Wie führt man das Bankdrücken mit der Langhantel richtig aus?

Mit dem Bankdrücken mit der Langhantel können viele Muskeln trainiert werden, wie etwa der große Brustmuskel, der Trizeps, die Deltamuskeln und andere Körperteile, insbesondere der Trizeps und der große Brustmuskel. Im Allgemeinen sind Fitness-Anfänger mit dem Bankdrücken mit der Langhantel nicht sehr vertraut. Wenn sie diese Bewegung gut ausführen können, ist der Muskeltrainingseffekt besser. Beim Bankdrücken mit der Langhantel sollten Anfänger darauf achten, dass Kopf, Rücken und Gesäß dicht an der Bank bleiben, die Kraft gleichmäßig verteilt ist und die Arme gleichzeitig gebeugt und gestreckt werden. Üben Sie beim Training keine äußere Kraft aus Ihren Füßen, Ihrem Rücken oder Ihrem Gesäß aus. Dadurch werden die Muskeln in Ihrer Brust und Ihren Armen besser stimuliert. Wenn Sie darauf bestehen, jeden Tag zu trainieren, können Sie schnell schöne Muskeln aufbauen.

1. Flaches Langhantelbankdrücken

Legen Sie sich flach auf die Bank, die Füße flach auf dem Boden. Passen Sie die Vorder- und Hinterposition Ihres Körpers so an, dass sich Ihre Augen direkt unter der Hantel auf der Bankdrückablage befinden. Nehmen Sie die Langhantel mit einem etwas breiteren Griff als schulterbreit aus der Bankdrückablage. Senken Sie die Hantel langsam ab, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Drücken Sie die Hantel dann zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.

2. Bankdrücken mit Langhantel im Negativwinkel

Legen Sie sich in einem Winkel von 30–45 Grad auf eine Schrägbank. Heben Sie die Hantel mit einem Griff, der etwas weiter als Ihre Schultern reicht, gerade nach oben zur Decke. Senken Sie die Hantel langsam bis unter die Brustwarzen, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Drücken Sie die Hantel dann zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.

Beim Bankdrücken mit der Langhantel solltest du ein Gewicht wählen, welches du auch selbst tragen kannst. Am besten hast du dabei einen Partner, der dich schützt, um Verletzungen zu vermeiden. Als Anfänger sollten Sie beim Bankdrücken mit der Langhantel aufhören, wenn die Hantel 5 cm von der Brust entfernt ist. Wenn die Hantel auf der Brust platziert wird, kann es leicht zu einem Riss der Brustmuskulatur kommen. Trainieren Sie also richtig.