Wie führen Sie die Erholungsübung durch?

Wie können Sie Bauchfett ein für alle Mal abbauen, ohne dass es wieder zurückkommt? Hier wird eine Reihe von Bauchgymnastikübungen vorgestellt, die effektiv gegen Bauchfett vorgehen und den Effekt einer Bauchstraffung und Gewichtsabnahme erzielen. Ihr Bauch wird immer flach und fettfrei sein. Es sind nur acht einfache Aerobic-Übungen. Wenn Sie beim Training bleiben, können Sie die magische Wirkung der Straffung Ihres Bauches spüren. Wie führt man die Erholungsübung durch? Schauen wir es uns unten an.

Schritte/Methoden

>01 Ausfallschritt und Beinpresse

Ziele: Bauchmuskeln, Trizeps, Gesäßmuskeln und Quadrizeps

Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin. Beugen Sie Ihre Knie leicht und beugen Sie Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel an Ihren Hüften.

Machen Sie mit dem rechten Fuß einen Ausfallschritt nach vorne und drehen Sie Oberkörper und Arme zur rechten Körperseite. Kehren Sie in eine aufrechte Position zurück und machen Sie mit dem linken Fuß einen Ausfallschritt nach vorne.

Machen Sie dies 16 Mal mit jedem Fuß.

>02 Sprungaktion

Ziele: Bauchmuskeln, Gesäß und Beine

Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin. Beugen Sie Ihre Knie leicht und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne und heben Sie das linke Knie auf Hüfthöhe. Springen Sie dann mit dem rechten Fuß hoch.

Halten Sie beim Landen Ihre Füße zusammen.

Machen Sie dies 16 Mal mit jedem Fuß.

>03Wurfaktion

Ziele: Arme, Bauchmuskeln, Trizeps, Gesäß und Beine

Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin. Beugen Sie Ihren rechten Ellbogen neben Ihrem Ohr und strecken Sie Ihren linken Arm bis zu Ihrer Schulter aus. Machen Sie mit dem rechten Bein einen Ausfallschritt nach rechts und wiegen Sie dabei Ihren Oberkörper nach rechts.

Stellen Sie sich wieder auf Ihren rechten Fuß und drehen Sie Ihren Körper nach links.

Strecken Sie Ihren rechten Arm diagonal aus (als würden Sie einen Ball werfen).

Machen Sie dies 16 Mal in jede Richtung.

>04 Ausfallschritt-Dehnung

Ziele: Schultern, Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und Quadrizeps

Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin. Beugen Sie Ihre Knie leicht und legen Sie Ihre Arme an die Seiten. Machen Sie mit dem linken Bein einen Ausfallschritt, beugen Sie beide Knie um 90 Grad und strecken Sie die Arme zum Boden aus.

Ziehen Sie Ihr linkes Bein plötzlich nach hinten, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Heben Sie Ihre Arme direkt über Ihren Kopf.

Machen Sie das 8-mal, wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung.

Bei den oben genannten Methoden geht es darum, durch Training Bauchfett zu verlieren. Bauchfett ist ziemlich hässlich. Wenn Sie im Sommer Ihre gute Figur zeigen möchten, müssen Sie darauf bestehen, durch Training Gewicht zu verlieren.