Wie Sie Ihren Körper durch Kampfsporttraining stärken, grundlegende Kampfsportfähigkeiten

Kampfkunst ist auch eine Kunst der chinesischen Nation. Sie unterscheidet sich von Tanzen, Malen usw., ist aber auch eine Form der körperlichen Betätigung und ein wichtiger Bestandteil zur Stärkung des Körpers. Viele Menschen erlernen Kampfkunst zur Selbstverteidigung. Doch egal, was der Zweck ist, um Kampfkunst gut zu erlernen, ist es notwendig, zunächst die Grundfertigkeiten der Kampfkunst zu verstehen. Wenn die Grundfertigkeiten nicht solide sind, kann es leicht zu Rückschlägen im Lernprozess kommen oder sogar zum Scheitern. Was sind also die Grundfertigkeiten der Kampfkunst? Werfen wir einen Blick auf die ausführliche Einführung unten.

Was sind die Grundfertigkeiten der Kampfkünste?

Da wir über Kampfkünste sprechen, müssen wir uns zunächst mit den Grundfertigkeiten befassen. Wie können wir Kampfkünste ohne Grundfertigkeiten gut erlernen? Daher müssen wir zunächst wissen, was die Grundfertigkeiten der Kampfkünste umfassen, damit wir die Grundfertigkeiten gut erlernen und die Inhalte des zweiten und dritten Schritts lernen können. Jetzt werden wir Ihnen die Grundfertigkeiten der Kampfkünste vorstellen.

1. Strecken der Beine und Beugen der Taille: gerades Strecken, seitliches Strecken, Vorwärtsstrecken, Spagat, Rückwärtsbeugen usw.

2. Schrittarten: Bogenstand, Pferdestand, Leerstand, Schleichstand, Ruhestand, Liegestand usw.

3. Gerade Tritttechniken: Frontkick, Innenkick, Außenkick, Seitwärtskick, Rückwärtskick usw.

4. Techniken zum Beugen und Strecken der Beine: Hüpfen, Drücken, Treten usw.

5. Techniken zum Ausholen und Drehen der Beine: Vorwärts-Ausholen, Rückwärts-Ausholen, kreisendes Ausholen usw.

6. Springen: Fliegender Tritt in der Luft (Doppelkick), Wirbelwindkick, fliegender Lotus (Außenlotus), Drehen, Radschlagen usw.

7. Technische Bewegungen: Vorwärtsrolle, Rückwärtsrolle, Rückwärtsgriff, Purzelbaum, Tigersprung usw.

Wie trainiert man die Grundfertigkeiten der Kampfkünste?

Wenn Kinder anfangen, Kampfsport zu erlernen, sollten sie sich darauf konzentrieren, ihr Interesse zu fördern und Beinstrecken durchzuführen, um die Kraft ihrer Beine und ihrer Taille zu verbessern. Im Alter von 6 bis 10 Jahren liegt der Schwerpunkt auf dem Grundtraining: das heißt, der grundlegenden Beinarbeit, die durch das Fünf-Schritt-Boxen geübt werden kann, eingehende Konsolidierungsübungen, Training des „Gongli-Boxens“ und der „Tan-Beine“ und intensiviertes Training, um die fünf grundlegenden Beinarbeiten Bogen, Pferd, Pu, Xu und Xia fest und stabil zu machen. Es wird Ihnen eine große Hilfe sein, egal ob Sie künftig Wettkampf-Kampfsport oder traditionellen Kampfsport betreiben, und die Bewegungen sind interessant anzusehen.

Auf der Grundlage einer weiteren Festigung der Schrittart ist ein Training der Beintechniken, darunter Techniken des gestreckten Schwungs des Beines, Techniken der Beugung und Streckung des Beines, Techniken des Ausholens und Drehens des Beines, Sprünge und technische Bewegungen, erforderlich.

