Wie lange dauert es, bis Joggen zum Abnehmen wirksam ist?

Joggen ist die einfachste und häufigste Form der Bewegung im täglichen Leben. Egal ob zu Hause oder draußen, Sie können joggen, solange die Straße eben ist. Beim Joggen müssen wir nicht nur die Art des Joggens, sondern auch die Dauer des Joggens kontrollieren. Was ist die richtige Art zu joggen und wie lange sollte Joggen wirksam sein, um Gewicht zu verlieren? Der folgende Editor wird es Ihnen vorstellen.

Tatsächlich ist das Laufen im eigenen Tempo gar nicht so anstrengend. Auch wenn Sie kein Vertrauen in Ihre körperliche Stärke haben, ist es kein Problem, mit dem Gehen zu beginnen. Besonders wichtig ist es, den ersten Schritt zu machen. Wer dieses Glücksgefühl einmal erlebt hat, kann nicht mehr aufhören. Loben Sie sich weiterhin für Ihre Beharrlichkeit, und die Ergebnisse werden sich von selbst zeigen. Um zu vermeiden, dass Sie auf halbem Weg aufgeben, sollten wir zunächst die Gründe verstehen, die dazu führen können, dass Sie auf halbem Weg aufgeben.

Wann ist die beste Zeit zum Laufen zum Abnehmen?

Am besten laufen Sie zu einer Zeit, die Ihnen passt. Wer morgens gerne läuft, kann dies tun, bevor er zur Arbeit geht, während Leute, die lieber abends laufen, dies tun können, nachdem sie nach Hause gekommen sind.

Wichtiger als die Entscheidung, wann man läuft, ist, nicht mit leerem oder vollem Magen zu laufen. Wenn Sie einen leeren Magen haben, können Sie keine Kraft aufwenden. Wenn Sie einen vollen Magen haben, ist anstrengendes Training gesundheitsschädlich, da sich das Blut im Verdauungstrakt staut. Der beste Zeitpunkt ist 2 bis 3 Stunden nach einer Mahlzeit.

Wenn Sie frühmorgens auf leeren Magen laufen, trinken Sie am besten ein Sportgetränk, um die Verdauung zu unterstützen und neue Energie zu tanken, oder essen Sie etwa 30 Minuten vorher eine Banane.

Was ist die optimale Laufzeit?

Solange sich Ihre körperliche Verfassung und Ausdauer anpassen, spielt es keine Rolle, wie lange Sie laufen. Aber es wäre Verschwendung, wenn ich nach dem Umziehen und Fertigmachen nur noch 5 Minuten laufen würde.

Wenn Ihr Ziel etwas niedriger angesetzt ist, können Sie mit 20 Minuten beginnen. Es fällt den Menschen nicht schwer, 20 Minuten durchzuhalten. Diese Zeit kann auch dazu dienen, den Stoffwechsel des Körpers umzustellen, die Atmung zu glätten und die Füße zu entspannen.

Wenn Sie länger laufen möchten, sollten Sie die Dauer schrittweise auf 30 oder 40 Minuten ausdehnen. Wenn Sie eine Stunde lang laufen können, sind Sie ein sehr beeindruckender Profi-Läufer!

Kann ich einen Spaziergang machen, wenn ich müde bin?

Natürlich ist es nicht verkehrt, eine Weile zu gehen, aber die Wiederholung von „Laufen-Gehen-Laufen“ führt zu unnötiger Ermüdung. So wie ein Auto beim Beschleunigen aus dem Stand mehr Leistung benötigt, ist auch beim Beschleunigungsvorgang vom „Gehen zum Laufen“ zu Beginn des Laufens in einem Augenblick eine größere Kraft erforderlich. Daher führt die Rückkehr zum Ursprung der Müdigkeit zu einer Ansammlung von Stoffwechselsubstanzen, wodurch man sich noch schneller müde fühlt.

Wenn Sie in einem relativ gleichmäßigen Tempo laufen, kann dies die Belastung verringern und Ihnen ermöglichen, länger durchzuhalten.

Was ist die beste Geschwindigkeit zum Laufen?

Sie laufen mit niemandem um die Wette, deshalb müssen Sie auch nicht so schnell laufen.

Wer am Anfang zu schnell läuft, dem kann es schnell passieren, dass ihm unterwegs die Kraft ausgeht und er auf halber Strecke aufgibt. Die richtige Geschwindigkeit besteht darin, in einem Tempo zu laufen, bei dem Sie ruhig atmen und genügend Energie haben, um mit den Leuten, die Sie treffen, lächelnd zu plaudern. Dies ist das, was wir oft als „Lächelrhythmus“ bezeichnen.

Die Dauer des Joggens zum Abnehmen ist bei jedem Menschen unterschiedlich. Wie lange das Joggen wirksam sein sollte, hängt von unserer persönlichen körperlichen Verfassung ab. Menschen mit schlechter körperlicher Verfassung sollten daher nicht länger als 20 Minuten joggen. Es wird empfohlen, schrittweise vorzugehen und nicht zu lange am Stück zu laufen, um Gelenkverletzungen zu vermeiden.