Was bedeutet Aerobic-Training?

Heutzutage gibt es immer mehr fettleibige Menschen. Wenn Sie nicht auf Ihre tägliche Ernährung achten und zu faul sind, Sport zu treiben, werden Sie zu den fettleibigen Menschen gehören. Daher ist regelmäßiges Training der beste Weg, um sicherzustellen, dass der Körper schlank bleibt. Immer mehr Menschen wissen über Aerobic-Übungen Bescheid, aber nur wenige können klar erklären, was Aerobic-Übungen genau bedeuten. Lassen Sie mich Ihnen das Wissen über Aerobic-Übungen näherbringen!

Unter Aerobic-Übungen versteht man körperliche Übungen, die der menschliche Körper bei ausreichender Sauerstoffversorgung durchführt. Das bedeutet, dass während der körperlichen Betätigung die vom menschlichen Körper eingeatmete Sauerstoffmenge seinem Bedarf entspricht und ein Zustand des physiologischen Gleichgewichts erreicht wird. Vereinfacht ausgedrückt handelt es sich dabei um jede rhythmische Übung, die über einen längeren Zeitraum (etwa 15 Minuten oder länger) dauert und eine mittlere oder hohe Intensität (75 % bis 85 % der maximalen Herzfrequenz) aufweist. Ob es sich um „aerobes Training“ handelt, wird anhand der Herzfrequenz gemessen. Übungen mit einer konstanten Herzfrequenz von 150 Schlägen/Minute sind aerobe Übungen, weil das Blut zu diesem Zeitpunkt den Herzmuskel mit ausreichend Sauerstoff versorgen kann. Daher zeichnen sie sich durch niedrige Intensität, Rhythmus und lange Dauer aus. Jede Übung sollte mindestens eine Stunde dauern und drei- bis fünfmal pro Woche durchgeführt werden. Diese Art von Training ermöglicht es, Zucker im Körper vollständig durch Sauerstoff abzubauen, Körperfett zu verbrennen, die Herz-Lungen-Funktion zu verbessern, Osteoporose vorzubeugen und den psychischen und mentalen Zustand zu regulieren. Es ist die wichtigste Trainingsform für die Fitness.

Wenn Sie also übergewichtig sind und durch Bewegung abnehmen möchten, sind folgende aerobe Übungen üblich: Gehen, zügiges Gehen, Joggen, Gehen im Schnelldurchgang, Skaten, Langstreckenschwimmen, Radfahren, Tai Chi, Fitnesstanzen, Seilspringen/Rhythmische Sportgymnastik, Ballsportarten wie Basketball, Fußball usw. Aerobic-Übungen zeichnen sich durch geringe Intensität, Rhythmus, Unterbrechungsfreiheit und lange Dauer aus. Im Vergleich zu explosiven nicht-aeroben Übungen wie Gewichtheben, Laufen, Hochsprung, Weitsprung und Werfen ist aerobes Training ein konstantes Training, das mit übriger Energie länger als 5 Minuten dauern kann.

Wie aus dem Obigen ersichtlich ist, bezieht sich das sogenannte Aerobic-Training auf körperliche Betätigung, die der menschliche Körper bei ausreichender Sauerstoffzufuhr durchführt, im Allgemeinen basierend auf der Herzfrequenz. Es gibt viele Arten von Aerobic-Übungen, und Sie können die wenigen auswählen, die Ihnen am besten gefallen. Nur wenn Sie beim Training beharrlich sind, kann es eine gute Wirkung erzielen. Wenn Sie nur 3 Minuten lang begeistert sind, wird es keinen Trainingseffekt geben.