Welche effektiven Möglichkeiten gibt es, die Taillenstärke zu trainieren?

Die Taillenstärke ist die wichtigste Grundstärke des Menschen, da die Taille das Gewicht und die Bewegungen des gesamten Oberkörpers tragen muss. Ohne eine starke Taille können verschiedene Bewegungen nicht ausgeführt werden. Der Lebensrhythmus moderner Menschen ist sehr schnell, und die meisten Menschen haben keine Zeit, ihre Taille zu trainieren. Daher haben viele Menschen Probleme mit der Taille. Schauen wir uns einige effektive Möglichkeiten zum Trainieren der Taillenstärke an.

Erstens: Wenn Sie weniger Fett an der Taille haben, sehen Sie in der Kleidung besser aus und haben eine straffere Figur. Darüber hinaus sind Sie beim Gehen energischer, wenn Sie Ihre Taille gut trainieren. Darüber hinaus verfügen Menschen, die regelmäßig ihre Taillenkraft trainieren, über mehr Energie als andere.

1. Beugung und Streckung der Beine:

Wichtige Punkte der Aktion: Zuerst legen wir uns auf die Yogamatte, legen die Hände neben uns, heben dann die Beine nach vorne und oben und beginnen dann, die Beine nach hinten zurückzuziehen, wobei wir versuchen, sie nahe an die Brust zu bringen. Machen Sie 20 in einem Satz und machen Sie 3 Sätze.

2. Plankenstütze:

Bei dieser Übung wird die Kraft der Taille am meisten beansprucht. Die wichtigsten Punkte der Bewegung sind: Legen Sie Ihre Hände gebeugt auf die Yogamatte, stellen Sie Ihre Füße zusammen und halten Sie Ihre Taille ruhig und parallel zum Boden. Anfänger sollten im Allgemeinen drei Sätze zu je 1 Minute durchführen.

3. Von beiden Enden:

Das Anheben beider Enden ist eine große Herausforderung für die Taille. Aktionspunkte: Legen Sie sich flach auf die Yogamatte und heben Sie Ihren Körper dann mit der Kraft Ihrer Taille hoch, sodass Ihre Hände Ihre Beine berühren. Machen Sie täglich 20 Wiederholungen, 3 Sätze.

4. Trainieren Sie die Kraft Ihres unteren Rückens:

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, strecken Sie die Arme nach vorne und heben Sie Hände und Beine mit Hilfe der Kraft Ihrer Hüfte so weit wie möglich nach hinten. 10 pro Gruppe, 3 Gruppen. Dies kann eine effektive Möglichkeit sein, die Kraft Ihres unteren Rückens zu trainieren.

5. Handstand gegen die Wand:

Für manche Leute mag das etwas schwierig sein, aber eigentlich ist dieser Wandhandstand nicht sehr schwierig. Wichtige Punkte der Übung: Stützen Sie sich mit den Händen auf dem Boden ab, bewegen Sie dann Ihre Füße nach vorne und nach hinten und drücken Sie mit den Füßen (diese Übung müssen Sie am Anfang mehrmals wiederholen, um ein Gefühl dafür zu bekommen). Ein Handstand an der Wand ist eine gute Möglichkeit, Ihre Taillenstärke zu trainieren. Anfängern wird empfohlen, die Übung eine halbe Minute lang pro Satz durchzuführen und zwei Sätze zu absolvieren.

Oben finden Sie eine Erklärung der effektiven Methoden zum Training der Taillenstärke. Beim Training der Taillenstärke müssen Sie die richtige Methode befolgen, da es sonst leicht zu Schäden an der Taille kommen kann.