Netizens fassen Outdoor-Wissen zusammen: Müdigkeitsschutz und körperliche Erholung

Outdoor-Aktivitäten sind eine Art Sport und Müdigkeit ist unvermeidlich. Jeder Teilnehmer der Aktivität sollte darauf achten, wie er versehentliche Verletzungen durch Ermüdung vermeiden kann. Es gibt viele Ursachen für Müdigkeit und die Geschwindigkeit und das Ausmaß der Entwicklung von Müdigkeit sind von Person zu Person unterschiedlich. Die Vorbeugung von Ermüdung sollte auf der Umgebung, der Schwierigkeit der Sportart und dem Grad des Interesses basieren. Am wichtigsten ist natürlich, auf die körperliche Gesundheit zu achten.

1. Stärken Sie das körperliche Training im täglichen Leben.

2. Angemessene Belastung.

Die Belastung sollte im Allgemeinen 1/3 Ihres Körpergewichts und höchstens 45 % Ihres Körpergewichts nicht überschreiten. Versuchen Sie, das Gewicht zu messen, das Sie anhand Ihrer körperlichen Verfassung tragen können.

3. Bevor Sie zu einer längeren Wanderung aufbrechen, sollten Sie vor dem Loslaufen Aufwärmübungen machen.

Der Leiter sollte die Reisegeschwindigkeit kontrollieren, Beschleunigungen und Verlangsamungen vermeiden und sein eigenes natürliches Tempo beibehalten. Zu schnelles oder zu langsames Vorgehen erhöht die Ermüdung.

4. Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe.

Die Ruhezeit variiert je nach Trainingsintensität und Höhenlage. Beim Gehen in geringerer Höhe oder auf ebenem Boden sollten Sie nach 50 Minuten Gehen im Allgemeinen 10 Minuten Pause machen. Sich auszuruhen, unabhängig davon, ob Sie müde sind oder nicht, ist eine der besten Möglichkeiten, Müdigkeit vorzubeugen. Wenn die Fahrt drei Fünftel der Gesamtstrecke erreicht hat, sollten Sie eine ausgiebige Pause von zwei Stunden einlegen.

Während einer längeren Pause sollten Sie Ihre Ausrüstung ablegen und sich ausreichend ausruhen. Wenn die Umstände es erlauben, können Sie während der langen Pause Ihre Füße einweichen oder ein Bad nehmen, um den Effekt ausreichender Erholung zu erzielen.

Beim Wandern in größeren Höhen sollten Sie nach jeweils 10 Minuten Wandern eine Pause von 10 Minuten einlegen. Beim Wandern in extrem großen Höhen (über 5.000 Meter) müssen Sie möglicherweise nach jeweils zwei Schritten eine Pause einlegen, um Ermüdung vorzubeugen. Natürlich ist die Länge der Ruhezeit keine starre Regel und sollte entsprechend den jeweiligen Umständen, wie Klima und Kleidung, flexibel gesteuert werden.

5. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf.

Generell sollten Sie täglich acht Stunden schlafen.

6. Ausreichende Ernährung und vernünftige Diät.

Bei Outdoor-Aktivitäten können bis zu 4.000 Kalorien pro Tag verbraucht werden. Beim Gehen auf Bergstraßen und unebenem Gelände wird 16-mal mehr Energie verbraucht als beim Gehen auf ebenem Boden. Ohne eine entsprechende Nährstoffversorgung wird die Müdigkeit zunehmen und die zur Genesung erforderliche Zeit wird länger.

Um neue Energie zu tanken, essen Sie mehr Gemüse, ergänzen Sie Eiweiß, Zucker und Fett in Maßen, verteilen Sie die Kalorien vernünftig auf drei Mahlzeiten am Tag und essen Sie nicht zu viel.

7. Trinken Sie ausreichend Wasser.

Trinken Sie täglich mindestens 4 Liter Wasser (ohne das Wasser aus der Nahrung). In heißen Regionen oder im Sommer schwitzen Sie stark und müssen täglich 6 bis 7 Liter Wasser nachfüllen.

Am besten trinkt man vor der Abfahrt und bei längeren Pausen ausreichend Wasser und hat immer genügend Wasser dabei, um jederzeit Nachschub holen zu können. Da Ihnen durch das Schwitzen viel Salz entzogen wird, können Sie Ihren Salzbedarf durch den Verzehr salziger Speisen oder durch die Zugabe der entsprechenden Salzmenge in Ihre Suppe decken.

8. Lernen Sie einige einfache Massagetechniken

Wenn Sie Ihre körperliche Energie überstrapaziert haben, extrem müde sind, Rückenschmerzen oder müde Beine haben und sich insgesamt kraftlos fühlen, können einige Massagetechniken der traditionellen chinesischen Medizin das Potenzial Ihres Körpers schnell und effektiv stimulieren, Beschwerden lindern und Ihre körperliche Energie wiederherstellen.

Wenn Sie bei Aktivitäten im Freien jemanden mit gerötetem Gesicht, schneller Atmung, starkem Schwitzen, schwankendem Körper oder Ohnmacht antreffen, sollten Sie sofort vor Ort Erste Hilfe leisten: Lassen Sie die Person ruhig an Ort und Stelle liegen, lockern Sie ihre Ausrüstung sowie Kragen und Gürtel und füllen Sie Wasser nach.

Wenn die Bedingungen es erlauben, können Glukose und Kochsalzlösung ergänzt werden. Stimulieren Sie Hegu, Renzhong, Shaoshang und andere Akupunkturpunkte. Achten Sie bei Hitze auf Belüftung und Wärmeableitung und halten Sie sich bei Kälte warm. Bei der Ersten Hilfe müssen Sie menschliches Verhalten an den Tag legen, den Verletzten stets trösten und auf Veränderungen der körperlichen Anzeichen (Atmung, Puls, Körpertemperatur) achten. Wenn Herzklopfen, Atembeschwerden oder Hämaturie auftreten, rufen Sie sofort die Notrufzentrale an.