So trainieren Sie die Deltamuskeln

Der Deltamuskel hat, wie der Name schon sagt, die Form eines Dreiecks und befindet sich in unserer Schulter. Dies ist die Stelle, die wir häufig für intramuskuläre Injektionen wählen. Im Allgemeinen vermitteln Sportlerschultern den Eindruck, sehr breit zu sein. Bei Männern können breite Schultern leicht ein Gefühl von Sicherheit vermitteln und sind auch Ausdruck männlichen Charmes. Als Nächstes zeigen wir Ihnen, wie Sie die Deltamuskeln entwickeln.

Übungsmethode 1: Schulterdrücken mit Kurzhanteln: Nehmen Sie als Beispiel eine Sitzposition ein und stehen Sie aufrecht. Halten Sie Ihre Brust hoch, Ihren Bauch angespannt und Ihren Rücken fest gegen die Rückenlehne gedrückt. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen fest, wobei Sie Ihre Schultergelenke als Achse verwenden, und heben Sie sie in einem Bogen von der Außenseite Ihrer Schultern an, bis sich die beiden Hanteln über Ihrem Kopf fast berühren. Halten Sie inne, halten Sie Ihre Ellbogen nach außen und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück. Atmen Sie aus, während Sie die Hanteln anheben, und ein, während Sie sie senken. Die Bewegungsbahn der Hanteln auf beiden Seiten sollte der Bewegungsrichtung des mittleren Bündels des Deltamuskels folgen, ähnlich einem Fächer, was der entscheidende Punkt dieser Bewegung ist. Durch gerades Heben und Senken können mehr Kraftpunkte auf die Oberarme oder andere Körperteile übertragen werden, was die Kraft und Stimulation des Deltamuskels schwächt. Da Hanteln flexibler sind und sich in einem Bogen bewegen, sollten Sie sich auf die Kontrolle des Gewichts während der gesamten Bewegung konzentrieren und sich darauf konzentrieren, den Bewegungsstandard und das Gewicht beizubehalten, um die Wirkung auf die Zielmuskulatur zu maximieren. Beim Üben stehender Haltungen müssen Sie darauf achten, keine Hebelwirkung zu nutzen.

Übungsmethode 2: Rudern im Stehen mit der Langhantel: Stellen Sie sich mit locker gespreizten Beinen hin, halten Sie die Stange mit beiden Händen, verwenden Sie einen Oberhandgriff, der schmaler ist als Ihre Schultern (er kann so schmal sein, dass sich Ihre beiden Fäuste in der Mitte der Stange berühren) und ziehen Sie die Hantel langsam nach oben, bis die horizontale Stange fast Ihr Kinn berührt. Bleiben Sie eine Sekunde lang still, lassen Sie die Hantel langsam fallen, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, und wiederholen Sie die Übung. Atmen Sie ein, während Sie die Hantel hochziehen, und aus, während Sie sie senken. Achten Sie darauf, die Stange beim Hochziehen möglichst nah am Körper zu halten. Wenn der Griff breiter ist, halten Sie Ihre Ellbogen beim Anheben der Hantel nach oben gerichtet. Schwingen Sie Ihren Körper beim Hochziehen nicht. Senken Sie die Hantel langsam ab und lassen Sie sie schließlich bis zum tiefstmöglichen Punkt fallen.

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