So cool! Sieben aufeinanderfolgende Tage voller „Supervergnügen“

Linda ist offensichtlich eine Yoga-Laie, daher ist es für sie unmöglich, das Niveau von Miss Mai sofort zu erreichen. Die kluge Linnda begann, einen siebentägigen Yogaplan für sich selbst zu erstellen, um zu sehen, welches Niveau sie in nur einer Woche erreichen konnte!

Heutzutage gibt es auf dem Markt eine große Auswahl an Yoga-Fitnesskursen und entsprechendem Lehrmaterial. Ein kurzer Blick in eine Buchhandlung offenbart mehrere Yoga-Schulen, darunter Hatha Yoga, Oki Yoga und Ananda Yoga. Es ist unvermeidlich, dass ein Neuling am Anfang geblendet ist. Freunde meinten, dass auch ein völliger Laie wie Linda den einfachsten Einstieg finden könnte. Kurse mit höherem Schwierigkeitsgrad, wie etwa hohe Temperaturen und Handstand, können Sie ausprobieren, wenn Sie über eine gewisse Grundlage verfügen. Yoga-Anfänger müssen bei der Wahl ihres Trainers nicht zu wählerisch sein, denn das anfängliche Ziel besteht definitiv darin, das Gefühl an die erste Stelle zu setzen und die Ergebnisse erst an die zweite.

Um das Gefühl der ersten Yoga-Woche in einem Satz zu beschreiben: Vom wackeligen Stehen über das kaum Mithalten mit den Bewegungen bis hin zum völligen Ausüben der Bewegungen ohne Mühe. Da sie sich vor Beginn auf das Schlimmste vorbereitet hatte, gab Lindas Beharrlichkeit beim Yoga während der ersten Woche ihr eher Selbstvertrauen als Frustration. Für nicht-sportliche Profisportlerinnen wie sie gilt es als Erfolg, mit dem Tempo mithalten zu können!

Tag 1: Bewältigen Sie Spannungen durch Ihre Atmung

Tragen Sie lockere Kleidung, wenn Sie zum ersten Mal ins Fitnessstudio gehen. Es ist unvermeidlich, nervös zu sein, wenn man etwas Neues beginnt. Der Trainer riet Linda, ihre Atmung anzupassen: Finden Sie eine Position, in der Sie sich wohl fühlen (Sie können liegen oder sitzen, aber stellen Sie sicher, dass Ihr ganzer Körper entspannt ist), schließen Sie sanft die Augen und beginnen Sie, tief durchzuatmen. Ziehen Sie beim Einatmen Ihren Bauch an, und beim Ausatmen sollten Sie das Gefühl haben, als würde der Atem in Ihre Wirbelsäule getragen. Versuchen Sie während des Atemvorgangs zu spüren, dass Sie sehr gut gelaunt sind, alle Ablenkungen beiseite legen und sich die schönsten Bilder in Ihrer Erinnerung vorstellen. Dieser Vorgang dauert etwa fünf Minuten. Wenn Sie die Augen öffnen, ist die Welt vor Ihnen tatsächlich viel klarer als zuvor. Auch mein Selbstbewusstsein hat stark zugenommen.

Im Vergleich zu den alten Schülern ist der Perfektionsgrad der heutigen Bewegungen natürlich viel geringer. Der Trainer sagte jedoch, dass es einen Grad bis zur eigenen Grenze gibt. Der Standard dieses Grades hängt davon ab, ob Sie noch normal atmen können. Nur wenn Sie ausatmen und mit dem Trainer zusammenarbeiten können, können Sie Ihr Bestes geben. Nach der 70-minütigen Unterrichtseinheit fühlte sich Linda etwas müde und ihre Glieder schmerzten ein wenig. Aber ich fühlte mich müder und erfüllter, was sich von dem Gefühl unterscheidet, bei Aerobic-Übungen stark zu schwitzen.

Effektive Atemtechnik – Bauchatmung

Lernen wir eine effektive Atemmethode: Bauchatmung. Legen Sie sich zunächst flach auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch, atmen Sie tief ein und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch hebt, atmen Sie dann aus und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch senkt. Atmen Sie langsam und tief ein und lassen Sie die Luft bis in den unteren Teil Ihrer Lunge strömen.

Gönnen Sie Ihrem Geist am zweiten Tag ein Bad

Es heißt, dass Yoga über drei Kanäle reinigen kann. Einer davon ist die Körperhaltung, also wenn wir die Körperhaltungen nacheinander ausführen. Einer davon ist die Atmung, die den Müll in den Atemwegen beseitigt. Der andere ist die Beseitigung von geistigem Müll. Deshalb nutzt Linda heute hauptsächlich Nackenübungen, um die Gehirnaktivität anzuregen. Waschen Sie Ihr Gesicht mit beiden Händen trocken, stellen Sie sich vor, dass Sie von den Händen eines geliebten Menschen gestreichelt werden, lassen Sie Ihre Gedanken mit Ihren Händen wandern und kämmen Sie dann mit Ihren Fingern Ihr Haar von vorne nach hinten. Entspannen Sie nach Abschluss der Bewegung Ihren Körper mit der Yoga-Atmung, entspannen Sie Ihre Schultern, drehen Sie Ihren Kopf jeweils dreimal nach links und rechts, lehnen Sie sich dann nach vorne und hinten, versuchen Sie, dies jedes Mal in die richtige Richtung zu tun, wiederholen Sie dies dreimal und atmen Sie schließlich die trübe Luft in Ihrer Brust mit aller Kraft aus. Es gibt viele ähnliche Bewegungen im Yoga, die nicht schwer auszuführen sind, aber sehr nützlich sind, um einen erfrischten Zustand aufrechtzuerhalten. Als Linda es das erste Mal tat, fühlte es sich an, als hätte sie ihrem Gehirn ein Bad gegönnt.

