Hilft mir Laufen in der Nacht beim Abnehmen?

Seit Sommer gehen viele Menschen nachts laufen. Hilft Laufen nachts beim Abnehmen? Nachts können Sie lockere Sportkleidung tragen und joggen oder schnell laufen. Jungen mögen vielleicht den Schwung und laufen gerne schnell, während Mädchen eher Joggen wählen, da Joggen eine aerobe Übung ist, bei der langsam Fett verbrannt werden kann. Nach dem Laufen haben Sie ein ganz besonderes Gefühl, sehr angenehm. Gehen und sich bewegen kann nicht nur Ihren Geist entspannen, sondern auch Ihren Körper trainieren und Gewicht verlieren. Warum nicht? Gleichzeitig fühlen sich die Menschen im Sommer im Freien wohler als drinnen.

Das sollten Sie vor dem Joggen wissen

1. Ernähre dich gesund

Für alle, die nach der Arbeit laufen möchten, empfiehlt es sich, rechtzeitig etwas zu essen. Laufen Sie nie mit leerem Magen, um Unterzuckerung oder Kraftlosigkeit zu vermeiden. Eine Stunde vor dem Laufen können Sie leichter verdauliche Früchte, Getreidegetränke oder Sodacracker zu sich nehmen.

2. Machen Sie vor dem Laufen etwa 10 Minuten Krafttraining

Wenn Sie Ihre Muskeln vor dem Laufen stimulieren, können Sie die Effizienz der Fettverbrennung steigern. Nach dem Krafttraining schüttet der Körper Wachstumshormone aus, die die fettabbauenden Enzyme im Körper erhöhen können, sodass Fett effizienter verbrannt wird. Sehr effektiv sind etwa 10 Minuten Kniebeugen oder Bauchmuskelübungen.

Obwohl es etwas ermüdend sein kann, kann eine so lange Ausführung, bis man außer Atem gerät, den Fettverbrennungseffekt des nachfolgenden Aerobic-Trainings verstärken. Wenn Sie nach dem Krafttraining eine kurze Pause einlegen und erst nach der Erholung Ihrer Atmung mit dem Laufen beginnen, wird das Fett schnell verbrannt.

Darauf solltest du beim Laufen achten

1. Laufrhythmus

Aufwärmen vor dem Laufen ist ein Muss. Nach Abschluss einfacher statischer Dehnungen empfiehlt es sich, sich in der ersten Phase mit zügigem Gehen aufzuwärmen, dann allmählich zu joggen und dann die Geschwindigkeit oder Distanz zu steigern. Entspannen Sie beim Joggen alle Muskeln Ihres Körpers, schwingen Sie Ihre Arme auf natürliche Weise, strecken Sie Ihre Brust, ziehen Sie Ihren Bauch ein und verlagern Sie Ihren Schwerpunkt leicht nach vorne. Es wird empfohlen, Bauchatmung zu verwenden. Die Atmung sollte tief und rhythmisch sein, wobei Sie nach zwei Schritten ausatmen und nach zwei Schritten einatmen. 2. Laufen Sie in einem Tempo, in dem Sie sprechen können

Es ist nicht so, dass das Fett umso schneller verbrannt wird, je schneller man läuft. Um Fett zu verbrennen, ist es wichtig, dem Blut und den Muskeln ausreichend Sauerstoff zuzuführen. Deshalb ist es effektiver, lange Zeit in einem Tempo zu laufen, bei dem Sie nicht außer Atem geraten.

3. Laufen Sie länger als 20 Minuten

Der Großteil der Energie, die in den ersten 20 Minuten des Laufens verbraucht wird, besteht aus Zucker und nicht aus Fett. Fett wird erst nach 20 Minuten in großen Mengen verbraucht. Wenn Sie Fett verbrennen möchten, ist es daher wichtig, länger als 20 Minuten in einem Tempo zu laufen, in dem Sie sprechen können.

Pflegewissen nach dem Joggen

1. Wasser und Zucker nachfüllen

Bei der Gewichtsabnahme kann neben Wasser auch der Zuckerkonsum nach dem Training gefördert werden, um Eiweißabbau und Muskelschwund zu vermeiden, die Gesamtkalorienzufuhr sollte jedoch bei etwa 300 Kalorien gehalten werden. Wer mit leerem Magen ins Bett geht, fühlt sich am nächsten Tag müde und verliert vielleicht sogar die Motivation zum Laufen.

2. Entspannen Sie Ihre Beinmuskulatur

Für alle, die Schönheit lieben: Vergessen Sie nicht, während der abendlichen Pflege Ihre Beinmuskulatur zu dehnen und zu entspannen. Legen Sie Ihre Beine 5-10 Minuten lang hoch und massieren Sie sie dann von den Fußsohlen bis zu den Oberschenkeln, um Wasser abzuleiten und die Durchblutung zu fördern. Am nächsten Tag werden Sie feststellen, dass Ihre Beine viel straffer und optisch schlanker geworden sind.

8 Gründe, warum wir Nachtläufe lieben

1. Sie, die Sie Schönheit lieben, müssen nicht unter der Qual der ultravioletten Strahlen leiden.

2. Die kühle und angenehme Nacht eignet sich besser zum Trainieren.

3. Ihr verschwitztes Aussehen wird nicht sichtbar sein.

4. Sport kann die Schlafqualität verbessern und Stress abbauen.

5. Sie werden sich am nächsten Tag besser fühlen und auch Ihre Arbeitseffizienz wird sich verbessern.

6. Verbessern Sie den Zustand matter Haut und verleihen Sie Ihrer Haut ein strahlenderes Aussehen.

7. Hilft bei der Entwässerung und dem Stoffwechsel und reduziert Ödeme.

8. Nutzen Sie die Laufzeit, um Ihren Kopf freizubekommen und negative Emotionen loszulassen.

Die Leute möchten sich im Winter nicht bewegen und an Gewicht zunehmen, hüllen sich aber so eng ein, dass es andere nicht bemerken. Aber wenn man im Sommer kurzärmelige Hemden und Shorts trägt, setzt man leicht Fett an. Das ist sehr besorgniserregend. Hilft Laufen in der Nacht beim Abnehmen? Natürlich! Sie können einen Freund bitten, gemeinsam zu laufen, sich gegenseitig zu beaufsichtigen, zu plaudern und in Kontakt zu bleiben. Das ist wirklich eine gute Möglichkeit, das Beste aus beiden Welten zu haben.