So üben Sie die Kniebeuge mit einem Pferd

Heutzutage achten immer mehr Menschen auf ihre eigene Gesundheit und treiben gerne Sport, um ihren Körper zu stärken. Dann ist der Pferdestand eine gute Wahl. Die meisten Menschen haben schon einmal vom Pferdestand gehört. Als sie noch zur Schule gingen, verlangten die Lehrer von ihren Schülern oft als Strafe, den Pferdestand einzunehmen, aber viele Menschen kennen die korrekte Haltung des Pferdestands nicht. Einige Kampfsportbegeisterte sind möglicherweise mit der Pferdestellung vertrauter, da diese als Grundfertigkeit gilt. Wir müssen also genau verstehen, wie man den Pferdestand übt, welche grundlegenden Dinge man beim Pferdestand beherrschen muss und worauf man beim Pferdestand achten muss.

Der Pferdestand ist eine wichtige Grundfertigkeit in den Kampfkünsten und wird hauptsächlich zum Üben der Unterkörperfertigkeiten verwendet. Es gibt ein altes Sprichwort, das besagt: „Man muss drei Jahre lang in der Hocke sitzen, bevor man mit dem Boxen anfangen kann“, was sich auf den Pferdestand bezieht. Die wichtigsten Punkte beim Pferdestand: Die Zehen sind parallel, der Abstand zwischen den beiden Füßen beträgt etwa das Dreifache der Fußlänge, die Oberschenkel sind leicht flach {einstellbare Höhe für Anfänger}, die Knie sind leicht gebeugt und die Hände sind in der Taille verschränkt oder in einer Liegestützposition ausgestreckt.

Zeit für den Pferdestand: Warten Sie, bis Ihre Beine schmerzen, und steigern Sie die Zeit dann allmählich Schritt für Schritt. Der Pferdestand ist die grundlegendste Stellung bei der Ausübung der Kampfkünste, daher die Sprüche „Sie müssen drei Jahre lang im Pferdestand stehen, bevor Sie beginnen können“ und „Sie müssen zuerst lernen, wie man kämpft, bevor Sie mit dem Pferdestand beginnen können“. Beim Pferdestand sind die Füße etwas weiter auseinander als die Schultern und die Person befindet sich in einer halb hockenden Position. Der Pferdestand hat seinen Namen, weil die Haltung dem Reiten ähnelt und so stabil wie eine Säule ist. Wenn Sie den Pferdestand gut machen, können Sie Ihre Nieren und Ihre Taille stärken, Ihre Sehnen stärken und Ihr Qi auffüllen sowie Ihr Wesen, Ihre Energie und Ihren Geist regulieren. Es wird auch Ihren Unterkörper stabilisieren, Ihnen ein gutes Gleichgewicht geben, Sie weniger wahrscheinlich niederschlagen und die Reaktionsfähigkeit Ihres Körpers verbessern. Der Pferdestand ist eine der grundlegenden Fähigkeiten, bevor man mit dem Kampfsport beginnt. Wie das Sprichwort sagt: „Boxen zu üben, ohne Fähigkeiten zu üben, ist Zeitverschwendung, wenn man alt wird“, bedeutet dies, dass es letztendlich Zeitverschwendung sein wird, wenn man nur die Bewegungen in den Boxroutinen lernt, ohne tatsächlich die Schwerkraft und Ausdauer der Muskeln des gesamten Körpers zu trainieren.

Der Pferdestand ist das grundlegende Standtraining, das von den meisten chinesischen Kampfsportschulen übernommen wird. Einige der wenigen Boxstile, wie Xingyiquan, haben ebenfalls Standtraining, wie zum Beispiel Santi Shi, aber es gibt einige Unterschiede im Aussehen zwischen dem Standtraining der inneren und äußeren Boxstile, und beide basieren auf dem Pferdestand.

