Was sind die Tutorials zum Brustmuskeltraining mit Kurzhanteln?

Hantelübungen sind eine neue Art von Trainingsmethode, die von Menschen gewählt wird. Viele Menschen hätten nie gedacht, dass diese kleine Hantel Menschen tatsächlich helfen kann, ihren Körper zu stärken. Hanteln können auch vielen Männern helfen, ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Männer mit Bauchmuskeln sind in den Augen von Frauen am attraktivsten. Viele Männer betrachten diese Bauchmuskeln als eine Art Angeberei, aber immer mehr Menschen verwenden Hanteln, um die Bauchmuskeln zu trainieren und den Körper gesünder zu machen. Welche Möglichkeiten gibt es also, die Bauchmuskeln mit Hanteln zu trainieren?

Wenn Sie feste Muskeln haben möchten, müssen Sie trainieren. Wenn Sie sich jeden Tag nach der Arbeit einfach hinlegen, um Muskeln aufzubauen, macht das jeder. Deshalb zeigen wir Ihnen heute, wie Sie Ihre Brustmuskulatur mit Kurzhanteln trainieren.

Kurzhantelübungen erfordern mehr Gleichgewicht und Koordination zur Kontrolle des Gewichts als Langhantelübungen und der Bewegungsbereich ist größer, sodass Sie Ihre Muskeln vollständig dehnen und einen weiten Geist entwickeln können. Es gibt zwei gängige Trainingsbewegungen: Flaches Bankdrücken mit Kurzhanteln und flaches Fliegende mit Kurzhanteln.

Ersteres besteht darin, flach auf einer Trainingsbank zu liegen und in jeder Hand eine Hantel zu halten. Strecken Sie die Arme, heben Sie die Hanteln mit den Handflächen zueinander, senken Sie die Hanteln langsam ab, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind, drücken Sie die Hanteln dann zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung. Beim sogenannten Dumbbell Fly legen Sie sich flach auf eine Trainingsbank, halten in jeder Hand eine Hantel, wobei Ihre Handflächen zueinander zeigen, öffnen Ihre Arme und senken die Hanteln langsam in einer kreisförmigen Bewegung zu beiden Seiten Ihres Körpers ab, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind, und kehren dann auf demselben Weg zurück.

1. Bankdrücken: trainiert hauptsächlich die Dicke des großen Brustmuskels und die Brustfurche.

Ausführung: Legen Sie sich mit Hanteln in beiden Händen auf eine Bank, legen Sie die Hanteln mit den Handflächen nach oben auf Ihre Schultern, drücken Sie die Hanteln nach oben, bis Ihre Arme gerade sind, halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Tipp: Drücken Sie in einem Bogen auf und ab, um den großen Brustmuskel vollständig anzuspannen und gründlich zu dehnen.

2. Schrägbankdrücken: trainiert vor allem die obere Brustmuskulatur.

Ausführung: Die Ausführung ist die gleiche wie beim Bankdrücken, der Unterschied besteht darin, dass die Bankfläche in einem Winkel von 30 bis 40 Grad eingestellt ist und man schräg darauf liegt.

3. Fliegende Bewegung in Rückenlage: Trainiert hauptsächlich die mittlere Brustfalte.

Ausführung: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank, halten Sie Hanteln mit beiden Händen, wobei Ihre Handflächen zueinander zeigen, strecken Sie Ihre Arme natürlich über Ihrer Brust, beugen Sie Ihre Ellbogen leicht und senken Sie die Hanteln seitlich in einem Bogen bis zum tiefsten Punkt ab, strecken Sie Ihre Brustmuskeln vollständig und spannen Sie Ihre Brustmuskeln an, um Ihre Arme in einem Bogen in die Ausgangsposition zu heben.

4. Klimmzug im Liegen mit gestreckten Armen: die beste Übung, um den Brustkorb zu erweitern und den großen Brustmuskel und den vorderen Sägemuskel zu trainieren.

Aktion: Legen Sie sich mit nach hinten gezogenen Schultern und den Füßen auf dem Boden auf eine Bank. Halten Sie ein Ende der Hantel mit beiden Händen über Ihrer Brust. Verwenden Sie Ihre Schulter als Achse, um die Hantel langsam zum Hinterkopf abzusenken (spüren Sie, wie sich Ihre Brustmuskeln und Ihr Brustkorb dehnen). Wenn Sie das Limit erreicht haben, ziehen Sie die Hantel hoch.

Das Trainieren der Bauchmuskeln mit Hanteln lässt unsere männlichen Freunde attraktiver und männlicher aussehen. Natürlich sind die oben genannten Methoden nicht alles. Wenn Sie eine bessere Methode haben, können Sie diese anwenden. Wenn nicht, sind die oben genannten Methoden zweifellos die beste Wahl. Sie können beim Training einige Grundlagen hinzufügen, damit sich der Zweck des Bauchmuskeltrainings schneller entwickelt und gleichzeitig der Körper gesünder wird.