Brustvergrößerungsübungen mit Hanteln, befolgen Sie diese!

Alle Freundinnen wünschen sich festere Brüste und investieren deshalb viel Mühe in die Brustvergrößerung. Es gibt viele Möglichkeiten, die Brust zu vergrößern. Eine sichere und effektive Methode sind Brustvergrößerungsübungen, insbesondere Brustvergrößerungsübungen mit Hanteln, die Ihre Brüste voller machen können.

1. So führen Sie Brustübungen mit Kurzhanteln durch

1. Brustvergrößerungsübung durch Bankdrücken

Schritt 1. Legen Sie sich flach auf ein weiches Kissen, beugen Sie Ihre Füße und berühren Sie den Boden mit den Fußsohlen.

Schritt 2. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, wobei Ihre Hände und Arme einen 90-Grad-Winkel bilden und die Hanteln auf Ihren Schultern balancieren.

Schritt 3. Drücken Sie die Hanteln nach oben zum oberen Teil Ihres Bauches, halten Sie die beiden Hanteln eng beieinander und halten Sie die Position etwa zwei Sekunden lang.

Schritt 4. Senken Sie sich langsam in die Ausgangsposition ab.

Schritt 5. Atmen Sie aus, wenn Sie die Hanteln nach oben heben, und atmen Sie ein, wenn Sie sie senken. Machen Sie etwa drei Sätze, jeweils zehnmal.

2. Hanteln heben

Schritt 1. Lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und halten Sie dabei Ihren Rücken und Nacken gerade.

Schritt 2. Halte die Hanteln mit beiden Händen fest, hebe sie seitlich von den Beinen schräg nach oben zur Brust, halte sie zwei Sekunden lang und senke sie dann langsam ab.

Schritt 3. Beim Anheben einatmen und beim Absenken ausatmen. Zehnmal pro Satz.

3. Heben Sie die Hanteln im 90-Grad-Winkel

Schritt 1. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Arme und platzieren Sie die Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel auf beiden Seiten Ihrer Schultern.

Schritt 2. Heben Sie den Körper dann langsam an, bis Ihre Hände gerade sind. Wiederholen Sie dies 5-10 Mal.

4. Hanteln neigen und heben

Schritt 1. Öffnen Sie Ihre Arme mit den Ellbogen auf dem Boden, neigen Sie die Hanteln leicht in Richtung Ihres Kopfes und legen Sie sich mit angewinkelten Füßen auf den Boden.

Schritt 2. Spannen Sie Ihre Hände nach oben, legen Sie sie zusammen und strecken Sie sie gerade aus. Wiederholen Sie diesen Vorgang 5–10 Mal hin und her.

5. V-förmiges Hantelheben

Schritt 1. Stehen Sie mit erhobenem Kopf und herausgestreckter Brust, die Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander und die Hände in V-Form auf beiden Seiten Ihrer Schultern.

Schritt 2. Verwenden Sie dann die Kraft Ihres Körpers und Ihrer Hände, um nach oben zu ziehen, und wiederholen Sie dies insgesamt 10 Mal hin und her.

2. Übungen, die helfen, Brüste zu vergrößern

1. Brusterweiterungsübung

Platzieren Sie Ihre rechte Ferse auf dem Gummiband, halten Sie Ihr vorderes Bein in einer gebeugten Position, strecken Sie Ihr hinteres Bein und ziehen Sie mit beiden Armen gleichzeitig am vorderen Ende des Gummibands. Ihre Ellbogen sollten nach hinten zeigen, Ihre Arme sollten seitlich gebeugt sein und dann sollten Ihre Arme auf gleicher Höhe mit Ihren Schultern nach vorne gestreckt sein. Ziehen Sie dann Ihre Arme langsam zurück und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Brust spüren. Machen Sie dies 8 Mal am Tag, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung.

2. Nach hinten strecken

Stellen Sie sich auf Ihr linkes Bein, wickeln Sie ein Gummiband um die Sohle Ihres rechten Fußes, halten Sie beide Enden des Gummibandes mit jeder Hand fest, legen Sie Ihre Arme vor Ihren Körper, strecken Sie sie dann nach hinten, beugen Sie Ihre Ellbogen und beginnen Sie, das Gummiband zu dehnen. Halten Sie dabei Ihren Körperschwerpunkt und Ihren Rücken gerade, lassen Sie Ihre Arme langsam los und strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich nach vorne. Wiederholen Sie dies 8 Mal am Tag, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung.

3. Dehnübungen

Stehen oder sitzen Sie, legen Sie Ihre Arme auf beide Seiten Ihres Körpers, heben Sie sie langsam zu den Seiten, bis sie die Höhe zwischen Kopf und Schultern erreichen, und heben Sie sie dann langsam nach vorne. Halten Sie an, wenn sich Ihre Arme fast berühren. Spreizen Sie dann Ihre Arme, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, entspannen Sie Ihre Muskeln und wiederholen Sie die Übung fünfmal.