So trainieren Sie die Fußmuskulatur

Da die Menschen in der modernen Gesellschaft immer mehr auf ihre eigene Gesundheit achten, möchten viele Freunde sich von ihrem hektischen Arbeitsalltag etwas Zeit nehmen, um draußen Rad zu fahren. Manche Freunde haben jedoch auch das Gefühl, dass sie beim Fahrradfahren aufgrund der fehlenden Kraft ihrer Füße relativ langsam fahren und gleichzeitig keinen besseren Trainingseffekt erzielen können. Wie trainieren Sie also die Muskeln in Ihren Füßen? Teilen Sie es mir in der nächsten Zeit bitte mit, Freunde.

Einbeinige Kniebeuge-Übung. Übungsteile: Gesäßmuskulatur, Bänder, Trizeps, Schultern u. a. Stehen Sie aufrecht, strecken Sie die Arme nach vorne und halten Sie den Rucksack mit der Wasserflasche in beiden Händen. Heben Sie Ihren rechten Fuß nach hinten, passen Sie Ihr Gleichgewicht an, beugen Sie dann langsam Ihr linkes Bein und senken Sie Ihren Körperschwerpunkt ab. b. Während Sie Ihr linkes Bein beugen, strecken Sie Ihr rechtes Bein nach hinten, bis Ihr linkes Bein um 90 Grad gebeugt ist und Ihr rechtes Knie fast den Boden berührt. Halten Sie die Position 1 Sekunde lang, entspannen Sie sich dann, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit Ihrem linken Fuß. Führen Sie mit jedem Fuß einen Satz durch und absolvieren Sie für jede Übung 10 Sätze.

1. Hohes Gewicht, geringe Wiederholungszahl: In der Bodybuilding-Theorie wird RM verwendet, um die maximale Anzahl an Wiederholungen darzustellen, die mit einer bestimmten Last kontinuierlich durchgeführt werden können. Wenn ein Athlet beispielsweise ein Gewicht nur fünfmal hintereinander heben kann, dann ist dieses Gewicht sein 5RM. Studien haben gezeigt, dass: Belastungstraining mit 1–5 RM die Muskeln dicker machen und Kraft und Geschwindigkeit entwickeln kann; Belastungstraining mit 6–10 RM die Muskeln dicker machen und Kraft und Geschwindigkeit verbessern kann, die Steigerung der Ausdauer jedoch nicht offensichtlich ist; Belastungstraining mit 10–15 RM die Muskelfasern nicht signifikant verdickt, aber Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer verbessert werden; Belastungstraining mit 30 RM die Anzahl der Kapillaren in den Muskeln erhöht und die Ausdauer verbessert, die Verbesserung von Kraft und Geschwindigkeit jedoch nicht offensichtlich ist. Es zeigt sich, dass sich für das Bodybuildingtraining zur Steigerung des Muskelvolumens ein Belastungsgewicht von 5-10RM eignet.

2. Mehrere Sätze: Wenn Sie daran denken, zu trainieren, machen Sie 2-3 Sätze. Das ist eigentlich Zeitverschwendung und hilft Ihnen nicht beim Muskelaufbau. Sie müssen 60 bis 90 Minuten einplanen, um sich auf das Training eines bestimmten Körperteils zu konzentrieren, und 8 bis 10 Sätze jeder Bewegung durchführen, um die Muskeln vollständig zu stimulieren. Gleichzeitig benötigen die Muskeln eine längere Erholungszeit. Machen Sie so weiter, bis die Muskeln gesättigt sind. Die „Sättigung“ müssen Sie selbst spüren. Die entsprechenden Standards sind: Schmerz, Schwellung, Taubheit, Festigkeit, Fülle, Ausdehnung und deutliche Dicke der Muskeln.

3. Lange Verschiebung: Egal ob Rudern, Bankdrücken, Liegestütze oder Curls, Sie müssen die Hanteln zuerst so tief wie möglich platzieren, um die Muskeln vollständig zu dehnen, und sie dann so hoch wie möglich heben. Dies steht manchmal im Konflikt mit „Dauerspannung“. Die Lösung besteht darin, den „gesperrten“ Zustand schnell zu durchlaufen. Ich leugne jedoch nicht die Rolle schwerer Bewegungen im halben Bereich.

Die obigen Absätze haben uns eine gute Antwort auf die Frage gegeben, wie man die Muskeln in den Füßen trainiert. Ich glaube, dass Freunde, die den obigen Inhalt sorgfältig gelesen haben, ihre eigenen einzigartigen Erkenntnisse und standardmäßigere Antworten auf diese Frage haben werden. Natürlich möchte ich alle daran erinnern, dass das Training der Fußmuskulatur nicht über Nacht gelingt und von jedem mehr Geduld und Ausdauer verlangt.