So trainieren Sie Ihren Bizeps ohne Geräte

Während das Leben immer besser wird, steigen auch die Ansprüche der Menschen an sich selbst und an das Leben selbst. Wir nehmen Vitamine und andere Nahrungsergänzungsmittel, um unsere Körperfunktionen zu verbessern, verbessern unsere Körperkraft und Flexibilität durch Fitness und sehen in unserer Kleidung besser und fitter aus. Das hektische Leben lässt uns jedoch nur wenig Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen. Können wir ohne Trainer in Form kommen? Hier sind einige tolle Möglichkeiten, Ihren Bizeps ohne Geräte aufzubauen.

Zunächst einmal wird das Körperfett zum größten Hindernis, daher ist es oberste Priorität, es loszuwerden. Laufen ist notwendig. Wenn Sie beim Anblick der Sonne wirklich mit den Schultern zucken oder zu dick sind, laufen Sie nicht, da Sie sonst Ihre Knochen schädigen und sich verletzen. Dann machen Sie drinnen weiter Seilspringen, am besten 100 bis 200 Mal pro Durchgang, 3 bis 4 Durchgänge reichen aus. Es ist etwa 17 Uhr. Etwas leichte Bewegung während dieser Zeit kann Ihnen dabei helfen, gut zu schlafen! Sie müssen jeden Tag dabei bleiben, es wird nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Dann ist es natürlich ein abwechslungsreiches Krafttraining für verschiedene Muskeln. Lassen Sie uns über die Bauchmuskeln sprechen, auf die jeder stolz ist. Machen Sie zuerst Sit-ups. Die eigene Fähigkeit steht im Mittelpunkt, und Sie können die maximale Wirkung erzielen, indem Sie sie machen, bis Sie erschöpft sind. Die meisten Leute brauchen nur 30 bis 45, 4 bis 5 Sätze.

Ich empfehle auch eine Methode: Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihr Oberkörper senkrecht zum Boden steht, strecken Sie dann Ihre Beine und lehnen Sie sich zum Oberkörper, sodass Ihr Körper eine V-Form bildet. Wenden Sie nicht zu viel Kraft an, um Verletzungen zu vermeiden. Die beste Zeit ist vor dem Mittagessen. Die Bewegungen müssen einheitlich sein! Dann sind auch die Brustmuskeln ein wichtiges Merkmal. Die Brustmuskeln werden hauptsächlich bei verschiedenen Liegestützen eingesetzt. Am häufigsten sind die Handflächen zum Boden gerichtet und breiter als die Schultern. Machen Sie 15 bis 20 Wiederholungen in einem Satz, machen Sie dazwischen eine halbe Minute Pause, 2 bis 3 Sätze. Dann kommen die Rückenmuskeln, die Sie später trainieren werden. Trainieren Sie sie nicht gleich zu Beginn. Sie müssen sie mit Klimmzügen an einer Reckstange trainieren, indem Sie Ihren Körper mit den Händen nach oben ziehen und Ihr Schlüsselbein oder Kinn über die Stange führen. Dadurch können Sie auch Ihren Bizeps trainieren. Die Beinmuskulatur wird vor allem durch Springen und Laufen trainiert. Springen Sie mit angespanntem Bauch. Springen Sie nach oben und spannen Sie dabei Ihre Beine so weit wie möglich an, sodass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Machen Sie 15 bis 20 Durchgänge. 3 bis 4 Sätze. Zum Schluss kommt es vor allem auf explosive Kraftanstrengung der Beinmuskulatur an, 50 Meter Beschleunigungslauf, 2 bis 3 Mal. Es gibt unzählige Liegestütz-Varianten, mit denen sich alle Aspekte der Brustmuskulatur trainieren lassen. Anfänger müssen hohe, mittlere und niedrige Liegestütze beherrschen. Dies sind die drei einfachsten Liegestützvarianten und ihre Wirkung ist ähnlich wie beim Flachbankdrücken, Schrägbankdrücken und Negativbankdrücken mit Kurz-/Langhanteln.

Wie können Sie ohne Nahrung trainieren? Versuchen Sie, alle Übungen vor dem Mittag- oder Abendessen zu machen. Also eilen Sie nach dem Training nach Hause und essen Sie eine große Mahlzeit. Lassen Sie Ihr hartes Training nicht umsonst sein. Muskeln werden unter dem doppelten Druck von Stimulation und Nahrung langsam abgebaut. Haben Sie keine Angst davor, dick zu werden. Der Großteil der Nahrung wird für die Muskeln verwendet. Essen Sie mehr Fleisch und proteinreiche Lebensmittel.

Ehrlich gesagt ist es wirklich schwierig, ohne Ausrüstung zu trainieren. Wer gut entwickelte Bizepse hat, hat entweder trainiert oder ist körperlich schwer körperlich tätig. Ich empfehle Ihnen daher, sich zum Trainieren ein Paar Kurzhanteln zu kaufen. Sie kosten nur ein paar Dutzend Dollar! Damit können Sie in kurzer Zeit sichtbare Ergebnisse erzielen!