Methoden zum Training der Körperflexibilität

Menschen mit größerer Körperflexibilität haben natürlich mehr Bewegungsfreiheit, was sich auch sehr positiv auf die körperliche Gesundheit auswirkt. Es gibt viele Möglichkeiten, Sport zu treiben, aber welche Methode ist am hilfreichsten, um die Körperflexibilität zu verbessern? Um Ihnen dabei zu helfen, damit verbundene Probleme besser zu lösen und den besten Weg zu finden, die Körperflexibilität zu trainieren, werfen wir einen Blick auf die Einführung des Artikels. Ich hoffe, Sie werden nach dem Lesen des Artikels etwas gewinnen!

Unter Flexibilität versteht man den Bewegungsumfang menschlicher Gelenke sowie die Elastizität und Dehnbarkeit von Gelenkbändern, Sehnen, Muskeln, Haut und anderen Geweben, also den Bewegungsumfang von Gelenken und Gelenksystemen.

Hier sind einige Übungen, die Sie ausprobieren können:

1. Der erste und wichtigste Punkt ist – Beständigkeit!

2. Trainieren Sie jeden Tag und trainieren Sie Ihre Flexibilität jeden Tag. Wenn es keine Voraussetzungen gibt, können wir sie schaffen und verschiedene Orte finden, wie Fensterbänke, Barren usw. Machen Sie jeden Tag kleine Fortschritte und steigern Sie sich langsam.

3. Methoden zum Üben von Flexibilität. Es gibt viele Möglichkeiten, Flexibilität zu üben. Auch wenn es keinen Veranstaltungsort gibt, können wir mit bloßen Händen üben. Bestimmte Methoden finden Sie im Bild unten.

4. Übertreiben Sie es nicht mit dem Training. Ein weiterer sehr wichtiger Punkt ist, dass Sie zu Beginn nicht zu lange trainieren und die Intensität nicht zu hoch sein sollte. Wir sollten Schritt für Schritt vorgehen und den Schwierigkeitsgrad und die Zeit nach und nach steigern, damit wir die Begeisterung lange aufrechterhalten können!

5. Dauer und Häufigkeit von Flexibilitätsübungen

Die Zeit und Häufigkeit des Übens jeder Dehnhaltung sollte schrittweise von den anfänglichen 10 Sekunden auf 30 Sekunden erhöht werden, und jede Haltung sollte mehr als dreimal wiederholt werden. Wenn Sie Flexibilitätsübungen im Rahmen Ihrer normalen körperlichen Betätigung durchführen, reichen 5 bis 10 Minuten. Wenn Sie Übungen speziell zur Verbesserung der Flexibilität oder zum Training für Sportler durchführen, sollte die Übungszeit 15 bis 30 Minuten betragen.

Klappbare Sicherheitswarnung

(1) Bevor Sie hochintensive Muskeldehnungsübungen durchführen, müssen Sie Aufwärmübungen machen, um Ihren Körper leicht zum Schwitzen zu bringen.

(2) Wenn Sie beim Dehnen Ihrer Muskeln ein Verspanntheitsgefühl oder Schmerzen verspüren, sollten Sie die Übungen abbrechen, um eine Überlastung zu vermeiden.