So führen Sie Venengymnastik durch

Venen sind ein wichtiger Teil unseres Körpers. Wenn wir unsere Venen nicht gut schützen, schadet das unserem Körper sehr. Um unsere Venen zu schützen, können wir uns für Übungen zur Venengesundheit entscheiden. Diese Gesundheitspflegemethode ist ziemlich gut. Wenn wir uns für die Venengesundheit des Venengeflechts entscheiden, schadet dies dem Körper nicht. Daher verwenden viele Menschen diese Methode zur Venengesundheit, um ihren Körper zu schützen. Was sind also die Praktiken der Venengesundheitsübungen?

1. Beinübung: Legen Sie sich mit einem kleinen Kissen unter dem Kopf auf den Rücken und strecken Sie die Beine gerade zu beiden Seiten Ihres Körpers aus. Heben Sie zunächst Ihr rechtes Bein an, halten Sie es einige Sekunden in der Luft und senken Sie es dann ab. Wiederholen Sie die obige Bewegung anschließend mit dem linken Bein, abwechselnd 4–6 Mal.

2. Beinhebeübung: gleiche Haltung wie oben. Stellen Sie die Beine zusammen, heben Sie sie nacheinander in einen 45-Grad-Winkel und wiederholen Sie jede Übung 4–5 Mal.

3. Spagat-Bein-Übung: gleiche Haltung wie oben. Strecken Sie Ihre Beine gerade aus, atmen Sie langsam ein und spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich zur Seite. Atmen Sie dann aus und bringen Sie Ihre Beine zusammen. Wiederholen Sie dies 4-6 Mal. Beugen Sie Ihre Beine, spreizen Sie Ihre Knie so weit wie möglich zur Seite, bringen Sie sie dann zusammen, strecken Sie Ihre Beine und kehren Sie in die ursprüngliche Vorbereitungsposition zurück. Wiederholen Sie dies 6-8 Mal.

4. Beuge- und Streckübung: Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie ein kleines Kissen unter den Kopf, strecken Sie die Beine durch und legen Sie die Handflächen nach oben unter den Kopf. Heben und senken Sie beide Knie abwechselnd leicht, um Beuge- und Streckübungen durchzuführen, 6 bis 8 Mal für jedes Bein.

5. Übung mit schwingenden Beinen: Die Haltung ist die gleiche wie oben. Strecken Sie Ihre Beine gerade aus, heben Sie sie nacheinander an und schwingen Sie sie dann nach links und rechts; heben Sie Ihre Beine an und schwingen Sie sie vor und zurück, wobei Sie die Bewegung beim Fahrradfahren imitieren, und führen Sie jede Übung 4–5 Mal aus.

6. Seitliche Beinübung mit Spagat: gleiche Haltung wie oben. Strecken Sie Ihre Beine und spreizen Sie sie dann so weit wie möglich zur Seite, ohne sie anzuheben. Wiederholen Sie die Übung 4 bis 6 Mal.

7. Seitliche Trittübung: Legen Sie sich zunächst auf die linke Seite, strecken Sie Ihr rechtes Bein, treten Sie kräftig nach vorne und schwingen Sie es dann kräftig nach hinten, beugen Sie Ihren Körper und wiederholen Sie dies 6–8 Mal. Drehen Sie Ihren Körper dann so, dass Sie auf der rechten Seite liegen, und wiederholen Sie die obigen Bewegungen mit Ihrem linken Bein.

Wenn Sie Venengymnastik für sich selbst machen möchten, sind diese Übungen die vernünftigsten und besten Methoden. Sie können sie auswählen, müssen jedoch bei der Auswahl vorsichtig sein. Oben haben wir Venengymnastik für die unteren Gliedmaßen vorgestellt. Wenn Sie sich um Ihre oberen Gliedmaßen kümmern möchten, können Sie auch diese Methode wählen und dieselben Bewegungen für Ihre oberen Gliedmaßen ausführen, was denselben Effekt hat.