Kann Hantelheben beim Abnehmen helfen?

Hantelheben dient im Allgemeinen dem Muskeltraining, aber kann es beim Abnehmen helfen? Tatsächlich ist dies möglich, allerdings ist die Trainingsmethode unterschiedlich. Erstens: Wenn Sie die Hantel ein paar Mal heben, aber mit einem schweren Gewicht, trainieren Sie Ihre Muskeln. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie eine Hantel mit einem leichten Gewicht wählen, aber die Anzahl der Übungen erhöhen. Einfach ausgedrückt sollten Sie eine Hantel für Aerobic-Übungen verwenden, wodurch Sie Ihr Körperfett reduzieren. Mittlerweile gibt es eine Übungsart, bei der Langhanteln speziell zum Abnehmen verwendet werden, nämlich das Langhanteltraining.

1. Ausfallschritt-Hantelübung

Stellen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand auf den Boden und machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne. Halten Sie dabei Ihren Oberschenkel parallel zum Boden. Beugen Sie Ihr linkes Bein und bringen Sie Ihr Knie so nah wie möglich zum Boden. Nachdem Sie die Ausfallschrittposition erreicht haben, beugen Sie Ihre Ellbogen, heben Sie die Hanteln zur Brust und machen Sie dann wiederholt Faustbewegungen mit Ihrer linken und rechten Hand. Üben Sie zehnmal. Wir können Beinbewegungen hinzufügen. Dabei bleibt die grundlegende Schulterhaltung gleich. Führen Sie zuerst den linken Schlag aus, stehen Sie dann, während Sie den rechten Schlag ausführen, auf, stellen Sie sich fest auf den rechten Fuß, um den Körper im Gleichgewicht zu halten, beugen Sie das linke Bein und heben Sie es zur Brust, und treten Sie dann mit Kraft nach vorne. Kehren Sie dann in die Ausfallschrittposition zurück, schlagen Sie weiter und üben Sie mit dem anderen Bein weiter. Durch diese Bewegung können die Muskeln der Arme und Beine trainiert und sehr gute Ergebnisse beim Abnehmen erzielt werden.

2. Ausfallschritt-Hantelübung

Stellen Sie sich auf den Boden, halten Sie in beiden Händen Hanteln und heben Sie die Arme gerade vor sich zur Brust. Spreizen Sie Ihre Füße locker und gehen Sie dann langsam in die Hocke, bis Sie die einfache Ausfallschrittposition erreichen. Stehen Sie dann auf, kehren Sie in die stehende Position zurück und senken Sie die Arme. Üben Sie wiederholt, indem Sie in die Hocke gehen und die Arme heben, dann aufstehen und die Arme wieder zurückziehen. Mit dieser Bewegung können Sie die Oberschenkelmuskulatur effektiv trainieren und die Arme und den Unterkörper straffen. Allerdings solltest Du während der Übungen auf eine gleichmäßige Atmung achten.

Langhantelübungen sind eigentlich eine Kombination aus Langhanteltraining und Aerobic, haben aber eine sehr gute Wirkung und sind beim Abnehmen sehr hilfreich. Und das Verwenden einer Hantel kann auch beim Muskeltraining helfen, sodass Ihre Körperlinien nach dem Abnehmen sehr gut aussehen und nicht aus der Form geraten. Es kann auch helfen, Osteoporose vorzubeugen und schöne Körperlinien zu formen.