Wie man nach dem Training keine Muskeln aufbaut

Viele Freundinnen möchten eine Methode anwenden, mit der sie nicht nur Körperfett verlieren, sondern auch den Muskelaufbau verhindern können. Die wichtigste Methode hierfür besteht darin, bestimmte Übungen mit Gewichtsbelastung zu vermeiden, da diese Art von Übungen am ehesten Muskeln aufbauen und selbst die Muskeln, die aufgebaut werden, größer erscheinen. Lassen Sie uns nun etwas über die Methode lernen, mit der Sie nach dem Training keinen Muskelaufbau erreichen.

Der Schlüssel zum Muskelaufbau ist Bewegung. Das ultimative Ziel von Bewegung ist es, den Muskelaufbau zu steigern und dann den Stoffwechsel anzukurbeln, da Muskeln viele Kalorien verbrauchen. Sobald die Muskeln zunehmen, wird natürlich auch der Kalorienverbrauch hoch sein und der menschliche Stoffwechsel wird hoch sein, sodass das Gewicht auf einem idealen Niveau gehalten wird. Wenn Sie nur Fett verlieren und der Muskelaufbau abnimmt, wird das Gewicht definitiv wieder steigen, sobald Sie aufhören. Bewegung dient daher nicht nur dazu, Fett aufzubauen, sondern noch wichtiger ist, eine gewisse Menge an Muskeln aufzubauen. Badminton spielen ist ein sehr guter Sport. Entspannen Sie sich einfach nach dem Training. Achten Sie während des Trainings darauf, mehr Protein zu sich zu nehmen. Milch, Eier und Sojaprodukte sind alle eine gute Wahl. Protein kann auch das Muskelwachstum fördern.

Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie vor allem Krafttraining mit Geräten machen und etwa eine halbe Stunde nach dem Training eine große Menge Zucker, zum Beispiel durch Nudeln und gedämpfte Brötchen, zu sich nehmen. Oder andere Kohlenhydrate, um den Stoffwechsel des Körpers zu unterstützen, und dann am zweiten Tag mit hochwertigem Protein ergänzen, wie etwa Hähnchenbrust, Eiweiß, mageres Rindfleisch usw.

Wenn Sie trainieren möchten, ohne Muskeln aufzubauen, müssen Sie Halbanoxie-Übungen machen. Normales Gehen kann keine Halbanoxie-Übungen bewirken. Die Herzfrequenz während des Trainings sollte 90 Schläge pro Minute betragen. Wenn die Herzfrequenz erhöht wird, kann die sympathische Nervenerregung überschüssiges Fett und Muskeln verbrauchen.

Körperformungsübungen sind wie Essen. Sie müssen sich „ausgewogen“ ernähren, die Trainingsmenge vernünftig verteilen und die Trainingsmethode ändern. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, ist das beste Programm Laufband (oder Fahrrad), lokales Krafttraining, Aerobic (oder Schwimmen), und die Trainingszeit für jeden Punkt beträgt vorzugsweise 10 bis 20 Minuten. Beziehen Sie mehr Körperteile in die Übungen ein.

Wenn Sie Fitnessübungen im Freien machen, joggen Sie am besten zuerst 10 bis 15 Minuten, machen Sie dann einige Übungen für die Taille und den Bauch, einzelne sportliche Aktivitäten (wie Ballspiele, Seilspringen, Fitnessgeräte usw.) und machen Sie dann einige Ballspiele oder Übungen an Fitnessgeräten. Achten Sie am besten darauf, dass die Übungsmethoden abwechslungsreich sind und versuchen Sie, mehr Körperteile in die Übungen einzubeziehen.

Ob drinnen oder draußen, die Trainingszeit ist ein wichtiger Indikator für die Wirkung. Insgesamt ein bis eineinhalb Stunden Training machen Sie nicht müde und die Wirkung ist auch sehr gut. Während des Trainings sollte der Trainierende seinen Puls kontrollieren. Etwa 20 Mal/10 Sekunden ist der aerobe Stoffwechselzustand, der Fett vollständig verbrennen kann. Dies kann nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch die Körperform perfekter machen.

Der obige Artikel stellt ausführlich die Methoden vor, um Muskelwachstum nach dem Training zu verhindern. Sie können einige Fitnessübungen im Freien machen, z. B. etwa 15 Minuten joggen und dann einige Ballsportarten ausüben. Sie müssen sicherstellen, dass Sie jeden Tag auf vielfältige Weise trainieren, damit Sie Ihre Linien perfekter machen können.