Tag 3: Erstes Gewichtsverlusttraining

Frauen, die viel im Büro sitzen, machen sich bestimmt Sorgen über Fett an Bauch und Beinen. Der Gewichtsverlusteffekt durch Yoga tritt nicht so unmittelbar ein wie bei Aerobic-Übungen, aber eine langfristige und kontinuierliche Yoga-Praxis kann die Kurven des Körpers in gleichmäßige Linien bringen. Nach einiger Zeit des Übens werden Sie feststellen, dass Ihre Taille und Ihr Bauch beim Tragen von Kleidung spürbar lockerer werden und dass auch Ihre Körperform ausgeglichener wird. Da war eine Freundin aus Malaysia, die Linda stolz ihre Highschool-Fotos zeigte. Damals wog sie 40 Pfund mehr als heute. Später praktizierte sie während ihres Studiums in Großbritannien Yoga und erzielte nach vielen Jahren bemerkenswerte Ergebnisse. Sie erklärte Linda die täglichen Abnehmübungen: Nachdem Sie den Geist beruhigt haben, strecken Sie zuerst die Schultern nach hinten, um die Muskeln auf beiden Seiten der Wirbelsäule zu dehnen, stellen Sie sich dann mit leicht gespreizten Beinen hin, kreuzen Sie die Hände auf dem Rücken und verschränken Sie sie, und wechseln Sie von der Streckung des Rückens dazu, den Oberkörper so weit wie möglich nach vorne zu beugen, halten Sie die Position 15 Sekunden lang, zweimal täglich und viermal in zwei Tagen. Obwohl ich mich beim ersten Versuch dieser Bewegung nicht so leicht wie eine Schwalbe fühlte, spürte ich, wie meine Gliedmaßen sehr gestreckt waren. Wer dabei bleibt, wird auf jeden Fall stark davon profitieren.

Tag 4: Ernährung und Bewegung

Aus verschiedenen Büchern über Yoga geht hervor, dass Yoga ein Lebensstil und nicht nur ein Sport ist. Auch die yogische Ernährung ist ein wichtiger Teil dieses Lebensstils. Der Rat meines Trainers und meiner Freunde lautet, ich solle versuchen, leichtere Kost zu mir zu nehmen, am besten saubere, grüne Nahrung. Lindas Frühstück heute bestand aus Milchmüsli, Vollkornbrot und Obst. Mittags esse ich kein rotes Fleisch. Stattdessen gibt es ein paar ganze kleine Fische und einen Salat mit Gemüse und Obst. Viele Yoga-Enthusiasten empfehlen außerdem, vor dem Essen eine Suppe zu trinken, um den Magen zu schonen. Nüsse wie Walnüsse, Trockenfrüchte und Mandeln können dem Körper Kalorien liefern. Nach einem Tag mit Yoga und Diät sowie normalen Übungen am Abend fühlte sich Linda von innen heraus gereinigt.

Tag 5: Verabschieden Sie sich von Schlaflosigkeit

Sich jeden Tag mit einem Berg an Aufgaben im Büro auseinandersetzen zu müssen, kann großen Druck verursachen und Angstzustände auslösen. In den letzten Monaten war meine Schlafqualität viel schlechter als zuvor. Abends fällt es mir schwer einzuschlafen und ich wache oft mitten in der Nacht auf. Nachdem sie den letzten Stapel trivialer Aufgaben des Arbeitstages erledigt hatte, zündete Linda vor dem Schlafengehen im gut belüfteten großen Schlafzimmer ein Räucherstäbchen an, setzte sich auf das große Bett und begann, verschiedene Körperhaltungen einzunehmen, um ihre Nerven zu stabilisieren. Nachdem ich einige Bewegungen geübt hatte, die ihr das Einschlafen erleichtern sollten, legte sie sich hin und schlief auf ihrer rechten Seite ein. Mein Herz fühlt sich rein an und meine Träume sind besonders süß.

Tag 6: Yoga im Freien, Rückkehr zur Natur

Yoga kann man am besten zu jeder Tageszeit auf nüchternen Magen praktizieren, am besten gleich nach dem Aufwachen am Morgen. Diesen Samstag hat Linda nicht ausgeschlafen und ist früh aufgestanden. Nachdem sie die Toilette benutzt, ihre Zähne geputzt und ihr Gesicht gewaschen hatte, legte sie ein Kissen auf den Balkon. An der frischen Luft und im Morgensonnenschein des Wochenendes ließ sie langsam jede Bewegung der letzten Tage Revue passieren. Obwohl hier nicht die Atmosphäre eines großen Klassenraums herrscht, können sich die Teilnehmer aufgrund der ruhigen Umgebung leichter konzentrieren. Die Hauptübungen am Morgen sind Haltungen, die die Nerven aktivieren.

Tag 7: Von der lokalen zur Ganzkörpermassage

Beim Yoga wird der gesamte Körper und Geist betont. Nachdem ich morgens Bauch und Beine geübt hatte, spürte ich, dass andere Gelenke in meinem Körper steif waren. Deshalb sollten Sie nachmittags Ihren ganzen Körper kämmen.

Abends vor dem Schlafengehen betrachtete Linda sich im Spiegel und hatte das Gefühl, dass sie viel strahlender aussah. Eine Woche ist keine lange Zeit und die Vorteile des Yoga für meine Haut und meinen Körper sind noch nicht offensichtlich, aber die Steigerung meines Selbstvertrauens ist deutlich. Linda glaubte, dass Yoga bei ihr mit der Zeit überraschende Veränderungen von innen heraus bewirken würde, wenn sie geduldig bliebe. Sie glaubte, dass es keine unmögliche Aufgabe sein würde, Miss Mai einzuholen!