Wie lange dauert es, durch Laufen abzunehmen?

Heutzutage achten viele Menschen auf ihre Gesundheit und jeder beginnt, Sport zu treiben. Joggen ist eine gängige Trainings- und Fitnessmethode. Da Joggen viel Energie verbraucht und keine Geschwindigkeits- oder Distanzanforderungen stellt, ist es einfach und leicht durchzuführen. Viele Menschen bezweifeln jedoch, dass Joggen beim Abnehmen helfen kann, und diejenigen, die daran glauben, wissen nicht, wie lange man joggen sollte, um Gewicht zu verlieren. Wie lange dauert es, bis das Laufen effektiv ist?

Um zu verstehen, wie langes Laufen beim Abnehmen helfen kann, müssen wir zunächst über die drei wichtigsten Energieversorgungssysteme des menschlichen Körpers sprechen. Die drei wichtigsten Energieversorgungssysteme des menschlichen Körpers sind das ATP-CP-System, das CP-System (Milchsäuresystem) und das aerobe Energieversorgungssystem. Von diesen drei Energieversorgungssystemen verbraucht nur das aerobe Energieversorgungssystem mehr Fett, um den Körper mit Energie zu versorgen.

Um das aerobe Energiebereitstellungssystem jedoch zur Energieversorgung des Körpers während der körperlichen Belastung nutzen zu können, müssen folgende Voraussetzungen erfüllt sein:

1. Trainieren Sie jedes Mal mindestens 20 Minuten.

2. Halten Sie die Trainingsintensität bei etwa 75 % Ihrer maximalen Trainingsintensität.

3. Die Übung muss kontinuierlich und ohne Unterbrechung durchgeführt werden.

Das Erfüllen der drei oben genannten Punkte kann zu einer höheren Fettverbrennung und einer Gewichtsabnahme führen. Damit wissen wir, wie lange man laufen muss, um den Effekt der Gewichtsabnahme zu erzielen. Der Diätpatient muss mindestens 20 Minuten lang ununterbrochen laufen.

Die zweite Frage ist, wie schnell Sie auf einem Laufband laufen müssen, um mehr Fett zu verbrennen. Sie können auch den zweiten Punkt des aeroben Energieversorgungssystems oben beachten. Die Trainingsintensität sollte bei etwa 75 % Ihrer maximalen Trainingsintensität gehalten werden. Wie messen wir also diese 75 % Trainingsintensität?

Hier sind zwei Methoden: Die erste Methode besteht darin, Ihren eigenen Puls pro Minute zu messen. Die Berechnungsformel lautet (220-Alter)*75 %, was der Puls ist, den der Übende beim Laufen aufrechterhalten muss. Der Läufer kann anhand dieser Pulsfrequenz die geeignete Geschwindigkeit wählen.

Die zweite Methode besteht darin, die 75 %-Intensität durch Selbstwahrnehmung zu bestimmen. Die Intensität, bei der sich der Läufer während des Laufvorgangs zwischen müde und nicht müde fühlt, beträgt 75 %. Abschließend noch ein Referenzwert für die Laufgeschwindigkeit von Männern und Frauen bei 75 % Intensität: Die Laufgeschwindigkeit der Männer wird auf 8 bis 10 Kilometer pro Stunde und die Laufgeschwindigkeit der Frauen auf 6 bis 8 Kilometer pro Stunde geregelt.

Oben finden Sie die Antwort auf die Frage, wie Sie durch Laufen abnehmen können. Verstehen Sie das? Der Herausgeber ist der Ansicht, dass Sie, solange Sie durchhalten, definitiv den Effekt des Abnehmens erzielen werden. Wenn Sie auf halbem Weg und frühzeitig aufgeben, werden Sie Ihr gewünschtes Ziel nicht erreichen. Also muss jeder durchhalten. Ernähren Sie sich beim Laufen ausgewogen.