Das Training der Grundfertigkeiten ist sehr hart, da am Anfang alles schwer ist. Das Strecken der Beine schreckt viele Menschen ab, weil es am Anfang neu ist, aber die Beine schmerzen und das langweilige Strecken Schmerzen in den Bändern verursacht, sodass manche Menschen die Strapazen nicht ertragen können und fliehen müssen. Erst wenn Sie den Beinstreckertest bestehen, können Sie mit dem Training fortfahren. Dies ist der erste Schritt auf einem langen Marsch.

Das Dehnen der Beine ist sehr wichtig. Nur durch gutes Dehnen der Beine können die Bänder entspannt werden und verschiedene Beintechniken frei angewendet werden. Das Dehnen der Beine ist ein langfristiges Trainingsprogramm, das nicht nur für Anfänger, sondern auch für Gewinner von Kampfsporttiteln notwendig ist.

Das Gehen mit den Beinen, also das Treten mit den Beinen, ist eine der Grundfertigkeiten der Kampfkünste. Egal, ob Sie Anfänger oder erfahrener Spieler sind, Sie müssen beharrlich üben. Da die Beine die Stütze des gesamten Körpers sind, muss das Fundament solide sein. Wenn das Fundament instabil ist und der Schwerpunkt instabil ist, können die Kampfkünste nicht gut ausgeübt werden. Gehen hat eine großartige Wirkung. Zunächst einmal dehnt es die Beine, macht Sehnen und Knochen weich und entspannt die Muskeln, was die Schäden an Bändern und Gelenken verringern kann. Zweitens ist eine gute Beinkraft förderlich für die Ausführung technischer Bewegungen. Wenn Sie gute Beinfertigkeiten haben, sind Sie auch im Kampfsport gut. Beinfertigkeiten sind die Grundlage der Leistungstechniken. Drittens sind gute Beinfertigkeiten hilfreich bei der Verbesserung der Boxfähigkeiten. Die meisten Kampfsporttechniken basieren auf dem Unterkörper. Das Beharren auf dem Gehen und die Stärkung der Beinkraft und -flexibilität ist der Schlüssel zum Beherrschen schwieriger Bewegungen und ein wichtiges Mittel zur Verbesserung der Kampfsportfähigkeiten. Aus kampfsportlicher Sicht ist eine hohe Beweglichkeit der Beingelenke Voraussetzung für eine schnelle und präzise Ausführung der verschiedenen Beintechniken.

Wir sollten auf die Trainingsmethoden achten und die Zeit sinnvoll einteilen. Wir können mindestens dreimal pro Woche trainieren (egal ob morgens oder abends), wobei jede Trainingseinheit etwa 2 Stunden dauert. Das Training der Grundfertigkeiten muss unter Anleitung eines Trainers durchgeführt werden. Bitte beachten Sie, dass Sie das Dehnen der Beine jeden Tag üben müssen und dies auch zu Hause tun können. Die lockeren Bänder ermöglichen eine größere Trittreichweite und erhöhen die Flexibilität bei der Ausführung verschiedener Kampfsportbewegungen.

Wir müssen auch unsere körperliche Fitness und Kraft verbessern. Während wir die Grundfertigkeiten der Kampfkünste trainieren, müssen wir Kraft und Energie üben und Härte und Flexibilität kombinieren, wie zum Beispiel: Pferdestand, Laufen, Handstand, Liegestütze usw.

Man kann sehen, dass die Grundfertigkeiten der Kampfkünste sehr umfangreich sind. Wenn Sie Kampfkünste gut erlernen möchten, müssen Sie die Grundfertigkeiten gut üben. Darüber hinaus sollten Kampfkünstler auch auf die Kombination von Arbeit und Ruhe achten. Sie dürfen Kampfkünste nicht übermäßig ausüben, da dies zu einer Überlastung der Lendenmuskulatur oder anderen Erkrankungen führen kann. Natürlich muss auch die Ernährung von Kampfkünstlern gewährleistet sein. Wenn sie unterernährt und ungesund sind, ist es offensichtlich schwierig, Kampfkünste gut auszuüben.