Wie kann man durch Radfahren richtig abnehmen?

Um Gewicht zu verlieren, ist Bewegung natürlich unverzichtbar, und Radfahren zum Abnehmen ist eine der Trainingsmethoden. Wir alle wissen jedoch, dass Bewegung Fähigkeiten erfordert, sodass wir mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis erzielen können. Haben Sie also schon einmal gewusst, wie man richtig Fahrrad fährt, um Gewicht zu verlieren, und worauf Sie achten müssen? Im folgenden Artikel geben wir ausführliche Antworten für Freunde, die abnehmen möchten, damit auch Sie Ihr Ziel der Fettverbrennung und Gewichtsabnahme leicht erreichen können.

1. Radfahrmethode zur Fettverbrennung

Fahren Sie mit mäßiger Geschwindigkeit Fahrrad. Im Allgemeinen müssen Sie länger als 30 bis 40 Minuten am Stück fahren, um das Fett in Ihrem Körper zu verbrennen. Gleichzeitig sollte beim Fahrradfahren auf eine regelmäßige Atmung geachtet werden.

2. Intensive Cycling-Methode

Durch intensives Radfahren trainieren Sie nicht nur Ihr Herz-Kreislauf-System, sondern können auch effektiv Fett verbrennen und Gewicht verlieren.

Beobachten Sie beim Fahrradfahren mit einem Herzfrequenzmessgerät Ihren Puls pro Minute und stellen Sie sicher, dass Ihre Herzfrequenz innerhalb der Trainingszone für Ihre kardiopulmonale Funktion liegt. Es ist erforderlich, je nach persönlicher Situation 5 bis 7 Minuten lang mit 60 % der Höchstgeschwindigkeit zu fahren.

3. Intermittierendes Radfahren

Intervall-Radfahren-Methode, dies ist eine relativ freie Radfahrmethode zum Abnehmen.

Es kann die Anpassungsfähigkeit des Körpers an aerobes Training verbessern und gleichzeitig die Fettverbrennung und Gewichtsabnahme fördern. Sie können zunächst 1 bis 2 Minuten lang mit mittellangsamer Geschwindigkeit fahren, dann 2 Minuten lang mit 1,5- oder 2-facher Geschwindigkeit, dann wieder mit mittellangsamer Geschwindigkeit und dann wieder zurück auf eine schnelle Geschwindigkeit wechseln. Sie können je nach körperlicher Verfassung zwischen diesen Zyklen wechseln und so trainieren.

Normalerweise erreichen wir beim gemütlichen Fahrradfahren in der Stadt nicht den Effekt der Gewichtsabnahme, da die Bewegungsmenge bei weitem nicht ausreicht. Die oben aufgeführten drei Methoden zum Abnehmen mit dem Fahrrad sind für die Gewichtsabnahme sehr effektiv, wenn Sie sie über einen langen Zeitraum beibehalten. Natürlich bedeutet Radfahren zum Abnehmen nicht, dass wir den Effekt der Gewichtsabnahme erreichen können, solange wir Fahrrad fahren. Wir müssen die Prinzipien des Trainings kennen, um Gewicht zu verlieren.