Stellen Sie sich mit parallel gespreizten Beinen hin, mit einem Abstand von drei Fußsohlen zwischen Ihren Füßen, und gehen Sie dann in die Hocke, wobei Ihre Zehen parallel und nach vorne zeigen, nicht nach außen. Drücken Sie Ihre Knie nach außen, aber Ihre Knie sollten nicht über Ihre Zehen hinausragen und Ihre Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein. Gleichzeitig ziehst du die Hüfte nach vorne und innen, ohne dass dein Gesäß hervorsteht. Dadurch kann der Schritt eine Bogenform annehmen, die gemeinhin als runder Schritt bezeichnet wird. Halten Sie Ihre Brust eingezogen und Ihren Rücken gerade, strecken Sie Ihre Brust nicht heraus. Halten Sie Ihre Brust flach und Ihren Rücken rund. Sie können Ihre Hände um Ihre Brust legen, als ob Sie einen Ball halten würden. Der Kopf sollte mit leerer und leichter Energie nach oben gedrückt werden, als ob er an einer Schnur hängen würde.

Im Allgemeinen müssen Sie Ihren Geist nicht auf Ihr Dantian konzentrieren, wenn Sie die Pferdestellung einnehmen. Mit der Zeit sammelt sich das Qi auf natürliche Weise in Ihrem Dantian. Der einbeinige Pferdestand ist eine Stufe des Kung Fu, die nach der Beherrschung des beidbeinigen Pferdestands auf natürliche Weise erreicht werden kann und das Ergebnis von Übung ist. Wenn Sie andererseits nicht richtig mit beiden Füßen im Pferdestand stehen, ist es unmöglich, den Pferdestand mit einem Fuß einzunehmen. Dies ist die Stufe des Pferdestandes, die zugleich die Stufe des Kung Fu darstellt.

Es gibt drei Stufen im Kung-Fu im Pferdestand: fest stehen, fest stehen und in der Luft stehen. Der einbeinige Pferdestand ist die Stufe des in der Luft Stehens. Gemeint ist damit, dass man in der normalen Pferdestellung steht, ohne den Körper zu bewegen, aber den Schwerpunkt auf einen Fuß verlagert, während der andere Fuß frei angehoben werden kann.

Deshalb ist es besser, mit den Füßen auf dem Boden zu bleiben und fest auf den Beinen zu stehen. Das wird Ihnen ganz natürlich gelingen, wenn Sie Ihre Fähigkeiten verbessern.

Ergänzung: Sie können entweder mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen oder mit dreieinhalb Zoll Abstand zwischen den Füßen stehen. Das quadratische Pferd der nördlichen Shaolin erfordert einen Abstand von 1,22 m, während einige südliche Boxschulen ein schmales Pferd vorschreiben (Füße so breit wie die Schultern). Das breite Pferd und das schmale Pferd trainieren unterschiedliche Körperteile. Darüber hinaus sind die Bewegungen des schmalen Pferdes relativ schwierig, insbesondere die niedrige und schmale Pferdehaltung. Es können leicht Probleme wie ein hervorstehender Po oder eine hervorstehende Brust entstehen und die Ausführung standardmäßiger Bewegungen ist schwierig. Bei falschen Bewegungen können Sie Ihre Fähigkeiten mit Sicherheit nicht verbessern und es kann sogar zu Verletzungen kommen. Zu Beginn der Übungen sollten Sie große Schritte machen, besser geeignet sind drei Schritte oder dreieinhalb Schritte.

Oben haben wir hauptsächlich erklärt, wie man den Pferdestand übt. Wenn Sie ihn gut und nicht halbherzig üben möchten, üben Sie den Pferdestand gemäß den von uns erwähnten Standardbewegungen. Die Erlernung der Pferdehaltung erfordert Zeit und ist ein schrittweiser Prozess, der nicht in Eile erreicht werden kann. Sie benötigen daher Geduld und Entschlossenheit. Darüber hinaus müssen Sie den richtigen Zeitpunkt für die Pferdestellung beherrschen, um keinen kontraproduktiven Effekt zu haben, da Ihre Anstrengungen sonst umsonst waren.