Welche Übungen gibt es für den Serratusmuskel?

Für den modernen Menschen ist Bewegung eine Möglichkeit, seinen Körper in Form zu halten. Bewegung kann sich positiv auf den Körper auswirken, denn langfristiges Muskeltraining kann die Muskelerneuerung und -stärkung fördern und gleichzeitig die allgemeine Widerstandskraft des Körpers verbessern. Der wichtigste Teil des Muskeltrainings ist der Serratus-Muskel. Dieser Muskel ist die Quelle der Kontrolle der Brust und ein Teil der Armstärke. Werfen wir einen Blick auf die Trainingsmethoden für den Serratus-Muskel.

Vorderer Serratus-Muskel – verlängerte Rippe

Der Musculus serratus anterior liegt unter der Haut an der Außenseite des Brustkorbs. Der obere Teil wird vom Musculus pectoralis major und Musculus pectoralis minor bedeckt. Es handelt sich um einen Brustmuskel, der die Innenseite des Schulterblatts nach vorne zieht. Jede Gruppe von zwei Musculus serratus anterior beginnt an den Rippen an der Vorderseite der Brust und erstreckt sich seitlich um den Körper herum bis zum Schulterblatt.

1. Seitheben mit einer Kurzhantel

Kurzhanteldrücken zum Trainieren Ihrer Schultern. Der vordere Sägemuskel spielt eine große Rolle bei Schulterbewegungen, und die Verwendung einer seitlichen Schulterpresse ist effektiver

Wesentliche Aktionsschritte: Stehen Sie aufrecht, halten Sie eine Hantel in einer Hand, neigen Sie Ihren Oberkörper zur anderen Seite (die Seite, auf der Sie die Hantel nicht halten), schauen Sie nach vorne, spannen Sie Ihren Rumpf an und verlagern Sie das Gewicht auf den Bereich des vorderen Sägemuskels. Achten Sie darauf, den vorderen Sägemuskel anzuspannen, während Sie die Hantel gerade nach oben drücken. Dadurch wird der vordere Sägemuskel unbewusst größer.

2. Einarmiger Seilzug

Stellen Sie sich dem Flaschenzuggerät gegenüber, das auf den höchsten Gang eingestellt ist. Halten Sie den Griff mit einer Hand und stehen Sie einen Meter von der Maschine entfernt.

Halten Sie Ihre Arme gerade und ziehen Sie die Griffe direkt nach unten zu Ihren Knien. Spannen Sie dabei Ihren vorderen Sägemuskel am Ende der Bewegung so fest an wie möglich. Sie können die Finger Ihrer anderen Hand auf den Musculus serratus anterior legen, den Sie trainieren, um zu spüren und sicherzustellen, dass der Musculus serratus anterior maximal angespannt ist.

3. Serratus anteriore Taillenrotation

Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und halten Sie leichte Hanteln oder Hantelscheiben. Halten Sie Ihre Arme gerade und drehen Sie Ihren Oberkörper von einer Seite zur anderen. Strecken Sie sich dabei so weit wie möglich und halten Sie die Drehung zügig! Machen Sie die Übung 50 Mal auf jeder Seite.

4. Seitliches Herunterziehen

Diese Bewegung ähnelt dem knienden Kabelzugtraining für Bauchmuskelübungen, mit dem Unterschied, dass Sie Ihren Oberkörper am Ende der Bewegung drehen und dabei Ihren vorderen Sägemuskel und Ihre äußeren schrägen Bauchmuskeln anspannen. Am Ende der Kontraktion berühren sich Ihr Ellbogen und das gegenüberliegende Knie. Steigern Sie sich auf 25 Wiederholungen, wechseln Sie dann für 25 Wiederholungen die Seite und machen Sie anschließend 50 abwechselnde Pulldowns von einer Seite zur anderen.