Wie können Sie Ihre Bänder dehnen?

Die Bänder sollten jeden Tag gedehnt werden, denn wenn die Bänder längere Zeit nicht gedehnt werden, ziehen sie sich automatisch zurück. Das Dehnen der Bänder ist auch eine gängige Fitnessmethode. Es kann die Körperform erhalten und den Körper entspannen. Beim Dehnen der Bänder müssen Sie auch darauf achten, übermäßige Kraft zu vermeiden. Um Bänderverletzungen vorzubeugen, müssen Sie mit einer kleinen Menge Bänderdehnung beginnen und die Trainingsmenge allmählich steigern.

Wie man die Bänder dehnt

[Schritt 1] Behalten Sie die Haltung bei, entspannen Sie Ihren Körper und lassen Sie die Bänder langsam entspannen. Wenn Sie ein wenig Schmerzen verspüren, können Sie die Füße wechseln.

[Schritt 2] Treten. Bitte beachten Sie, dass Sie nicht so hoch treten können, wie auf dem Bild am Anfang gezeigt. Machen Sie es am Anfang ganz natürlich. Treten Sie so hoch wie möglich. Wenden Sie nicht zu viel Kraft an. Versuchen Sie, entspannt zu treten. Halten Sie Ihren Körper zentriert und treten Sie langsam. Mit zunehmender Häufigkeit treten Sie ganz natürlich höher. Dieser Schritt ist nur ein Aufwärmen. Er ist effektiver, wenn Sie diesen Schritt nach Abschluss von [Schritt 3] ausführen. Wenn Sie zum ersten Mal üben, ist es absolut unmöglich, so hoch zu treten, wie auf dem Bild gezeigt. Seien Sie beim Dehnen der Bänder nicht zu hektisch, da Sie sich sonst verletzen werden.

[Schritt 3] Suchen Sie sich einen niedrigen Platz und dann einen etwas höheren Platz, der Ihnen zusagt, strecken Sie die Beine aus und entspannen Sie sich. Drücken Sie jedes Bein etwa 1 Minute lang und wiederholen Sie die Übung nach Abschluss [Schritt 2].

[Schritt 4] Dehnen Sie sich Schritt für Schritt. Dehnen Sie langsam Ihren vorderen Fuß und dann Ihren hinteren Fuß und passen Sie den Grad der Dehnung entsprechend Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit an. Wechseln Sie Ihre Füße und strecken Sie sich. Dieser Schritt ist der schwierigste. Wenn Sie aber nach Abschluss dieses Schritts noch einmal zu den drei vorherigen Schritten zurückkehren, werden Sie feststellen, dass die vorherigen Schritte relativ einfach sind. Denken Sie daran: Beharrlichkeit ist der Schlüssel zum Erfolg!

Vorsichtsmaßnahmen bei Bänderzerrungen

1. Die Kniesehnen sind Mehrgelenkmuskeln, die sowohl die Hüft- als auch die Kniegelenke umfassen. Der Zweck, den Rücken beim Strecken der Beine gerade zu halten, besteht darin, die Flexibilität der Kniesehnen im Hüftgelenk vollständig zu entfalten.

2. Beim Dehnen der Beine geht es nicht darum, die Bänder zu dehnen, sondern die Elastizität der Muskeln und Faszien zu öffnen. Durch das Dehnen der Bänder wird der Schutz der Gelenke verringert, was für die meisten Menschen nicht gut ist. Tänzer mit überlasteten Gelenken erhalten professionelle und umfassende Unterstützung beim Krafttraining.

Wie lange dauert der Spagat nach der Bänderdehnung?

3. Passives Dehnen der Muskeln über einen längeren Zeitraum führt eher zur Entspannung als zur Flexibilität. Flexibilität hat keinen Einfluss auf die Kraft, aber Entspannung führt zu einem Kraftverlust. Das Ergebnis von Kraftverlust ist ein Muskelungleichgewicht. Eine der Ursachen für eine Überstreckung des Knies ist beispielsweise die Entspannung der Oberschenkelmuskulatur.

4. Durch Bücken wird die Dehnbarkeit der Bauchmuskelgruppen geöffnet. Wenn Sie sie über einen längeren Zeitraum ohne zusätzliches Krafttraining öffnen, verspüren Sie bei jedem Bücken Rückenschmerzen.

5. Der Grund, warum Sie keinen Spagat machen und sich nicht bücken können, ist, dass Ihre Kniesehnen und Ihr gerader Bauchmuskel angespannt sind. Frauen haben in dieser Hinsicht tatsächlich einen natürlichen Vorteil gegenüber Männern, aber es ist schwer zu sagen, ob dies an den Genen liegt. Solange die Muskeln nicht angespannt sind, können sich die Gelenke freier bewegen. Das ist die Wahrheit.