beine an und versuchen Sie, Ihre Zehen mit beiden Händen zu berühren.