Wie macht man Dehnübungen nach dem Seilspringen?

Nach dem Seilspringen legen manche Freunde das Seil oft weg und gehen weg. Tatsächlich ist der Trainingseffekt besser, wenn Sie nach dem Seilspringen einige notwendige Dehnübungen machen. Durch Dehnübungen nach dem Seilspringen kann sich unser Körper langsam vom Rhythmus des Seilspringens erholen. Wenn wir direkt nach dem Seilspringen weggehen, hat sich der Körper möglicherweise noch nicht erholt, was schlecht für den Körper ist. Hier stellen wir vor, wie Sie nach dem Seilspringen Dehnübungen durchführen.

Stehen Sie aufrecht, strecken Sie ein Bein nach vorne und halten Sie es gestreckt, beugen Sie das hintere Bein, strecken Sie den Körper leicht nach vorne und strecken Sie die Arme vor sich aus. Halten Sie die Position 8–12 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung. Stehen Sie gerade, setzen Sie ein Bein möglichst weit nach hinten, wobei die Schuhsohle auf dem Boden bleiben muss, strecken Sie das Bein hinter Ihnen, beugen Sie das vordere Bein und halten Sie den Körper aufrecht. Ziehen Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach hinten. Halten Sie die Position 8–12 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung. Stehen Sie aufrecht, schlagen Sie ein Bein übereinander und halten Sie den Schuh mit der Hand möglichst nah an der Hüfte. Halten Sie Ihre Hüfte im Gleichgewicht, die Knie zusammen und das aufrechte Bein leicht gebeugt. Wenn Sie Probleme haben, das Gleichgewicht zu halten, können Sie sich an einer Wand oder einem Stuhl festhalten. Halten Sie die Position 8–12 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung.

Ausfallschritt-Beinstrecker, diese Bewegung sollte den meisten Leuten bekannt sein. Der Herausgeber erklärt Ihnen die wichtigsten Punkte der Bewegung: Stellen Sie sich in eine Haltung, drücken Sie das linke Bein, während Sie das rechte Bein nach vorne setzen, gehen Sie leicht in die Hocke, lassen Sie den rechten Oberschenkel und die Wade einen 90-Grad-Winkel bilden, drücken Sie beide Handflächen flach auf den rechten Oberschenkel, strecken Sie das linke Bein, stützen Sie den Boden mit dem linken Fuß, verwenden Sie beide Handflächen, um die Taille und die Hüften zu unterstützen, drücken Sie leicht nach unten, entspannen Sie sich nach oben und wechseln Sie die Bewegungen ab. Wechseln Sie die Beine hin und her und drücken Sie das andere Bein weiter.

Der Grund, warum Sie nach dem Seilspringen Dehnübungen machen sollten, liegt nicht nur darin, den Körper langsam zur Ruhe kommen zu lassen, sondern auch darin, durch diese Übung effektiv „Karottenbeinen“ vorzubeugen. Darüber hinaus ist der Körper nach dem Seilspringen aktiv. Diese Dehnübung kann auch beim Abnehmen helfen, z. B. indem sie die Beine schlanker macht und den Po formt. Ich hoffe, dass Freunde, die gerne Seilspringen, nach dem Seilspringen einige Dehnübungen machen.