Tabus des Hängens an der Reckstange mit Lendenwirbelsäulenvorsprung

Das Reck ist eine relativ aktive Art der Fitness. Solange die Trainingsmenge angemessen ist, wirkt es sich positiv auf die körperliche Gesundheit aus. Menschen mit unterschiedlichen körperlichen Bedingungen trainieren unterschiedlich viel am Reck. Was sind beispielsweise für Menschen mit Lendenwirbelsäulenvorwölbung die Tabus beim Hängen am Reck mit Lendenwirbelsäulenvorwölbung und worauf sollte geachtet werden? Im folgenden Artikel werden speziell die Probleme angesprochen, die alle betreffen. Ich hoffe, jeder hat ein gewisses Verständnis für das Üben von Reckstangen mit Lendenwirbelsäulenvorwölbung!

Um die Wirbelsäule zu korrigieren und die Wirbel zu stärken, sollten Sie die Übung nur ein- oder zweimal täglich durchführen und dabei je nach körperlicher Verfassung jeweils fünf bis dreißig Sekunden verweilen. Nachdem Sie an der Reckstange gehängt wurden, sollten Sie nicht direkt nach unten springen, um zu vermeiden, dass die Schwerkraft von den Fersen auf die Wirbelsäule drückt.

Stattdessen verursacht es eine Verletzung der Wirbelsäule. Am besten bereitest du einen Tritthocker vor, auf dem du deine Zehen ausstrecken kannst, um das Auf- und Absteigen zu erleichtern. Für ältere Menschen und Personen, die zu Luxationen neigen, ist es sicherer, wenn jemand auf sie aufpasst.

Wir wissen, dass ein Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule tatsächlich durch den Riss des Faserrings der Bandscheibe und die Vorwölbung des Nucleus pulposus-Gewebes aus dem Riss verursacht wird. Daher hilft das Dehnen der Wirbelsäule bei der Rückbildung. Natürlich werden die Schmerzen oft durch eine Entzündung der Nervenwurzeln verursacht. Eine Dehnung der Wirbelsäule ist in jedem Fall notwendig. Anschließend dient das statische Hängen am Reck zur Dehnung der Wirbelsäule. Viele Menschen sagen, dass diese Methode für die Genesung von Menschen mit einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule von Vorteil ist. Tatsächlich ist sie jedoch nicht besonders vorteilhaft, denn wenn Sie Ihre Hände ballen und völlig über dem Boden hängen, sind Sie eingeschränkt und müssen Ihre Hüftbeugemuskeln verwenden, um die Position zu halten. Wenn Ihre Zehen jedoch zu diesem Zeitpunkt auf dem Boden sind, fühlen Sie sich entspannt und Ihr Becken bewegt sich nach unten. Zu diesem Zeitpunkt ist die Wirbelsäule vollständig entspannt und gestreckt. Dadurch entsteht mehr Platz zwischen den Wirbeln.

Eigentlich ist es ganz einfach: Lass deine Zehen einfach auf dem Boden, während du an der Reckstange hängst. Dies ist die beste Möglichkeit, die Wirbelsäule zu entspannen. Natürlich muss die Höhe der Reckstange angemessen sein, denn wenn sie zu hoch ist, ist es unmöglich, sie auszuführen. Neben der Streckung der Wirbelsäule sind auch notwendige Übungen zur Kräftigung der unteren Rückenmuskulatur notwendig, wie zum Beispiel das oft erwähnte kleine Schwalben. Oder folgende Bewegungen (Voraussetzung ist, die Füße zusammenzuhalten, den Unterkörper (auch die Hüfte) während des Trainings nicht vom Boden abzuheben, den Oberkörper so weit wie möglich anzuheben, 15 bis 20 Sekunden zu halten und dann wieder abzusetzen) usw.